안녕하세요, 요구르트에 대한 질문이 있습니다. 그들과 함께 체중을 늘릴 수 있습니까? 나는 요거트, 특히 시리얼 곡물을 좋아합니다. 나는 그들이 살찌고 있는지 궁금해? 모두들 내가 그들에게서 뚱뚱해지고 다이어트 중이라고 나에게 씁니다. 몹시 두렵습니다. 나는 당신에게 대답을 요청하고 있습니다. 친애하는.
안녕하세요, Mrs. Magda, 당신은 과도하게 섭취하는 것으로부터 체중을 늘릴 수 있습니다. 그것은 에너지 균형, 즉 매일 소비하는 에너지의 양과 소비하는 양에 관한 것입니다.
그러나 현재 필요에 따라 사용할 수없는 너무 많은 에너지를 몸에 공급하기 시작하면 일반적으로 지방 세포로 알려진 특수 설계된 세포에 저장하기 시작합니다.
이러한 상황을 긍정적 인 에너지 균형이라고합니다. 지방 세포가 부풀어 지질로 채워져 체중이 증가하고 더 뚱뚱해집니다. 이 저장된 에너지는 충분한 음식을 얻지 못할 때의 저장고 역할을합니다. 이런 일이 발생하면 신체는 지방 세포에 갇힌 에너지를 방출하고이를 사용하여 기능합니다. 세포가 비어 있고 더 가볍고 작아 져서 체중이 줄어 듭니다.
인간의 유기체는 필요 여부에 관계없이 모든 음식에서 가능한 한 많은 에너지를 추출하도록 만들어졌습니다. 즉, 체중을 줄이려면 신체에 필요한 것보다 적은 에너지를 공급해야합니다. 이런 식으로 지방 조직에 축적 된 비축량을 사용합니다. 그러나이를 위해서는 신체의 에너지 요구량과 하루 500kcal의 적자를 유지하기 위해 얼마나 먹을 수 있는지 알아야합니다.
일일 에너지 요구 사항은 연령, 성별 및 체중에 따라 다릅니다. 공식에서 계산하거나 온라인 BMR 계산기를 사용하여 계산할 수 있습니다.
당신이 요구하는 요구르트에 관해서는, 그것은 모두 당신이 매일 먹는 요구르트의 수와 다른 것을 먹는 것에 달려 있습니다. 하루에 먹는 모든 제품과 요구르트가 에너지 요구량을 초과하지 않으면 체중이 증가하지 않습니다. 그러나 요구르트를 선택할 때 따라야 할 몇 가지 규칙이 있습니다. 글쎄요, 요구르트는 우리가 올바른 것을 선택하려고 노력하는 한 일반적으로 식단에서 매우 가치있는 음식입니다.
요구르트를 선택할 때는 지방 함량뿐만 아니라 설탕도 고려해야합니다. 따라서 곡물이 들어간 요구르트와 과일 우유 음료는 일반적으로 상당히 단맛이 있으므로 제한해야합니다. 자연산을 선택하고 과일, 오트밀 또는 밀기울을 추가하는 것이 좋습니다. 가장 중요한 것은 요구르트의 설탕을 제한하는 것입니다! 따라서 천연 요거트, 케 피어, 버터 밀크 (물론 모두 비 과일)와 같은 제품을 선택하십시오.
평균 과일 요구르트에는 설탕, 포도당 과당 시럽, 때로는 캐러멜, 색과 향이 들어 있습니다. 이 모든 것은 우리에게 불필요합니다. 좋은 요거트는 우유와 세균 배양을 포함해야합니다. 바람직하게는 프로 바이오 틱. 포장에서 박테리아의 유형, 종 및 균주를 찾아야합니다 (예 : Bifidobacterium (속), lactis (종), DN-173010 (균주)).
체중 감량 관점에서 클래식 천연 요구르트는 약 50kcal / 100g, 과일 향은 100g 당 80-100kcal입니다.
사실 일부 연구에서는 요구르트 (및 기타 유제품)에 포함 된 칼슘이 지방 저장을 방지하고 신진 대사를 증가시킬 수 있음을 보여주었습니다. 따라서 칼슘 함량이 높기 때문에 요거트는 체중 감량에 도움이되는 제품으로 간주 될 수 있습니다. 이 연구는 또한 체중 감량 다이어트를하고 요구르트를 먹은 사람들이 요구르트없이 체중 감량 다이어트를 한 사람들보다 평균 1.5kg 더 많이 감량했다고보고했습니다. 이 연구에 참여한 사람들은 하루에 90 ~ 180g의 저지방 요구르트를 섭취했습니다 (요거트를 섭취하여 체중을 줄이고 자하는 사람들에게 권장 됨).
이 연구는 또한 요구르트 그룹이 요구르트가없는 다이어트 그룹보다 81 % 더 많은 지방 (배 부분에서)을 잃었다는 것을 발견했습니다. 따라서 건강에 좋은 것, 즉 자연적인 프로바이오틱스를 선택하고 소량을 섭취하고 낮 동안의 식단에주의를 기울이면 Magda 부인은 요구르트를 두려워해서는 안됩니다.
저지방 요거트와 결합 된 칼로리 감소 식단은 체중 감량에 매우 효과적인 해결책이 될 수 있습니다. 당신의 진심으로 그리고 슬리밍을 위해 내 손가락을 교차 유지
전문가의 답변은 유익하며 의사 방문을 대체하지 않습니다.
Agnieszka Ślusarska4LINE Dietary Clinic의 소유자, A. Sankowski의 성형 외과 클리닉의 수석 영양사, 전화 : 502501 596, www.4line.pl
