체중 감량시 더 중요한 것은 무엇입니까 : 다이어트 또는 운동? 영양사는 당신이 좋아하는 것을 먹으십시오.

몇 킬로의 초과 체중을 줄이는 것은 진정한 도전이 될 수 있습니다. 체중 감량 전략은 다양합니다. 어떤 사람들은 음식 제한을 상상할 수 없기 때문에 활동을 늘리는 데 집중합니다. 다른 사람들은 스포츠 애호가가 아니며 제한적인 식단을 선호합니다. 그러나 한 접근 방식이 다른 접근 방식보다 우월하다고 말하는 것은 어렵습니다. 이유를 확인하십시오.

완벽하게 구성된 식단과 개별적으로 선택된 운동의 올바른 조합 만이 원하는 목표를 달성하는 데 더 가까워 질 것입니다.

그러나 기억합시다!
저칼로리 슬리밍 다이어트는 종종 요요 효과로 끝나며 과도한 신체 활동은 부상과 신체 과부하의 위험을 수반합니다. 그럼 어디서부터 시작할까요?

칼로리 균형은 속일 수 없습니다!

체중을 줄이려면 신체가 소비하는 것보다 적은 칼로리를 소비해야합니다. 핵심은 식단과 활동 사이의 균형을 찾는 것입니다.

일일 에너지 소비, 즉 총 일일 대사-CPM은 다음과 같은 변수로 구성됩니다.

• 기본 대사-PPM-성별, 나이, 체중 및 신장에 따라 결정,
• 광범위하게 이해되는 신체 활동. 훈련 외에도 이동, 청소, 다림질, 쇼핑 또는 아이와 놀기 등의 일상 활동이 포함됩니다.

실용적인 팁 : 체중 감량을위한 운동 방법
Wformie24pl에서 찾을 수 있습니다.

에너지 부족을 얻는 방법?

이는 두 가지 방법으로 수행 할 수 있습니다.

1. 공급되는 kcal의 양을 줄이고,
2. 신체 활동을 증가시킵니다.

옵션 1:
소비 된 칼로리의 양을 줄이는 것에 대해 이야기 할 때 PPM 값은 플랜의 칼로리 값을 낮추면 안되는 한도임을 기억하십시오. 기초 대사는 일정한 체온 유지, 호흡 및 심장 기능과 같은 중요한 기능을 수행하기위한 신체의 최소 요구 사항입니다. PPM 이하의 저칼로리 식단은 주로 근육 조직의 감소로 이어지며, 우리가 알고 있듯이 가장 큰 에너지 소비를 생성하는 것은 근육입니다.

신체적으로 활동적이지 않고 앉아있는 자세로 하루의 대부분을 보내면 처음에는 총 에너지 요구량의 가치가 낮고 만족스러운 체중 감소율을 제공하는 에너지 부족을 달성하기 어려울 것입니다.

이론적으로 체중 감소율이 약 0.5-1kg / 주가 되려면 500-1000kcal / 일의 적자를 생성해야합니다. 신체 활동이 낮은 사람들의 경우 그러한 식단의 칼로리 함량이 너무 낮아 신체의 기본적인 필요를 충족하기에 충분하지 않기 때문에 그러한 결핍을 달성하는 것이 종종 불가능합니다. 이것은 질적 및 양적 영양 실조로 이어질 수 있습니다.

옵션 2 :
결과적으로 증가 된 신체 활동에만 의존하는 것은 의도 한 목표를 달성하지 못할 수 있습니다. 이것은 우리가 종종 활동과 관련된 에너지 소비를 과대 평가하고 열심히 훈련에 대한 보상으로 더 많은 영양 "죄"를 허용하기 때문입니다. 이러한 행동 패턴은 우리가 필요한만큼의 에너지를 섭취하게하여 체중이 감소하지 않도록합니다. 우리가 식단을 관리하지 않고 우리가 먹는 칼로리의 양을 조절하지 않는다면, 우리는 실제로 에너지 부족 상태가 아닌 것으로 판명 될 수 있습니다.

최고의 솔루션!

식이 요법과 신체 활동의 조합은 꿈의 모습을 이루기위한 최고의 방법입니다. 필요한 모든 재료를 제공하고 스포츠를 연습함으로써 외모뿐만 아니라 웰빙도 향상시킬 것입니다.

식단과 선택한 활동 유형 모두 개인의 필요, 가능성 및 하루 중 모드에 맞게 조정되어야합니다. Poradnik Zdrowie가 추천하는 포괄적 인 다이어트 프로그램 인 도움으로 좋아하는 음식을 먹을 수 있습니다.

구독의 일환으로 개인화 된 다이어트 계획과 목표 달성을 촉진하는 많은 추가 기능이 제공됩니다. 예를 들어, 우리는 시스템이 우리의 칼로리 요구를 지속적으로 업데이트하는 덕분에 식단의 특정 날에 활동을 추가 할 수 있습니다. 결과적으로, 우리는 소비 및 소모 된 칼로리를 제어하고 과도한 체중을 줄이는 데 핵심이되는 부정적인 칼로리 균형에 있음을 확신합니다.

우리는 추천합니다

저자 : Time S.A

• 집을 떠나지 않고도 식사 가능
• 다이어트 유형에 맞는 쇼핑 목록
• 2000 개 이상의 식사에 대한 데이터베이스
• 재료에 대한 필수 정보
• 영양 전문가 관리
• 식단과 훈련 계획을 통합 할 가능성

더 찾아 봐

Justyna Jessa, MD, PhD 바르샤바 의과 대학 졸업. 그녀는 어머니와 아이 연구소에서 자폐증 식단에 관한 박사 학위를 취득했습니다. 그녀는 병원 소아과 병동 및 개인 사무실에서 일하면서 다양한 질병 기관의 환자와 상담하면서 전문적인 경험을 얻었습니다. 그녀는 어린이와 임산부를위한 건강 영양에 관한 웹 세미나뿐만 아니라 수많은 과학 및 인기 과학 기사의 저자입니다. 그는 건강한 생활 방식에 관심이있는 전문가, 환자 및 사람들을 위해 강의 및 워크샵을 실시합니다. 그는 Jesz co Lubisz 식단 플랫폼에서 영양사 팀을 관리하고 있습니다. 당신이 좋아하는 것을 먹어라-새로운 온라인 다이어트 프로그램

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