체중 감량을위한 요가

요가는 신체 및 정신 건강에 매우 유익 할뿐만 아니라 체중 감량과 복부, 둔부 및 엉덩이의 긴장을 푸는 데 도움이됩니다.

요가 란?

요가는 원래 약 6, 000 년 된 인도 출신의 학문 입니다.

동양에서 그것은 전 세계적으로 확장되었지만 삶의 철학과 내면의 평온을 찾는 수단보다 피트니스의 형태로 더 많이 확장되었습니다. 그리고 Hatha Yoga (서양에서 가장 널리 퍼진 자세 또는 신체 요가)는 무엇보다도 자기 계발, 균형 및 복지를위한 도구입니다.

이 고대 학문은 스트레스와 좌식 생활 방식의 두 가지 큰 악과 싸우는 데 사용되는 미국과 같은 국가에서 현기증의 속도로 구현되었습니다.

각 하타 요가 교사는 징계를 적절하게하고 다른 방식으로 가르치지 만, Iyengar, Ashtanga, Kundalini, Bikram 및 Anusara 등 여러 가지 스타일이 확인되었습니다.

요가의 장점은 무엇입니까?

요가는 신체적, 정신적, 정서적 관점에서 신체에 유익합니다.


이 훈련은 하루 종일 사람이 쌓이는 신체적, 정신적 건강을 해치는 스트레스 와 긴장을 완화시킵니다 .

적절한 호흡과 결합 된 요가의 아사나 또는 자세는 세포가받는 산소의 양을 증가 시키고 혈액 순환을 개선 시켜 뇌, 중요한 기관 및 사지에 긍정적 인 영향을 미칩니다.

따라서 복부에서 시작되는 복부 또는 횡격막 호흡 조절은 요가에 필수적입니다. 그것은 신경계의 균형을 맞추고, 심박수를 늦추고 근육을 이완시키기 위해 깊고 여유로운 속도로 호흡하는 것을 포함합니다.

마찬가지로 요가를 연습 하면 면역 체계가 강화됩니다 . 그것은 스트레스 호르몬 인 코티솔의 수준을 낮추고 질병과 감염에 대한 신체 방어의 반응을 증가시키는 것으로 나타났습니다.

뿐만 아니라 요가는 균형을 개선하고 유연성을 높이기 때문에 부상을 예방하고 긴장과 나쁜 자세로 인한 근육통을 진정시킵니다.

또한, Hatha Yoga를 연습하면 근육을 정의 할뿐만 아니라 근육과 뼈를 강화하고 관절염과 같은 질병을 예방 하고 뼈 의 손실을 막을 수 있습니다. 그렇기 때문에이 천년 치료는 골다공증 환자에게 필수적입니다.

또한 자율 신경계의 균형을 유지하고 이완을 자극하며 호흡을 느리게합니다.

요컨대, 요가는 여러 가지 건강상의 이점을 가져다 주지만 가장 중요한 것은 체중과 근육을 잃는 것을 돕는 능력입니다.

체중 감량을위한 최고의 요가 포즈는 무엇입니까

요가를 연습하면 신체의 신진 대사가 증가하고 체중 감량이 가속화됩니다. 그러나 적절한 식단과 결합하여 요리에서 정크 푸드와 청량 음료를 제거해야 효과적입니다. 일주일에 세 번 20 분씩 운동하면 몸무게를 줄이고 몸을 튼튼하게 할 수 있습니다.

각 요가 자세로 팔, 다리, 엉덩이 및 복근을 조율하고 형성하며 등 근육을 강화합니다.

Surya Namaskar 또는 태양 인사말은 예를 들어 12 개의 요가 자세로 구성됩니다. 각 운동은 호흡과 조화를 이루어야합니다. 확장하거나 스트레칭 할 때 흡입해야하지만 철회 또는 수축 할 때는 숨을 내 쉬어야합니다. 1 ~ 2 라운드부터 시작하여 케이던스를 10 ~ 12 라운드로 점차 증가시킵니다.

복부를 날씬하게 만드는 최고의 요가 운동은 무엇입니까

Pranayama 는 복부 지방을 태우는 데 도움이되는 심호흡 운동 세트입니다. kapalbhati, bhastrika, Anuloma viloma, bharamari 및 pranayama ujjayi와 같은 호흡 기술이 있습니다.

따라서 kapalbhati 호흡은 강한 공기의 호기를 의미합니다. 그러나 이러한 운동은 공복 상태에서 수행해야합니다. Kapalbhati 호흡은 비만 퇴치뿐만 아니라 소화 불량 및 가슴 앓이에도 좋습니다.

비스듬한 근육을 운동해야한다면 발을 모으고 팔을 옆으로 눕히십시오. 그런 다음 왼쪽 발바닥을 오른쪽 허벅지 안쪽에 놓고 손바닥을 가슴 높이에 놓습니다. 숨을들이 쉬고 팔을 펴십시오. 움직임을 3 ~ 5 회 반복하고 변을 바꾸십시오.

체중 연습 요가를 잃는 방법

초승달 자세 는 복부, 엉덩이 및 허벅지를 조율하는 훌륭한 운동입니다. 시작하려면 발을 모으고 팔을 옆에 두십시오. 그런 다음 팔을 천장쪽으로들이 쉬고 들어 올린 다음 무릎을 앞으로 구부려 오른쪽 다리를 움직이고 왼쪽 다리를 뒤로 펴십시오. 그런 다음 운동에서 다리를 뒤집어 초승달 모양을 만듭니다.

요가로 지방을 태우는 법

매트 위에 몸을 뒤집어 놓습니다. 그런 다음 팔을 구부려 땅에서 제거하십시오. 등을 똑바로 유지하고 발가락과 손바닥으로 체중을 지탱하십시오. 숨을 내쉬고 팔꿈치에 기대십시오. 몇 초 동안 자세를 유지하십시오.

요가 톤

코브라 또는 Bhujangasana의 자세는 초보자에게 이상적입니다. 유연성을 높이는 것 외에도 척추 신경을 젊어지게하고 척추 부위의 순환을 개선합니다. 코브라의 자세는 가슴, 어깨, 목, 얼굴 및 머리 부위를 활성화시켜 상체를 형성합니다.

영감을주는 동안 머리를 천천히 들어간 다음 몸통의 윗부분을 들어 올리십시오. 등 근육에 견인력을 발휘하고 움직임이 끝날 때 손으로 도와주십시오. 몸의 아랫 부분 (발에서 배꼽까지)은 바닥에 붙어 있어야합니다.
자세를 잠시 유지하고 천천히 숨을 내쉬면서 조금 더 뒤로 구부리십시오. 이 자세를 처음에 5 초 동안 누르고 최대 1 분 동안 점진적으로 증가시킵니다. 그런 다음, 영감을주는 동안 천천히 거꾸로 된 위치로 돌아갑니다.

소화 시스템을 향상시키는 요가

요가는 장 활동을 조절합니다. kapalbhati 호흡 기술은 소화 불량과 산도에 매우 효과적입니다. 그것은 공기의 강한 호기를 내포하므로 공복시에 조심해야합니다.

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