극도의 얇은 두께로 인한 낮은 자존감

일반적으로 반대의 문제가 더 자주, 즉 과체중과 비만이지만, 신체에 불편 함이 극도로 얇은 문제로 인해 많은 사람들이 있습니다. 그 원인은 치료만큼 다양 할 수 있습니다.

왜 사람들은 얇기 때문에 자존감이 낮은가?

어떤 사람들은 음식을 너무 빨리 대사하여 제대로 먹더라도 1 그램을 얻지 못합니다. 이 사람들은 보통 마른 체증을 싫어합니다. 그들에게 얇은 것은 사회적 고립으로 이어질 수있는 물리적 복합물입니다. 이 문제는 반대, 과체중보다 훨씬 심각하며 심각 할 수있는 복합체도 중요합니다.

또한 일부 질병이나 건강 문제는 극도로 얇은 두께를 일으킬 수 있습니다. 이러한 경우를 치료하려면 원인을 파악하는 것이 결정적입니다. 그들이 해결되면, 사람은 정상적인 방법으로 체중을 늘릴 수 있습니다.

극도로 얇은 무엇입니까?

환자의 BMI가 18 미만인 경우 극도로 얇은 것으로 간주됩니다. 즉, 1.65m 인 사람은 건강과 면역 체계를 최적의 상태로 유지하기 위해 49 킬로를 잃어서는 안됩니다.

내가 왜 이렇게 마른

얇음은 부적절한 식사, 스트레스, 우울증 또는 질병 등 여러 가지 요인으로 인해 발생할 수 있습니다. 유전 적 유전의 결과 일 수도 있습니다. 어쨌든, 얇은 원인이 부적절한식이 요법 (빈혈) 일 때 스트레스 또는 우울증은 유전 적 유전 또는 질병의 경우보다 치료하기가 훨씬 쉽습니다.


어떤 사람들은 체질 이 얇고 평소보다 지방 조직이 부족하여 몸에 지방이 많이 축적되지 않습니다.

다른 사람들은 특정 생리적 특성이나 갑상선 기능 항진증과 같은 병리의 결과로 과도하게 활발한 신진 대사 로 인해 매우 얇습니다.

일부 질병 은 특히 ​​소화 시스템 (위, 간, 췌장 또는 내장)에서 문제가 발생할 때 갑작스런 체중 감량을 유발할 수 있습니다. 당뇨병, 일부 유형의 암, HIV, 특정 전염병 및 화상과 같은 특정 만성 질환은 극도로 얇아집니다.

얇음은 또한 거의 100 % 탄수화물을 제거하거나 액체 또는 과일, 스무디 및 바만 섭취하는 등 금식 기간 또는 하루 종일을 설정하는 엷은 다이어트 로 인한 것일 수 있습니다. 이러한 관행은 신체의 외관과 얼굴을 크게 손상시키는 매우 얇은 두께를 유발합니다. 이러한식이 요법은 큰 반발 효과를 가지므로 극단적으로 얇아지는 기간은 엄격하게 유지되고 잃어버린 체중은 회복되기 시작합니다.

식욕 부진은 아마도 거식증과 폭식증과 같은 질병이 만성화되는 경향이 있기 때문에 극도로 얇아지는 가장 빈번하고 가장 심각한 원인 일 수 있습니다. 섭식 장애로 고통받는 사람들은 자신의 신체 이미지를 왜곡하고 그들의 얇음을 인식하지 못합니다. 이 경우 가족 지원이 필수적입니다.

또한, 어떤 사람들 은 나쁜 개인 시간 을 겪으면 체중이 줄어 듭니다. 직장이나 가족 상황 때문에 정말로 걱정하거나 스트레스를 받거나 압도당하는 사람은 한 시즌 동안 식욕과 음식에 대한 관심을 잃을 수 있습니다.

나는 매우 얇고 체중을 늘리고 싶습니다

사람은 얇지 만 건강 할 때 칼로리가 많은 음식으로 얇음과 싸울 수 있습니다. 고열량식이 는 영양이 풍부하고 균형이 맞아야합니다. 지방이 많거나 단 음식을 먹으면 칼로리를 늘리는 것이 편리하지 않기 때문입니다.

일반적으로, 많은 얇은 사람들은 식욕이 거의없는 경향이 있으며, 빨리 만족한다고 느끼기 때문에 더 많은 음식을 식단에 도입하기가 어렵습니다. 따라서 같은 양의 음식으로 더 많은 칼로리를 섭취 할 수 있도록 영양 보충제와 음식을 포함시켜야합니다.

