대장 암 발병 위험을 줄이려면 선을 유지하는 것이 좋습니다. 과체중과 비만이 암의 위험을 증가시킵니다.
대장 암 예방의 일부인 식단의 기본은 야채와 과일 (하루 40-80g) 및 시리얼 제품 (하루 60-80g)이어야합니다.
- 야채는 섬유질, 비타민 C와 E, 엽산의 공급원입니다.
- 섬유질은 배설물을 증가시키고 장의 이동을 가속화하며 담즙산을 중화시킵니다.
밀기울은 장에 도움이되므로 일하기가 더 쉬워집니다. 케 피어나 요구르트에 첨가 할 수 있습니다.
유제품은 대장 암 예방을위한 식단에 필수적입니다.
- 유제품에 함유 된 칼슘은 담즙산과 결합합니다.
식단은 붉은 육류 (하루 80g 미만, 중간 크기의 찹)와 동물성 지방이 적어야합니다.
- 동물성 제품에는 발암 성이있는 콜레스테롤이 풍부합니다.
또한 고온에서 유해한 니트로 화합물이 형성되기 때문에 훈제 음식과 고기 및 생선을 뜨거운 불에 구워 제한 할 가치가 있습니다. 그들은 또한 냉육 및 보존 제품에서 발견됩니다.
반드시 해»BMI를 20-25 사이로 유지하십시오.
»매일의 신체 활동을 관리하십시오 (하루에 최소 1 시간, 일주일에 한 번 집중 훈련 1 시간).
»적절한 식단을 사용하십시오.
