빌라도 : 그것이 무엇이고 무엇을위한 것인지

필라테스는 신체 자체의 무게를 사용하는 신체 운동 및 스트레칭 목록을 포함하는 방법입니다. 신체와 정신의 균형을 개선하기 위해 움직임을 재교육하는 기술입니다. 필라테스는 지속적이고 부드러운 움직임을 사용하여 주로 복부, 척추 및 골반 근육을 강화하고 안정화시킵니다.

필라테스 방법은 무엇입니까?

필라테스는 1920 년대 조셉 필라테스가 근육 강화와 스트레칭을 혼합하고 자세와 색조 근육을 향상 시키는 방법 입니다. 이 운동은 몸이 바닥에 누워서 수행됩니다. 척추 문제 예방 및 치료에 권장됩니다.

필라테스에서는 움직임이 느리게 진행되고 집중되어 균형을 높이고 여러 근육 그룹의 작업을 향상시킵니다.

필라테스 매트 란?

일반적으로 필라테스 방법에는 매트에서 수행되는 것과 장치 사용과 관련된 두 가지 기본 유형이 있습니다. 필라테스 매트라고도하는 개별적으로 실시되는 필라테스는 체육관에서 일반적입니다. 그것은 몸의 무게와 중력의 작용을 사용하며 때로는 움직임의 실행을 도울 수있는 공이 동반됩니다.

기계와 필라테스 란?

한편, 기계가 장착 된 필라테스에는 각 운동의 강도와 난이도를 조절하는 손잡이가 장착 된 장치가 있습니다. 이 양식에서 가장 많이 사용되는 기계 는 Cadillac, Wunda Chair, Ladder Barrel 및 Spine Corrector 입니다.

강화는 필라테스에서 사용되는 주요 장비 중 하나입니다. 이것은 네 개의 지지대 또는 서서 몸의 모든 근육질을 똑바로 세우고 앉히는 것을 허용합니다.

필라테스 개혁자는 무엇입니까?

개질기 또는 배럴은 손잡이가있는 슬라이딩 베드와 유사한 모양을 가지고 있습니다. 다른 가제트 중에서도 볼과 밴드를 사용하여 보완 할 수있는 다양한 운동을 실행할 수 있습니다.

임산부를위한 빌라도

빌라도를 연습하면 몸이 전 세계적으로 작용하고 강화되고 늘어나 기 때문에 임신의 모든 단계에서 여성에게 혜택을 제공합니다. 필라테스는 자세를 좋게 유지하는 것 외에도 골반저를 강화하고 복부 근육을 강화시켜 임산부에게 도움이 될 수 있습니다.

임신에서 빌라도의 이점

수면의 질을 향상시키는 것도 필라테스의 장점 중 하나이며이 방법이 미래의 어머니에게 권장되는 또 다른 이유입니다. 또한, 전달시 유익한 호흡 기술을 개발하여 신체 내구성을 향상시키고 민첩성을 제공하며 체중 조절을 용이하게합니다.

빌라도 : 기본 운동

필라테스에서 가장 빈번한 운동 중 하나는 나무로, 개혁 자나 배럴의 도움으로 수행됩니다. 이 연습은 "힘의 중심"의 근육을 강화하고 집중력이 필요합니다.

Wunda Chair에서 제작 된 옆으로 밀어 올리는 것은 척추를 구부리고 팔과 "힘의 중심"을 강화하여 일할 때 균형과 자세를 향상시킵니다. 어깨와 등 근육을 강화합니다.

빌라도의 세 번째 확장 운동은 어깨 다리 입니다. 그것의 목표는 저항을 증가시키고 척추를 건강하게 유지하고 허벅지의 등 근육을 강화시키는 것입니다.

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