야간 근로자를위한 다이어트

저는 23 살이고 체중 문제가 있습니다. 나는 살이 찌는 경향이없는 날씬한 소녀였다. 그러나 약 3 년 전에 시작된 호르몬 문제로 인해 과체중이되었습니다. 현재 몸무게는 약 87kg이고 키는 173cm입니다. 물론 가장 큰 문제는 위입니다. 내 다리는 비교적 가늘다. 나는 체육관에 가기 시작했습니다. 나는 약 1.5 시간 동안 운동을합니다. 영양에 관해서 : 저는 주 5 회 오후 10시에서 오전 6 시까 지 야간 근무를하는데 제 영양이 어떤 모습이어야하는지 모르겠습니다. 직장에서 먹지 않으려 고 노력하지만 가끔 한 입 먹어야합니다. 퇴근 후에는 체육관에 가고 돌아 오면 잠에 듭니다. 이 라이프 스타일에서 언제 무엇을 먹어야합니까? 나는 하루에 5-6 번 먹는 것이 효과가 없다는 것을 알고 있습니다 (내가하는 유일한 일은 물을 많이 마시는 것입니다) ...

입력 할 영양 모델을 선택해야합니다. 규칙은 훈련 2 시간 전에 마지막 식사를하는 것입니다. 무슨 뜻인가요? 오전 4시에 식사를하고 오전 7시에 훈련을받습니다. 훈련 후에는 우유 0.5 %를 마시고 잠을 자게됩니다. 그 후에는 언제 일어나 든 상관 없습니다. 즉시 건강에 좋은 식사를해야합니다. 여기에는 유제품 또는 가금류 소시지 또는 육류 또는 생선, 곡물 제품-메밀, 보리, 현미 또는 호밀 국수 또는 통밀 빵과 한 숟가락의 기름을 곁들인 다양한 야채가 포함됩니다. 2.5-3.5 시간마다 다른 식사를합니다. 취침 전 마지막 식사 (야간이든 낮이든 상관 없음)는 약 3 시간 동안 먹습니다. 잠자리에 들기 전 (훈련 후 우유 제외). 이러한 작업으로 자세한 식단을 조정하면 기능이 매우 어려워집니다. 단 음식, 돼지 고기, 튀긴 음식, 기름진 유제품 (지방 유제품 만 해당)을 제외하고 평소대로 먹는 것이 더 나은 선택입니다. 하루에 2.5 리터의 물을 마셔야합니다

전문가의 답변은 유익하며 의사 방문을 대체하지 않습니다.

Katarzyna Pryzmont-영양사, 정신 영양사, ATP식이 사무소 소유자. 그는 성인의 체중 감량을 전문으로하고, 식습관을 바꿀 때 동기 부여에 대한 워크숍과 강의를 진행합니다. "체중을 줄이면서 유혹에 대처하는 방법". www.katarzynapryzmont.pl에서 자세히 알아보기