단백질이 풍부한 식단은 보디 빌더에게만 좋은 것이 아닙니다.

단백질은 기본 영양소입니다.

탄수화물과 지방 외에도 단백질은 기본 영양소 중 하나입니다. 그들은 신체에서 많은 건물 기능을 수행하며 호르몬, 다양한 수송 체 및 효소의 구성 요소입니다.
건강한 식단에서는 음식과 함께 몸에 10-15 %를 공급해야합니다. 단백질. 그들의 공급원은 살코기, 생선, 계란, 우유, 치즈, 코티지 치즈 및 콩과 식물입니다.

그러나 약간의 수정을 사용하여 지방, 탄수화물 함량을 줄이고 단백질 함량을 높이는 건강 상황이 있습니다. 고단백식이 요법은 간경변증, 신 증후군, 소화 장애 및 흡수 증후군, 결핵 및 희석, 당뇨병, 만성 순환 장애, 갑상선 기능 항진증 및 수술 후 상태와 같은 질병 및 질병에 사용됩니다. 체중을 줄이고 싶은 사람들에게도 제안됩니다. 신체 활동을하는 사람들 (보디 빌더, 운동 선수)에게는 탄수화물과 함께 단백질이 풍부한 식단도 권장됩니다. 결국, 그 효과는 근육 조직의 질량을 증가시키는 것입니다. 그러나 어쨌든 고단백 식단의 사용에 대해 의사 또는 영양사와 상담하는 것을 잊지 마십시오.

일일 식단에서 단백질 섭취를 제한하는 것은 매우 흔한 식단 실수입니다. 특히 여성들은 근육의 성장으로 이어질 것을 두려워합니다. 한편, 내분비 계는 적절한 근력 훈련과 특별한 단백질 제제로 추가 보충없이 여성이 근육을 크게 발달시키는 경향이 없습니다. 따라서 두려워 할 것이 없으며 수치를 확고히함으로써 얻을 수 있습니다.

단백질은 근육 조직을 만듭니다. 그러나 근육은 우주에서 움직이는 데에만 사용되는 것이 아니라 단백질이 적은 식단은 예를 들어 외모에 부정적인 영향을 미친다는 것을 기억할 가치가 있습니다. 이것은 적절한 양의 단백질없이 단순히 약해지고 펄럭이는 안면 근육의 경우입니다.

식단의 단백질과 근육량 증가

근육질 몸매를 꿈꾸는 여러분은 근육을 만들기 위해서는 단백질 외에도 탄수화물이 풍부한 음식이 필요하다는 것을 기억해야합니다. 탄수화물 섭취가 너무 제한되면 운동 중 근육 활동을위한 에너지 원으로 단백질을 사용하는 상황이 발생합니다. 따라서 근육을 개발하기 위해 근력 운동을하고 싶을 때 파스타, 쌀, 가루 등에 포함 된 탄수화물에 대해 기억하십시오. 탄수화물이 없으면 신체는 다량의 단백질을 사용하지 않습니다. 최적의 비율은 1 : 3입니다 (단백질 100g + 탄수화물 300g).

단백질과 슬리밍이 풍부한 식단

고단백 식단을 따른다면 어떻게 체중 감량을 유발할 수 있습니까? 식단의 단백질은 지방 연소에 도움이되는 성장 호르몬의 방출을 촉진합니다. 건강에 좋은 단백질을 음식과 함께 다량 섭취함으로써 우리는 신진 대사를 몇 퍼센트까지 가속화합니다! 따라서 다량의 단백질을 섭취하는 저칼로리 식단 : 체중 1kg 당 2-2.5g, 지방 : 체중 1kg 당 1-1.5g, 탄수화물 : 4-4.5g은 과체중 치료에 도움이 될 수 있습니다. / kg 체중. 튀김 과정없이 고기 요리를 준비하십시오. 대신 물에 끓여서 찌고 끓여서 알루미늄 호일에 무 지방으로 굽습니다.

고단백 식단은 변비에 도움이되며 급격한 지방 감소의 경우 체내 비타민 결핍으로 이어질 수 있습니다.

하루에 4 번의 식사를하면 체중을 줄일 수 있습니다.

소량의 어두운 빵 (코티지 치즈 페이스트, 살코기 소시지, 버터)을 첨가 한 고단백 아침 식사

두 번째 아침 식사는 저에너지 제품 (예 : 야채)으로 구성되어야합니다.

고기, 생선 또는 계란의 일부와 무제한의 저칼로리 야채로 구성된 점심 (렌즈 콩, 콩 또는 대두로 며칠에 한 번씩 오늘의 메인 요리를 준비 할 수도 있음)

저녁 식사-유제품 및 야채

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