몸무게가 너무 적습니다. 저는 17 살이고 키 171cm이고 몸무게는 48kg에 불과합니다. 옷걸이처럼 생겼기 때문에 살이 찌고 싶어요. 나는 단지 나를 좋아하지 않는다. 주로 허리부터 살이 찌고 싶어요. 나는 작은 가슴을 가지고 있다고 덧붙이고 싶다. (A), 나는 마른 체형이기 때문에 그런 것 같고 내 꿈은 적어도 한 사이즈 더 크다. 무엇을 먹어야하며 식단에 어떤 성분이 풍부해야합니까? 귀하의 답변에 미리 감사드립니다.
체중을 늘리기위한 식단은 고열량이어야합니다. 즉, 소비 할 수있는 것보다 더 많은 에너지를 제공해야합니다. 작지만 에너지가 풍부한 6 가지 식사를해야합니다. 주요 에너지 원은 가루, 쌀, 빵 및 곡물이어야합니다. 견과류, 씨앗, 씨앗 및 말린 과일은 열량입니다.
마시는 액체 중 일부가 주스와 발효 음료 (케 피어, 요거트, 버터 밀크)인지 확인하십시오. 즉, 천천히 먹으십시오. 즉, 식사를 축하하면 제품이 더 조각화되어 소화가 잘됩니다.
아침 식사는 단백질과 탄수화물이 풍부한 식사 여야합니다. 아침으로 muesli를 먹는 경우 브런치 유형을 선택하고 견과류, 말린 과일, 건포도를 추가하고 요구르트를 따르십시오 (가볍지 않음). 빵 옵션을 선택하는 경우 버터 (플레인 또는 너트)로 기름을 바르고 치즈, 햄, 야채로 덮고 씨앗을 뿌립니다.
2 코스 점심 먹기. 두 번째 코스에는 적절한 양의 탄수화물 (가루, 현미, 통 곡물 파스타, 소스를 부을 수도 있음)이 포함되어야합니다. 또한 육류 또는 생선의 단백질과 식물성 지방이 함유 된 채소의 일부 (냉 압착 올리브유 또는 아마 인, 유채 씨 또는 호 두유)를 함유해야합니다. 접시에 견과류와 씨앗을 뿌립니다.
요리 할 때 : 올리브 오일로 쇼트닝을 추가하고 튀기고 끓입니다 (항상 저온에서만-트랜스 지방을 방지하기 위해).
올리브 오일과 아마 인 오일로 소스를 준비하십시오.
간식으로 씨앗 (호박, 해바라기), 견과류, 말린 과일 (예 : 자두, 살구, 건포도 및 크랜베리)을 매일 먹습니다. 에너지가 높고 건강하며 부피가 작습니다. 말린 과일이 황화되지 않은 것이 좋습니다 (유기농을 구입할 가치가 있습니다).
밀크 셰이크, 진짜 코코아, 과일 스무디를 마신다. 가벼운 제품을 사지 마십시오. 과자를 먹되, 소량 (1 주일에 최대 1-2 회), 비스킷, 다크 초콜릿 (바람직하게는 70 %-특정 맛이 있음), 다크 초콜릿의 견과류 또는 아몬드, 시리얼 바, 꿀이 든 아마란스 쿠키, 오트밀, 효모 반죽. 어떤 형태로든 스니커, 박제 초콜릿, 사탕, 칩을 피하십시오!
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Agnieszka Ślusarska4LINE Dietary Clinic의 소유자, A. Sankowski의 성형 외과 클리닉의 수석 영양사, 전화 : 502501 596, www.4line.pl
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