체중 감량을 원합니다-하루에 몇 kcal입니까?

안녕하세요. 내 키는 169cm, 현재 체중은 72kg입니다. 나는 한 달 동안 영양사가 준비한 식단을 먹었습니다. 하루에 약 1,500-1,600 kcal입니다. 한 달 만에 2kg을 잃었습니다. 솔직히 말해서 더 많은 것을 바라고있었습니다. 가능할 때마다 나는 타원형 크로스 트레이너로 달리거나 운동합니다. 마지막 방문에서 다음과 같은 매개 변수가 주어졌습니다. 기초 대사-1,354 kcal, 신체 측정 후 출력-1,427 kcal. 나는 다음 3 주 동안 1,580-1,780 kcal의 또 다른 다이어트를 받았다. 질문이 있습니다. 다음 다이어트에이 칼로리가 너무 높지 않나요? 체중을 약 58kg으로 줄이고 싶습니다. 다이어트 계획 : 9.00-아침, 12.00-II 아침, 15.00-스낵, 18.00-점심, 20.30-저녁, 괜찮습니까?

안녕하세요, 당신은 몇 살이고 "가능하다면 타원형 크로스 트레이너로 달리거나 운동한다"는 의미는 무엇입니까? 어떤 사람들에게는 일주일에 2 번, 다른 사람들에게는 최대 5 번까지 걸릴 수 있습니다. 그러한 정보를 가지고 있으면 체중을 줄이기 위해 필요한 에너지가 무엇인지 결정할 수 있습니다. 신체 활동 지수를 사용하여 일주일에 3 번 운동을한다고 가정하면 1200kcal 식단을 따라 주당 약 1kg을 줄여야합니다.

전문가의 답변은 유익하며 의사 방문을 대체하지 않습니다.

Katarzyna Pryzmont-영양사, 정신 영양사, ATP식이 사무소 소유자. 그는 성인의 체중 감량을 전문으로하고, 식습관을 바꿀 때 동기 부여에 대한 워크숍과 강의를 진행합니다. "체중을 줄이면서 유혹에 대처하는 방법". www.katarzynapryzmont.pl에서 자세히 알아보기