- 마라톤을하면 특히 신체 훈련을받지 않은 사람, 40 세 이상 또는 심혈관 위험 요인이있는 사람의 건강 위험이 발생할 수 있습니다.
- 사고를 피하려면 마라톤 달리기를 준비해야합니다.
- 마라톤 과정에서 수분을 충분히 공급하고 정기적으로 먹이를 주면 노력을 최대한으로 최적화하고 성능을 향상 시키며 사고 나 사고를 피할 수 있습니다.
수화
- 마라톤 내내 15 분 또는 20 분마다 작은 모금을 마시는 것이 좋습니다.
- 에너지 음료로 물을 번갈아 가십시오.
- 실온에서 물을 마시는 것이 좋습니다.
음식
- 5km마다 위치한 주유소에서 정기적으로 먹이십시오.
- 말린 살구, 바나나, 오렌지 선호 ...
- 한 시간 실행 후 시리얼 바를 먹습니다.
- 30 분 또는 45 분마다 빠른 탄수화물을 섭취하십시오.
공급 게시물을 건너 뛰지 마십시오
각 공급 대에서 마시는 음식은 안정적인 탄수화물 비율을 유지하여 마라톤 동안 성능을 유지하기위한 필수 조건 인 혈당을 조절합니다.
