Magadalena Mola의 책 "생각보다 쉬운 명상"에서 명상의 이점과 효과에 대해 읽을 수 있습니다. 경험 많은 강사가 가장 자주 묻는 질문에 대답합니다. 명상 할 가치가 있으며 명상이 도움이되는 것은 무엇입니까?
명상을 한 번도 경험해 본 적이 없다면 명상을하는 이유가 무엇인지, 어떤 이점이 있는지 궁금 할 수 있습니다. 명상은 주름을 원하지 않는 여성, 스트레스를받는 사람들 또는 영적 발전을 원하는 사람들을위한 활동처럼 보일 수 있습니다. 그러나 실제로는 많은 특정 이점이 있습니다. 그들을 탐험하는 동안 반드시 자신의 필요와 관련된 영역을 찾을 것입니다.
알만한 가치다음과 같이 명상 할 수 있습니다.
- 신체 건강 개선;
- 중독에서 벗어나십시오.
- 스트레스를 제거하십시오.
- 우울증에서 벗어나십시오.
- 평화를 이루십시오.
- 집중력과 집중력을 배우십시오.
- 공허함 또는 정의되지 않은 불안감을 달래십시오.
- 삶에서 더 깊은 의미를 찾으십시오.
- 자신의 내적 가치를 아십시오.
- 당신의 영적 본성과 하나님과의 관계를 이해하십시오.
- 호기심을 채워주세요.
명상과 하타 요가에 대한 서구 세계의 적절한 개방은 1960 년대에 일어났습니다. 주로 미국과 영국에 동양 교사들이 많이 유입되면서 수행자들이 아사나와 명상을 수행하면서 달성 한 신체적, 정신적 상태에 대한 많은 연구가 시작되었습니다. 이 주제에 대한 출판물이 많을수록 과학계는 더욱 동요 해졌습니다. 과학자들은 다양한 심리 생리 학적 과정을 기록하면서 관찰 된 요가 수련의 이전에 알려지지 않은 효과를 발견했습니다.
정기적 인 명상의 이점
명상에 대한 상세한 연구에서 많은 긍정적 인 효과가 발견되었습니다. 그중 일부는 다음과 같습니다.
1. 매사추세츠 종합 병원의 Jon Kabat-Zinn : 자외선에 노출 된 상태에서 명상 음악 녹음을 들었던 건선 환자는 다른 환자보다 4 배 더 빨리 회복되었습니다.
출처 : Claudia Kalb, Meditations for Dinners, Newsweek Polska, No. 42/2004, p. 77.
2. 매사추세츠 종합 병원 미세 외과 의사 팀 : 명상은 뇌 기능을 향상시킵니다. 오랫동안 정기적으로 깊은 명상을해온 사람들이 자기 공명 영상 (MRI)을 사용하여 뇌 스캔을 받았습니다. 대뇌 피질의 구조적 변화가 주목되었습니다. 그것은 비 명상 대조군보다 정신적 노력을 담당하는 영역에서 더 두껍다는 것이 밝혀졌습니다. 이 장소에서 더 두꺼운 대뇌 피질은 수년에 걸쳐 뇌의 자연적 변화, 인식 장애 및 기억 문제를 지연시킬 실제 기회를 제공합니다.
출처 : 기준 : http://www.racjonalista.pl/index.php/s.38/t.39161
3. Harvard 의과 대학의 Sara Lazar : 명상을 수행 한 자원 봉사자 그룹을 대상으로 실시한 연구에서 이번에는 기억력과 집중력을 담당하는 지역의 대뇌 피질이 한 번도 명상하지 않은 사람들보다 두껍다는 것이 확인되었습니다. 따라서 연습을하면 지적으로 더 오래 건강을 유지할 수 있습니다.
출처 : 기준 : www.scienedaily.com/releases/2011/01/110121144007.htm
4. 위스콘신 의과 대학 연구원 : 정기적으로 명상을 시작한 관상 동맥 병 환자는 심장 마비, 뇌졸중 및 조기 사망 위험이 거의 절반에 달했습니다.
