설탕 해독은 식단에서 설탕을 제외하는 것입니다. 쉽지는 않지만 잘 계획된 설탕 해독은 설탕에 대한 욕구를 억제하고 체중 증가, 피로 및 조기 노화를 유발하는 음식을 제거하는 데 도움이되기 때문에 효과를 오래 기다릴 필요가 없습니다. 설탕 중독을 극복하는 방법을 확인하십시오.
목차 :
- 설탕 해독-설탕 중독의 영향
- 설탕 해독-설탕을 끊는 방법?
- 설탕 해독-설탕 금단 증상
- 설탕 해독-즉시 또는 점차적으로 시작합니까?
- 설탕 해독-표시 및 금기 제품
- 설탕 해독-효과
설탕 해독은 우리 중 많은 사람들이 중독되어있는 식단에서 설탕을 제거하는 것입니다.
제 환자 중 한 명이 저와 관찰 한 내용을 공유했습니다. "식이 요법에서 설탕을 제거했을 때 저는 마약 중독자처럼 느껴졌습니다." 설탕이 뇌의 쾌락 영역을 자극하는 것은 당연합니다.
이것은 도파민, 세로토닌 및 엔돌핀과 같은 "행복"호르몬의 방출 때문입니다. 이러한 호르몬 수치가 지속적으로 상승하면 우울증과 마찬가지로 감소가 심하게 느껴집니다.
문제의 환자는 또한 우유 한 잔 (설탕-유당이 풍부함)을 마셔도 충분하고 기분이 즉시 개선된다는 사실을 알게되었습니다. 안타깝게도 만족도는 금방 사라졌고 설탕을 한 번 더 먹으려는 참을 수없는 충동이있었습니다.
설탕 중독을 극복하는 방법을 들어보십시오. 이것은 LISTENING GOOD 사이클의 자료입니다. 팁이있는 팟 캐스트.이 비디오를 보려면 JavaScript를 활성화하고 HTML5 비디오를 지원하는 웹 브라우저로 업그레이드하십시오.
설탕 해독-설탕 중독의 영향
고혈당 (고혈당증)은 신체에 해 롭습니다. 그것은 순환계에 부정적인 영향을 미칩니다. 설탕 분자는 문자 그대로 차체의 모래처럼 동맥 벽을 긁습니다.
설탕은 또한 뇌에 부정적인 영향을 미칩니다. 그것은 혈관을 손상시킬뿐만 아니라 단백질 분자에 결합하여 뉴런 내에 정착하여 뇌 퇴화를 시작합니다 (특히 알츠하이머 병의 특징).
또한 설탕은 분자가 피부의 단백질, 특히 콜라겐에 달라 붙기 때문에 피부를 손상시킵니다. 이 현상을 당화라고하며 피부 노화를 크게 가속화합니다.
또한 설탕은 마그네슘을 포획하여이 성분의 결핍을 유발하여 수면, 집중력 및 생활 에너지 부족에 문제를 일으 킵니다. 그러나이 경우 작은 달콤한 간식은 활력을 더하는 데 도움이되지 않습니다.
알만한 가치적을 만나다-IG
일반적으로 가장 즐거운 것은 혈당 지수 (GI)가 높은 제품입니다. GI 수치는 특정 음식을 섭취 한 후 설탕이 혈류에 얼마나 빨리 들어가는 지 결정합니다.
최고의 건강과 장수를 가진 사람들이 사는 국가에서는식이 요법이 GI가 낮거나 중간 정도 인 제품이 풍부합니다.
일본에서 디저트 맛이 어떤지 아십니까? 적어도 평균적인 유럽 시민에게는 달콤하지 않습니다. 디저트를 준비하는 데 사용되는 기본 제품은 anko, 즉 팥입니다.
콩은 먹는 음식의 GI를 상당히 낮 춥니 다. 서양 식품이 일본에 도착할 때까지 과체중과 비만의 문제는 거의 존재하지 않았습니다.
또한 읽으십시오 : 이눌린-체중 감량에 도움이되는 설탕. 이눌린의 특성 및 사용 건강 해 보이는 제품에 숨겨진 설탕에주의하세요. 설탕은 암 발병에 영향을 미칩니다설탕 끊는 방법? 설탕 중독을 극복하는 방법?
- 하루에 1, 2, 3 끼를 먹을 수 있지만 동시에 먹습니다
다른 시간에 먹으면 몸이 위협을 느끼게됩니다. 하루에 한 끼나 다섯 끼를 먹든 상관 없습니다. 불규칙한 식사는 신체가 매 순간 추가 에너지를 얻기 위해 사용할 수 있도록합니다.
- 혈액 검사
혈액 검사는 정기적으로, 적어도 1 년에 한 번, 그리고 더 자주 몇 파운드를 추가로 수행해야합니다 (많은 질병이 발생할 위험이 있음을 의미). 특히 공복 혈당을 검사하십시오. 결과가 100ml / dL에 가깝거나 그 이상이면 건강에 문제가있는 것입니다.
