제 딸은 12 살, 키 147cm, 54kg입니다. 그는 비만이 아닐 수도 있지만 확실히 과체중입니다. 최근에 그녀가 그녀를 많이 괴롭히기 시작하는 것을 알게되었고, 그녀는 그녀가 성장하고 있고 기쁘게하고 싶어한다는 것을 알고 있습니다. 의사는 이것이 전형적인 밀가루 비만, 즉 너무 많은 밀가루 제품이라고 말했습니다. 나는 실제로 그것을 내 식단에서 제거하고 갈색 빵, 더 많은 조림과 요리를 먹었지 만 항상 그런 것은 아닙니다. 그녀는 매우 활동 적이기 때문에 운동을 많이합니다. 수영장, 티 권도 훈련, 체육 수업, 방과 후, 자전거, 축구. 그는 하루 종일 컴퓨터 앞에 앉아 있지 않습니다. 문제는 불규칙한 식사와 간식 또는 학교에서 구입하는 정크 푸드 때문일 수 있습니다. 나는 그녀의 돈을 학교에만주는 샌드위치 만주는 것을 그만두었지만, 그녀가 배고프지 않다고 말했기 때문에 나는 대부분 내 가방에서 그것들을 꺼낸다.
그런 젊은이들에게는 소비되는 제품의 양을 제한하지 말고 품질을 관리해야합니다. 메뉴를 계획 할 때 하루에 5 번, 3 시간마다, 가급적 고정 된 시간에 먹는 것을 고려해야합니다 (신진 대사를 가속화하고 식사 사이의 배고픔을 예방할 수 있음). 또한 점심 전 식사 (아침 및 두 번째 아침)는 점심만큼 에너지를 공급해야하며, 점심 식사 (애프터눈 티와 저녁 식사)는 점심보다 적은 에너지를 제공해야합니다. 신체에 단백질, 탄수화물 및 지방을 제공하는 것을 잊지 마십시오.
좋은 단백질 공급원은 우유와 그 제품, 살코기, 생선, 살코기, 계란, 콩류 (병아리, 콩)입니다. 메뉴에 포함되어야하는 탄수화물은 통 곡물 빵 (빵, 호밀 롤 또는 그레이엄), 통 곡물 파스타, 가루, 쌀, 시리얼 (예 : 물이나 우유로 준비한 오트밀, 단맛이 첨가 된 아침 시리얼은 피하십시오)입니다. 또한 기름 형태의 지방 (예 : 샐러드에 첨가), 견과류 및 해바라기 또는 호박 씨앗을 몸에 제공하는 것을 기억해야합니다. 수분을 유지하고 하루에 1.5 ~ 2l의 수분을 섭취하는 것이 중요합니다. 가급적 미네랄 워터 또는 무가당 과일 차가 좋습니다. 단, 디저트, 꿀, 고당 잼, 단 음료 등 메뉴에서 제거해야합니다. 그러나 비타민과 미네랄의 원천 인 채소와 과일, 음식의 양을 늘리는식이 섬유의 섭취를 늘려야합니다. 더 많은 에너지를 제공합니다. 제공되는 다양한 형태의 식사를 고려하는 것도 가치가 있습니다. 딸이 먹지 않은 샌드위치를 집에 가져 오면 오트밀 팬케이크, 야채와 고기 또는 콩을 곁들인 통 곡물 토르티야, 다진 야채를 곁들인 후 무스 또는 야채와 가루로 만든 샐러드 또는 쌀과 고기 또는 생선과 같은 다른 형태로 학교에 식사를 제공하는 것이 좋습니다. 행운을 빕니다
전문가의 답변은 유익하며 의사 방문을 대체하지 않습니다.
Agnieszka Ślusarska4LINE Dietary Clinic의 소유자, A. Sankowski의 성형 외과 클리닉의 수석 영양사, 전화 : 502501 596, www.4line.pl
