잠들 수 있도록 도와주는 음식과 영양소

2014 년 8 월 7 일 목요일-음식은 비타민 B6, B12 및 엽산과 함께 수면 촉진에 도움이되는 주요 호르몬 인 세로토닌과 관련이 있습니다. 클리블랜드 클리닉은 잠들 수있는 예를 제공합니다. 전문가 Kirkpatrick는 오후 2시에 카페인으로 마지막 음료를 마시기 위해 잠을 자지 못하는 사람들을 권장합니다.

식품 매장은 인간에게 필요한만큼의 속성을 제공하므로 신체가 수면을 촉진하는 데 필요한 천연 성분을 결합하는 것만 필요합니다.
클리블랜드 클리닉 웰니스 인스티튜트의 크리스틴 커크 패트릭에 따르면 수면은 하루 종일 큰 영향을 미치고 영양은 취침 시간에 중요한 역할을한다.
음식은 비타민 B6, B12 및 엽산과 함께 건강한 수면을 촉진하는 주요 호르몬 인 세로토닌과 직접 관련이 있습니다. 커크 패트릭은“몸을 진정시키고 세로토닌 수치를 높이며 편안한 수면을 취하는 데 도움이되는 음식을 섭취한다.

음식과 영양소의 예

-복합 탄수화물 : 통 곡물 빵, 시리얼, 파스타 및 크래커를 포함한 통 곡물 제품과 현미는 복잡한 탄수화물을 제공합니다.
쿠키, 케이크, 패스트리 및 기타 단 음식과 같이 정제되고 달콤한 밀가루 제품이 포함 된 간단한 탄수화물을 피하십시오. 이 음식들은 세로토닌 수치를 낮추는 경향이 있으며 수면을 촉진하지 않습니다.
-저지방 단백질 : 저지방 단백질에는 저지방 치즈, 칠면조, 닭고기 및 생선이 포함됩니다. 이 음식은 아미노산 트립토판이 많으며 세로토닌 수치가 증가하는 경향이 있습니다.
반면에 고지방 치즈, 닭 날개 또는 매우 튀긴 생선은 피하는 것이 좋습니다. 이 음식들은 소화하는 데 시간이 오래 걸리고 깨어날 수 있습니다.
-심장 건강 지방 : 불포화 지방은 심장 건강을 강화할뿐만 아니라 세로토닌 수치를 향상시킵니다. 땅콩 버터 (단, 이것 만이 유일한 성분 임) 및 견과류, 아몬드, 캐슈 및 피스타치오와 같은 견과류가 그 예입니다.
칩, 포장 된 감자 스낵 및 기타 고지방 스낵과 같은 포화 지방 및 트랜스 지방이있는 식품은 세로토닌 수치를 낮추는 경향이 있습니다.
-음료 : 특정 음료는 수면을 촉진하거나 예방할 수 있습니다. 잠자리에 들기 전에 마시는 좋은 음료는 강화 우유 또는 카모마일이나 페니 로얄과 같은 허브를 주입하는 것입니다.
카페인 음료에 관해서, Kirkpatrick는 오후 2시에 마지막 컵을 마시는 자고있는 사람들을 권장합니다. 카페인은 사람마다 다르게 영향을 미치며 아주 적은 양의 각성제조차도 우리를 깨울 수 있습니다.
-아로마 허브 : 신선한 아로마 허브는 몸에 진정 효과를 줄 수 있습니다. 예를 들어, 현자와 바질에는 긴장을 줄이고 수면을 촉진하는 화학 성분이 포함되어 있습니다.
좋은 옵션은 세이지와 바질로 파스타 소스를 준비하는 것이며 수제 버전은 일반적으로 슈퍼마켓보다 설탕이 적습니다. 그러나 밤에는 고추와 고추와 같은 야채는 자극 효과가 있으므로 피해야합니다.
-수면을 유발하는 간식 : Kirkpatrick는 다음과 같이 몇 시간 전에 잠들 수있는 간식을 제안합니다.
. 탈지 요구르트와 바나나.
. 바삭 바삭한 통밀 피타 빵과 신선한 저지방 치즈.
. 100 % 통밀 크래커는 땅콩 버터와 함께 퍼집니다.

출처 :