- 인식 심화
사람에게 설탕 문제가 있는지 어떻게 알 수 있습니까? 장바구니 내용물 후. 종종 빵, 파스타, 쿠키, 과일 치즈, 달콤한 음료, 맥주, 과일을 포함하여 높은 GI (> 55 이상)를 가진 거의 모든 제품이 무의식적으로 나타납니다.
- 설탕 대체물 사용
처음에는 이러한 목적으로 자일리톨 또는 스테비아를 사용할 수 있습니다. 시간이 지남에 따라 식단에서 단 음식을 제한하도록 노력하십시오. 그렇지 않으면 단맛을 내고 싶은 충동이 규칙적으로 발생할 것입니다. 설탕 대체제는 부풀어 오른 구명 부표입니다. 잠시 동안 도움이 될 것입니다.
스테비아와 자일리톨은 사탕 수수 설탕, 꿀 또는 시럽 (예 : 단풍 나무, 캐롭)보다 GI 측면에서 확실히 더 좋습니다. 최근 유행하는 아가베 시럽은 GI가 낮지 만 순수한 과당을 함유하고 있습니다. 이러한 제품을 집에 보관하지 않는 것이 가장 좋습니다.
- 때때로 자신에게 달콤한 것을 허용하십시오
매일 달콤한 커피를 마시거나 아무도 보지 않을 때 초콜릿을 조금씩 마시는 것보다 가끔씩 아침이나 저녁 식사의 일부로 달콤한 쿠키를 먹는 것이 훨씬 낫습니다. 단 음식을 제한하면 통제 할 수 있습니다.
자신의 단맛을 부인하고 자신의 목표를 추구함으로써 도파민 생산을 촉발합니다! 과자를 먹는 것과 같은 쾌락이주는 것입니다. 과자에 문제가 있으면 매일 먹어보고 이틀에 한 번씩 먹어 보자. 나중에 3 일로 제한하십시오.이 시점에 도달하면 이미 문제를 처리했음을 의미합니다.
- 스트레스 줄이기
초콜릿 바를 섭취하면 스트레스로 인한 것일 수도 있다고 생각하지 않을 것입니다. 때로는 스트레스를 줄이기 위해 밖으로 나가 신선한 공기를 마셔도 충분합니다. 그러면 단맛에 대한 욕망도 사라질 것입니다. 스트레스는 설탕뿐만 아니라 중독의 주요 원인입니다.
과자를 먹기 가장 좋은시기는 언제입니까?
격렬한 운동을 한 후 단 것을 찾는 것이 가장 좋습니다. 그런 다음 (칼로리 균형 내에서) 에너지 비축량이 고갈 되었기 때문에 달콤한 음식을 먹을 수 있습니다. 높은 GI는 설탕이 운반하는 에너지가 동맥이나 뇌를 파괴하지 않고 배고픈 조직에 더 빨리 도달하도록합니다. 그러나 비교의 척도를 갖기 위해 육체적 노력의 한 시간은 큰 사과가 제공하는 에너지의 양입니다.
설탕 해독-설탕 금단 증상
규칙적인 설탕 섭취에 익숙해지면 몸은 처음에는 식단 부족에 부정적인 반응을 보일 수 있습니다. 이것은 스스로 나타날 수 있습니다.
- 달콤한 것에 대한 갈망 증가
- 편두통과 두통
- 현기증
- 오한
- 기분 변화
- 걱정
- 성가심
- 낮은 웰빙
- 기분 전환
- 피로
- 잠 잘 수 없음
- 체중 변화
그러나 대부분의 사람들은 그렇게 중독되지 않습니다. 그리고 불쾌한 효과는 신체가 설탕 균형과 장내 미생물 군집을 조절하는 며칠 후에 사라집니다. 나중에 단맛에 대한 욕망 만 있습니다 ...
설탕 해독-즉시 시작하거나 점차적으로 설탕을 줄이십니까?
두 솔루션 모두 작동 할 수 있습니다. 그것은 개인적인 문제입니다. 설탕 해독으로 곧장 가서 2 주 동안 과자를 자제하는 것이 좋습니다.
그러나 연구에 따르면 습관을 바꾸는 데 4 주가 걸립니다. 내 방법이 여러 번 입증 되었기 때문에 진실은 그 사이 어딘가에 있습니다.
그러나 설탕을 천천히 자르면 어느 시점에서 설탕을 조절하기 시작할 것입니다. 이 경우 적어도 한 달의 작업을 준비하십시오. 나중에 더 쉬울 것입니다.
식단에서 설탕을 점차적으로 줄이는 방법은 무엇입니까? 첫째, 당신이 마시는 것에주의를 기울이십시오. 대부분의 경우 음료는 다량의 순수 설탕으로 밀수됩니다. 부족함을 보완하기 위해 모든 종류의 주스 또는 과즙을 물 한 병으로 교체하십시오. 단맛이 나는 커피와 차를 포기하면 고유 한 향이 나옵니다.
