마그네슘이 풍부한 음식

마그네슘 함량이 높은 음식을 만나십시오.

마그네슘이란?

마그네슘은 신체에 필수적인 미네랄입니다.

대부분의 마그네슘은 뼈와 치아에서 발견되지만이 미네랄은 근육, 세포 및 간에도 존재합니다.

몸에서 마그네슘의 역할

"스트레스 방지 미네랄"로 알려진 마그네슘은 신체의 에너지 공급 및 진정제 역할을합니다. 실제로 마그네슘은 뼈 근육을 이완시키고 신경계에 긍정적으로 작용합니다.

또한 마그네슘은 심장 리듬, 근육 기능 및 신경 유입의 조절을 담당합니다.

몸에 마그네슘 결핍이 있으면 어떻게됩니까?

신체의 마그네슘 결핍은 피로, 과민성, 다리 경련, 근력 약화 및 긴장, 발 통증 및 진전을 유발할 수 있습니다.

이제 대부분의 경우 마그네슘 부족이 눈에 띄지 않기 때문에 몸에 필요한 복용량을 보장하는 유일한 방법은이 미네랄이 풍부한 음식을 섭취하는 것입니다.

마그네슘에서 가장 풍부한 음식은 무엇입니까

몸에 올바른 수준의 마그네슘을 섭취하려면 마그네슘이 풍부한 음식을 자주 섭취하는 것이 좋습니다.


(음식 100g 당 마그네슘 함량 (밀리그램)).

따라서, 보 퍼트 치즈 100g에는 1, 040mg의 마그네슘이 함유되어 있습니다.

올리브유 통조림 정어리 와 같은 생선에는 467mg이 들어 있습니다.

멜로 유키아와 카레 가루와 같은 향신료 는 각각 몸에 609mg과 254mg의 마그네슘을 공급합니다. 커민 씨앗에는 366 mg이 들어 있습니다.

비 요오드화 또는 불소화 된 회백색 염 및 비 요오드화 또는 불소화 소금 꽃은 각각 503mg 및 424mg의 마그네슘을 함유합니다.

100 그램은이 미네랄 376 mg을 몸에 기여하기 때문에 수용성 초콜릿 파우더 에는 마그네슘이 풍부합니다.

커피 파우더는 특히 마그네슘 함량이 높은 356mg으로 높이 평가됩니다.

견과류 는 마그네슘이 매우 풍부한 음식입니다. 브라질 견과류에는 366mg이 들어 있으며 해바라기 씨 또는 씨앗은 364mg, 고수풀 씨앗, 330mg 및 참깨, 324mg을 함유합니다. 구운 소금에 절인 캐슈넛에는 247mg, 아몬드 (껍질에 들어있는) 232mg, 잣 227mg이 들어 있습니다.

달팽이 (310mg)와 날것 (250mg)은 마그네슘 공급원입니다.

일부 곡물은 또한 마그네슘을 제공합니다. 밀 배아 100g에는 256mg이 들어 있습니다.

마지막으로, 요리를 풍부하게하는 것 외에도 양념이 마그네슘을 제공합니다. 이 경우 100g 당 233mg.

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