저는 18 살이고 키 178cm, 몸무게는 80kg입니다. 영양 식단에 대한 조언이 필요합니다. 일주일 동안 저는 근력과 지구력을 향상시키기 위해 일련의 일반적인 개발 훈련을 진행했습니다. 나는 훈련하고 싶지만 내가 가진 무게를 잃고 싶지 않습니다. 훈련을 통해 무엇을 먹고 얼마나 자주 체중을 유지해야합니까?
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약 40 kcal / kg의 체중이 필요합니다. 단백질의 양은 체중 1kg 당 1.2-1.8g이며 탄수화물은 3 배가되어야합니다. 저를 걱정하는 한 가지는 힘이나 지구력을 형성 할 수 있다는 것입니다. 체중을 늘리고 근력을 운동 할 때 근력 운동을하는 것으로 알려져 있습니다. 이러한 노력은 지구력에 대한 작업과는 다른 근육 연료를 필요로합니다.
체육관 강사와 훈련에 대해 논의해야 할 수도 있습니다. 아마도 그는 당신에게 의미 있고 기능적인 것을 말할 수있을 것입니다.
전문가의 답변은 유익하며 의사 방문을 대체하지 않습니다.
이자 차이 카달리기와 마라톤을 사랑하는 책 "대도시에서의 다이어트"의 저자.
