걷기 : 주요 건강상의 이점

걷기는 기술이 필요하지 않기 때문에 가장 단순하고 쉬운 운동 중 하나입니다. 그래서 전문가들은 매일 1, 000에서 10, 000 단계 사이를 걷는 것이 좋습니다.

걷기의 장점

걷기 습관은 체중 감량의 강력한 동맹이기 때문에 건강상의 이점이 다양합니다. 건강을 위해 걷는 것의 주요 장점은 다음과 같습니다.

걷기는 순환을 개선

몸이 움직이면 순환이 더 효과적으로 흘러 혈액이 심장으로 펌핑됩니다. 또한 걷기는 정맥류 의 출현과 혈액 순환 장애와 관련된 다른 문제를 예방합니다.

걷기는 혈압을 낮춘다

걷기는 순환을 활성화 할뿐만 아니라 혈압을 낮추고 고혈압의 위험을 줄입니다. 그렇기 때문에 스트레스가 있거나이 문제가 발생하는 경향이있는 환자의 중요한 동맹국입니다. 고혈압으로 고통받는 사람들은 압력 수준을 조절하기 때문에이 운동의 이점을 크게 누릴 수 있습니다.

걷기는 당뇨병 관리에 도움이됩니다

걷기는 당뇨병 환자의 기본적인 측면 인 혈당 수치를 조절하는 데 도움이됩니다.

콜레스테롤을 낮추는 걷기

LDL 콜레스테롤 수치가 높은 사람들은 정기적으로 산책을한다면 상당한 이점을 얻을 수 있습니다. 이는 전문가가 권장하는 운동 중 하나이기 때문입니다.

걷기는 우울증과 싸우는 데 도움이됩니다

걷기는 기분을 향상시킵니다. 이 연습을 하루에 최소 30 분 동안 수행하면 우울증과 불안 과 같은 다른 심리적 문제로 고통받는 사람들의 급격한 변화를 초래할 수 있습니다. 그래서 보건 전문가들은 우울증 환자에게이 운동을 권장합니다.

슬리밍 걷기?

심혈관 위험 및 심리적 상태를 줄이는 것 외에도 하이킹은 체중을 줄이는 효과적인 방법입니다. 더 많은 에너지를 소비함으로써 걷는 사람이 축적 된 지방을 태우기 때문입니다. 걷기는 또한 체중 감소에 기여하는 또 다른 요인 인 신진 대사를 가속화시킵니다.

전문가에 따르면, 적어도 일주일에 3 일은 걸으며 적어도 30 분은 걸을 것을 권장합니다. 이 조언을 균형 잡힌 식단과 함께 사용하면 체중 감량과 건강 증진에 도움이됩니다.

중요 : 가벼운 옷과 적절한 운동화를 착용하십시오. 이런 방식으로 발과 무릎의 부상을 피하면서 불편 함 (열 등)을 최소화하고 건강과 관절의 건강을 관리합니다.

걷기 : 매일 팁

전문가들은 하루에 최소 30 분을 걷는 것이 중요하다고 말합니다. 이 연습은 집이나 거리에서 할 수 있습니다. 걸어서 출근하고, 차량을 사용하지 않고 더 많은 활동을하고, 주변을 돌아 다니면서 장소를 더 잘 알 수있는 것은 일상 생활에이 연습을 포함시키는 간단하고 유용한 방법 중 하나입니다.


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