출처 : 기준 : www.focus.pl/czlowiek/moc-medytacji-9131
5. Kentucky 대학의 Bruce O'Hara : 짧은 명상은 저녁 식사 후 낮잠보다 훨씬 낫습니다. 그것은 각성 수준을 낮추고 신체에 대한 통제력을 높이고 운동 후 휴식을 취하는 능력을 증가시킵니다.
출처 : www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2919439/ 기준
6. 서양의 많은 치료 센터에서 명상은 중독 치료 프로그램에 포함됩니다. 그것은 무엇보다도 문제가있는 상황에서 알코올을 사용하는 경향을 제어합니다. 명상 수련을 통해 평균 음주자들의 금욕 태도가 증가하는 것이 관찰됩니다. 2 년 후 명상가의 60 %가 음주를 중단합니다.
출처 : Tadeusz Doktór, 동양의 이완과 명상 기법, Iskry, Warsaw 1993, p. 80.
7. 명상이 마리화나 흡연에 미치는 영향에 대한 연구에서 알 수 있듯이, 3 개월 후 전통적인 방법으로 치료하고 재활 한 그룹은 마리화나 사용을 15 %까지 줄였고, 명상을 사용하는 그룹에서는 50 ~ 75 %의 사람들이 점차 중독을 풀었습니다. 피험자들이 명상을 더 오래 사용할수록 약물에 덜 중독되는 것으로 나타났습니다. 경질 약물을 사용하는 중독자 에게서도 긍정적 인 치료 효과가 관찰되었습니다. 1 년 동안 매일 명상을 한 후 마약 사용 빈도가 현저하게 감소했습니다. 암페타민과 바르비 투르 산염은 96 %, 환각제는 91 %, 아편은 78 % 감소했습니다.
출처 : Tadeusz Doktór, 동양의 이완과 명상 기법, Iskry, Warsaw 1993, p. 80.
8. 명상은 수감자에 대한 치료 및 사회적 재활 작업에서 점점 더 많이 사용되고 있습니다. 그러한 프로그램의 사용은 피구금자와 직원과의 접촉을 향상시키고 공격성과 내부 긴장 수준을 감소시킨다. 수감자들은 자신의 정서적 충동에서 더 반성되고 멀어지며 공감과 책임감이 생깁니다. 명상 덕분에 그들은 종종 처벌이 끝난 후에 구현하기로 결정한 새로운 삶의 모델을 찾습니다.
출처 : http://przebudzeni.org/
9. 불안 진단을받은 165 명의 환자를 대상으로 한 임상 시험에 따르면 6 주 동안 요가와 명상을 한 후 68 %가 개선되었습니다. 우울증의 경우 71 %, 히스테리의 경우 67 %였습니다. 우울증 경험이있는 명상 환자는인지 치료만으로 치료받은 환자보다 두 배 더 자주 재발합니다.
출처 : Tadeusz Doktór, 동양의 이완과 명상 기법, Iskry, Warsaw 1993, p. 72.
10. 성격 발달에 관한 연구에 따르면, 명상가는 낮은 수준의 자기애와 자기 중심주의가 특징입니다. 그들은 또한 삶의 더 높은 수준의 의미, 타인의 경험에 공감하는 능력, 경험에 대한 개방성의 증가 및 자신의 잠재력을 실현하는 능력이 특징입니다.
출처 : Tadeusz Doktór, 동양의 이완과 명상 기법, Iskry, Warsaw 1993, p. 75.
발췌 한 내용은 Magdalena Mola (Samo essno가 발행, Warsaw 2017)의 "생각보다 쉬운 명상"이라는 책에서 발췌 한 것입니다. 이 가이드의 팁 덕분에 명상은 조화로운 삶을 달성하고 자기 실현과 완전한 자기 경험을 위해 노력하는 데 도움이된다는 것을 알게 될 것입니다.
이 책에서는 조용한 명상, 움직이는 명상 또는 만트라 명상을 포함한 다양한 명상 경로에 대한 설명을 찾을 수 있습니다. 이것은 당신이 당신의 인생에서 가장 효과적이고 적용하기 가장 쉬운 것을 선택할 수있게 해줍니다. 가이드의 내용은 영감을주는 인용문, 수많은 삶의 이야기 및 휴식 아사나를 제시하는 사진으로 풍부합니다. 책의 필수 부분은 만트라 명상 기술이 담긴 CD입니다.