예를 들어 아침 식사 에서는 귀리, 아마란스, 견과류, 아몬드, 피스타치오, 땅콩, 베이킹 파우더 (오렌지 주스에 첨가 할 수 있음), 콩 레시틴, 꽃가루 및 선택한 과일을 놓치지 마십시오. 구연산 또는 산성. 과일 및 두유와 혼합 또는 혼합하거나 요구르트 또는 시리얼에 첨가하는 것이 좋습니다.

저녁 식사 후 음식을 섭취하지 않으면 신체가 칼로리를 태우고 체중을 줄이기 때문에 항상 아침 식사를해야합니다.

점심 은 청어, 참치, 연어와 같은 단백질과 에센셜 오일이 풍부한 음식뿐만 아니라 주스 또는 샐러드에 담긴 신선한 야채, 해초 및 비타민과 미네랄이 풍부한 음식 (간장 음료)을 포함해야합니다 ).

간식 에는 코티지 치즈와 치즈, 두 가지 건강 식품 및 단백질 함량이 포함되어야합니다. 가장 권장되는 치즈는 콩 (두부)과 염소 치즈입니다. 통밀 빵, 지방 종자, 견과류, 꿀 및 muscovado 설탕 (piloncillo)은 영양가 있고 균형 잡힌 간식의 일부입니다

몸이 소화를 할 시간이 있고 소화 과정이 수면을 방해하지 않도록 침대 2 시간 전에 저녁 식사를하는 것이 좋습니다. 저녁 식사는 균형 잡힌 방식으로 체중을 늘리는 데 도움이되므로 점심 시간에 섭취 한 것과 동일한 음식을 포함해야합니다.

의사가 필요하다고 생각하면 식욕을 자극하는 약물을 투여하는 것이 좋습니다.

체중을 늘리고 자 할 때 고려해야 할 또 다른 중요한 요소는 스트레스 입니다. 실제로, 스트레스 상황에서, 신체는 영양소를 적절히 흡수 할 수없고 지속적으로 방어력을 가지기 때문에 더 많은 칼로리를 태울 수 있습니다. 스트레스를 퇴치하기 위해 어떤 상황에서도 침착성을 유지하기 위해 오렌지 꽃 차, 카모마일, 호로 파 및 꽃 시계를 마시는 것이 좋습니다.

운동 은 체중 감량을 원하는 사람들만을위한 것이 아닙니다. 운동은 식욕을 증가시키고 몸에 활력을주고 근육을 강화하며 영양분을 더 잘 분배하고 사용하는 훌륭한 방법입니다. 또한 스포츠를 할 때 방출되는 호르몬이 웰빙을 제공하고 긴장, 기분 전환 및 우울증과 싸우는 데 도움이되기 때문에 기분이 좋아집니다.

나는 매우 마른 체형이며 다리가 뚱뚱해지기를 원합니다.

웨이트 운동 은 엉덩이, 엉덩이 및 다리의 볼륨을 높이는 데 가장 효과적입니다. 그러나 이런 유형의 운동을 한 번도 해 본 적이 없다면 훌륭한 강사가 필요합니다. 아이디어가 마음에 들지 않으면 자전거 타기를 선택하고 계단을 두 개씩 올라가거나 배꼽 춤을 연습하십시오. 이 활동을 통해 다리와 엉덩이를 강화할뿐만 아니라 엉덩이 모양과 볼륨을 높이고 허리를 줄일 수 있습니다.

근육 성장을 자극하려면 다리에 고강도 운동을해야합니다.

엉덩이를 늘리는 가장 좋은 운동은 앉을 때 (그리고 등을 똑바로 펴면서) 얻는 것입니다. 몇 초 동안 잡고 휴식을 취하십시오. 이 운동을 반복하고 그들이 어떻게 단단 해지고 모양을 얻는 지보십시오.

몸은 근육 성장 을 유지하기 위해 많은 칼로리가 필요합니다. 따라서 육류, 두부, 곡물, 콩 (콩), 채소 및 과일 섭취를 권장합니다. 당신이 원하는만큼 그리고 원하는 때마다 많은 음식을 섭취하십시오. 대신 가공 된 음식, 설탕, 흰 밀가루, 패스트 푸드 및 스낵의 섭취를 제한하십시오.

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