스포츠를하는 사람들에게는 특별한 영양 요구가 있습니다. 이러한 요구는 노력의 강도와 지속 시간 및 나이와 같은 특성에 달려 있지만, 스포츠 세션 전, 운동 중 및 운동 후에 반드시 지켜야 할 모범 사례가 있습니다.
스포츠 세션 전에
스포츠 세션 전에, 노력하는 동안 소화가 일어나지 않도록 적시에 먹이를주는 것이 중요합니다. 실제로, 추가 에너지 소비가 필요합니다.
일반적으로 스포츠 세션 전에 3-4 시간을 먹이는 것이 좋습니다. 완전히 제거되지 않은 지방 물질은 소화가 더 길기 때문에 6 ~ 9 시간 전에 소비해야합니다.
신선하거나 건조한 과일과 같은 음식은 노력하기 2 시간 전에 섭취 할 수 있습니다. 물론 노력하기 2 시간 전에 물을 마시는 것이 좋습니다.
스포츠 세션 중
운동 중에는 수분 손실을 보상하기 위해 수분을 공급하는 것이 무엇보다 중요합니다. 존중해야 할 또 다른 규칙은 자신의 필요와 취향에 따라 마시는 것입니다. 30 분 미만의 스포츠 세션 중에는 마실 필요는 없지만 더 긴 노력을하는 동안 마시는 것이 좋습니다. 60 분 이상 지속되는 노력 중에는 갈증이 수화되지 않는 것이 좋습니다.
효과적인 수분 공급을 위해 자주 그리고 소량을 마시는 것이 좋은 행동입니다. 잃어버린 액체의 양이 많기 때문에 더운 날이나 습한 날에 스포츠 세션을하는 경우이 팁이 더 중요합니다.
순수한 물은 특권이거나 약간 달콤해야합니다.
스포츠 중 식사는 매우 긴 세션 (예 : 마라톤, 하이킹)의 경우에만 권장됩니다. 이 경우 소량을 자주 마시는 것이 소화와 구토를 피하기 위해 최선의 방법입니다.
스포츠 세션 후
스포츠 세션이 끝나면 몸을 회복해야합니다. 과일, 채소 및 유제품과 같은 단백질에서 근육 글리코겐 (신체 설탕 매장량 중 하나)을 재구성하기 위해 탄수화물이 풍부한 음식이 특권을 가져야합니다. 충분한 식사를하는 것만으로도 충분한 회복이 가능합니다.
잃어버린 킬로그램 당 1.5 리터의 물을 마시는 수화에 대해 생각하는 것이 편리합니다. 탄산 음료 또는 알코올 음료는 권장하지 않습니다.
