저는 14 살이고 키 175cm, 몸무게는 83kg입니다. 나는 좋은 훈련과 다이어트를 동시에 찾고 있습니다. 나는 전문적으로 어떤 스포츠도하지 않지만 때로는 재미로 수영을하거나 농구를합니다. 저는 3 개월 동안 가슴 당 크레아틴에 대한 서킷 트레이닝을 해왔습니다 : 어깨 운동 4 회, 삼두근 운동 3 회, 이두근 운동 4 회, 종아리와 허벅지 운동도 때때로했습니다. 일주일에 두 번 (월요일과 금요일)이 훈련을하는데 좋은 결과가 없습니다. 더 효과적으로 운동하고 몸매를 키우려면 어떻게해야합니까?
14 세 아동을위한 근력 운동은 신체 활동의 가장 좋은 형태가 아니며 크레아틴 복용은 큰 오해입니다. 첫째, 균형 잡힌 식단이 있고 확실히 크레아틴이 들어 있기 때문입니다. 둘째, 오염 된 크레아틴 일 수있는 불법 물질을 섭취 할 위험이 있습니다.
나이에 가장 좋은 신체 활동은 농구, 배구, 축구, 가라데, 유도, 테니스와 같은 팀 게임, 근력 및 지구력 스포츠입니다. 그들은 근육뿐만 아니라 속도, 점프 능력, 운동 조정, 반응 시간을 개발할 것입니다. 예를 들어 자동차를 운전할 때 매우 유용합니다. 이러한 학문은 특히 당신이 강렬한 성장기에 들어 서기 때문에 유전자에 저장된 자신의 생물학적 잠재력을 사용할 수있게합니다. 이것은 신체 비율을 개선하고 근육과 뼈를 강화하고 모양을 만들고 더 성장할 때입니다. 근력 스포츠는 그렇게하지 않습니다.
전문가의 답변은 유익하며 의사 방문을 대체하지 않습니다.
이자 차이 카달리기와 마라톤을 사랑하는 책 "대도시에서의 다이어트"의 저자.
