스포츠를하는 데 1 시간 동안 소비 한 칼로리 수
- 걷기 : 700-1000 칼로리.
- 조깅 : 200 칼로리. 하루에 20 분씩하는 것이 좋습니다.
- 줄넘기 : 700 칼로리. 일주일에 3-4 회 15 분 동안하는 것이 좋습니다.
- 에어로빅 : 500 칼로리.
- 아쿠아 짐 : 400 칼로리.
- 사이클링 : 속도에 따라 400 ~ 600 칼로리. 자전거는 매일 1 시간 반 동안 일주일에 20 분 또는 두 번 연습 할 수 있습니다.
- 수영 : 300-360 칼로리.
- 크로스 컨트리 스키 : 500-750 칼로리.
- 스케이트 : 500-750 칼로리.
필수 팁
- 운동을하기 전에 워밍업을하고 스트레칭 운동을하십시오.
- 스포츠의 종류와 의사의 권고에 따라 일주일에 2 ~ 3 회 운동을하십시오.
- 스포츠를 연습하거나 다시 시작하기 전에, 특히 40 세 이상인 경우 의사와상의하십시오.
- 제대로 수분을 공급하십시오.