과자도 제한하십시오. 종종 다량의 설탕과 칼로리가 무의식적으로 간식의 형태로 "날아 들어옵니다". 초콜렛 한 조각, 커피 케이크 한 조각 ... 대처할 수 없을지도 모른다는 걱정이된다면 야채를 준비하십시오. 비상 사태가 발생하면 과자에 대한 생각을 쫓아 갈 수있는 무언가가 항상 있습니다. 또한 물 한 잔, 2-3 번의 심호흡 및 모든 것이 정상으로 돌아갑니다.
집에 달콤한 제품을 보관하지 마십시오. 나는 연습을 통해 조만간 그들이 약한 순간에 먹을 것이라는 것을 알고 있습니다. 기회가 있다면 잘 먹지 않는 사람들과 어울리지 마십시오. 연구에 따르면 그러한 사람들을 둘러싸면 결정을 깨뜨릴 가능성이 57 % 더 높습니다. 설탕도 줄였고 신체적으로 활동적인 사람들에게 연락하는 것이 좋습니다.
설탕 해독-표시 및 금기 제품
식단에서 제거하거나 단순히 설탕 함유 식품을 제한해야합니다. 특히 가장 단순한 형태, 예를 들어
- 달콤한 음료, 주스 및 과즙 (신선한 과일로 만든 음료 포함)
- 바, 초콜릿, 뮤 즐리
- 잼, 보존
- 소스 (케첩, 오리엔탈 탕수육, 겨자, 바베큐 소스)
- 우유
- 향이 첨가 된 유제품 (치즈, 요구르트, 과일 버터 밀크)
- 모든 종류의 감미료 (꿀, 설탕, 시럽)
- 말린 과일
- 맥주
- 팅크 및 기타 달콤한 알코올
저자 : Time S.A
적절하게 구성된 메뉴로 때때로 약간의식이 "죄"를 감당할 수 있다는 것을 알고 있습니까? 가장 중요한 것은 영양에 대한 의식적인 접근입니다. Health Guide의 혁신적인식이 시스템 인 JeszCoLubisz가 구출되었습니다. 개별적으로 선택한 식단과 영양사와 지속적이고 무제한적인 접촉을 즐기십시오. 이러한 지원을 통해 확실히 목표를 달성 할 수 있습니다.
더 찾아 봐설탕 해독-효과
- 영양 갈망 조절-설탕이 풍부한 제품은 종종 계획된 식단에서 벗어나게합니다. 이러한 제품을 제외하면 자신이 먹는 음식을 통제하고 있다는 느낌을받을 수 있습니다.
- 건강한 장-설탕은 장에서 발견되는 많은 병원균과 곰팡이의 번식지입니다. 설탕을 제한하고 섬유질이 풍부한 식품을 더 많이 포함하면 장이 제대로 기능하도록 돕습니다.
- 젊어 보이는 모습-고급 당화 최종 제품 (AGEs)은 피부 노화를 더 빨리 도와줍니다. 설탕이 첨가되지 않은 적절한 식단은 상당한 영향을 미칩니다
- 뇌 기능 개선-설탕으로 인한 설탕 경제를 가진 사람들은 집중력 문제를 호소합니다. 혈당 수준을 정상화하면 사고 과정이 더 효율적으로 실행됩니다.
- 더 많은 에너지-설탕 주입은 잠시 동안 만 에너지를줍니다. 일정한 수준의 포도당과 더 많은 에너지는 하루 종일 힘이 부족하지 않도록 보장합니다.
- 많은 질병의 발달 제한-대사성 질환 (예 : 제 2 형 당뇨병)의 요인 중 하나는 불안정한 당 대사입니다.
- 더 쉬운 체중 감소-과자에 대한 욕구가 부족하면 소비되는 칼로리 양을 더 쉽게 조절할 수 있습니다. 종종 체중 감소를 방지하는 것은 달콤한 간식입니다.
출처 : Youtube.com/GastroCoach
추천 기사 :
설탕을 대체하는 것은 무엇입니까? 건강한 설탕 대용품 목록 저자 정보 Mikołaj Choroszyński, 영양사 및 위장 코치 인간 영양 및 영양학의 마스터, 정신 영양사, 유 튜버. 신경 퇴행성 질환에 대항하는 다이어트에 관한 폴란드 시장 최초의 저서 "MIND Diet. A Way for a Long Life"의 저자. 영양은 항상 그의 열정 이었기 때문에 그는 Bdieta 다이어트 클리닉을 운영하면서 전문적으로 자신을 성취합니다. 그녀는 환자에게 건강을 유지하고보기 좋게 보이기 위해 무엇을 먹어야하는지 알려줌으로써 환자를 돕습니다.
