체중 감량 : 다이어트와 체중 감량에 대한 진실과 신화

체중 감소를 둘러싼 많은 모순 된 이론이 있습니다. 과체중을 없애고 싶다면 식단에서 지방을 제거하고 마음대로 과식 할 수 있다는 것이 사실입니까? 모든 운동이 체중 감소를 보장합니까? 진실은 무엇이며 신화는 무엇입니까? 반드시 읽어주십시오.

체중 감량 : 식사 횟수는 중요하지 않습니다.

사실이 아니다. 먹는 음식이 중요하지만 식사 횟수와 빈도는 체중 감량에 똑같이 중요합니다. 하루에 3 번 먹으면 4 ~ 5 인분으로 나누는 것보다 살이 찌기 쉽습니다. 감소 된 주파수에서 신체는 에너지를 저장합니다. 5 끼를 동시에 먹어도 익숙해지면 '만약에 대비해'저장되는 경향이없고 정기적으로 영양분을 사용합니다. 규칙 성 덕분에 더 잘 소비 될 것입니다. 예를 들어, 아침 식사를 거르면 에너지 비축, 즉 지방 조직이 축적됩니다.

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체중 감량 : 저녁 식사는 오후 6시에 먹어야합니다.

반드시 그런 것은 아닙니다. 일찍 잠자리에 드는 사람은 이때 마지막 식사를해야합니다. 문제는 저녁 식사에서 취침까지 2.5 ~ 3 시간이 걸린다는 것입니다. 이것은 몸이 식사를 소화하는 데 필요한 시간입니다. 수면 중에 신진 대사가 느려집니다. 저녁 식사는 쉽게 소화되는 것이 중요합니다. 단백질 (예 : 생선)과 야채의 일부일 수 있습니다. 소화계에 스트레스를 주면 췌장은 더 많은 효소를 생성하고 간은 담즙을 생성합니다.

체중 감량 : 스트레스는 과자에 쉽게 중독됩니다

진실. 스트레스를 받으면 혈압이 올라가고 아드레날린과 노르 아드레날린 생성이 증가하여 심장이 더 빨리 작동합니다. 동시에 기분을 좋게하는 호르몬 인 세로토닌 수치가 떨어집니다. 간은 점점 더 많은 포도당을 혈액으로 방출하기 시작하고 췌장은이를 분해하기 위해 인슐린 생산을 증가시킵니다. 혈당 수치가 떨어지면 설탕을 보충 할 수 있습니다. 굶주림을 가장 빨리 채우고 만족감을주는 것은 설탕입니다. 불행히도 다시 혈당이 과다 해져서 췌장이 더 많은 인슐린을 생산하기 시작합니다. 이런 상황이 자주 발생하면 단것에 중독되기 쉽습니다.

체중 감량-5 가지 실수를하지 않았는지 확인

체중 감소 : 움직임은 체중 감소를 보장합니다.

반드시 그런 것은 아닙니다. 짧고 격렬한 운동은 상태를 개선하지만 지방 보유량은 그대로 유지됩니다! 이러한 운동을하는 동안 주로 탄수화물을 태 웁니다. 따라서 훈련 후 보충하고 싶습니다. 지방을 빼려면 더 긴 노력이 필요합니다. 지방 연소는 30 분 정도의 격렬한 운동 후에 시작됩니다. 호흡은 빠르지 만 (그러나 꾸준한) 몸은 따뜻합니다 (하지만 땀이 나지 않음).

체중 감소 : 체중 감량을 원할 때 단백질을 피하는 것이 좋습니다.

사실이 아니다. 이것은 흔한 실수입니다! 단백질은 식단에 필수적입니다. 근육의 구성 요소 인 단백질을 더 많이 섭취해야합니다. 모든 식사에 포함되어야합니다. 체중 1kg에 대해 하루에 정확히 0.8g의 단백질이어야합니다.

체중 감량 : 모든 지방은 수치에 치명적입니다.

사실이 아니다. 지방 부족은 신체에 심각한 건강 영향을 미칠 수 있습니다 (변비, 호르몬 문제).좋은 지방 (기름, 바다 생선, 견과류)과 나쁜 지방 (생선을 제외한 동물성 제품에 포함) 만 구분해야합니다.

슬리밍 : 과일은 살찌지 않기 때문에 마음대로 먹을 수 있습니다.

사실이 아니다. 과일은 비타민과 섬유질뿐만 아니라 당분의 좋은 공급원입니다. 과일을 많이 먹으면 당분을 소화하는 췌장의 인슐린 수치가 단 음식을 먹을 때와 마찬가지로 상승합니다. 떨어지면 다시 먹고 싶은 기분이들 것입니다. 체중을 줄이고 싶다면 칼로리가 매우 높은 과일 (바나나, 포도, 아보카도)을 피하십시오. 반찬과 메인 식사 사이의 간식으로 딸기, 사과 및 수박이 가장 좋습니다. 기성품 주스에주의하십시오. 일반적으로 추가로 달게됩니다!

체중 감량 : 죄를 지으면 초콜릿 일뿐입니다.

진실. 두 가지 조건에서 : 작은 조각이고 초콜릿은 쓴맛입니다. 각각의 칼로리는 극도로 칼로리가 높습니다. 전통적인 정제는 500kcal 이상입니다. 비터 초콜릿, 바람직하게는 적어도 70 %. 예를 들어 코코아는 우유보다 지방이 적고 혈당 지수가 낮습니다. 이것은이 조각을 먹는 것이 인슐린 생산을 증가시키는 췌장을 자극하지 않는다는 것을 의미합니다. 따라서 배고픔에 대한 또 다른 공격이 없을 것입니다. 따라서 저항 할 수 없다면 다크 초콜릿 한 조각을 먹으십시오. 그러나 바, 채워진 우유 및 화이트 초콜릿은 절대 피하십시오.