1200kcal 다이어트는 효과적이고 건강합니다. 1200kcal은 여성이 잘 기능하고 동시에 체중을 줄이는 데 도움이되는 에너지의 양입니다. 다이어트중인 남자는 400kcal 더 필요합니다.다음은 영양사 인 Katarzyna Zielińska라는 월간 "Zdrowie"의 전문가가 준비한 1200kcal의 예시적인 일일 식단입니다.
목차
- 1200kcal 다이어트-규칙
- 1200kcal 다이어트-메뉴
- 1200kcal 다이어트-전문가 의견
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우리가 제공하는 1200kcal 다이어트의 샘플 메뉴는 슬리밍 다이어트에 얼마나 풍부한 칼로리 식사가 있어야하는지 알아내는 데 도움이 될 것입니다. 이를 바탕으로 기본 설정을 고려할 메뉴를 정렬 할 수 있습니다. 체중을 줄이면서 수분을 충분히 유지하는 것이 매우 중요하다는 것을 기억하십시오. 매일 8 잔의 비 칼로리 음료, 가급적이면 물을 마셔야합니다. 차와 커피도있을 수 있지만 설탕은 없습니다.
1200kcal 다이어트-규칙
- 3-4 시간마다 일정한 간격으로 식사를하십시오. 마지막 식사는 취침 최소 3 시간 전에 드셔 야합니다.
- 식사 사이에 먹지 마십시오. 그러나 만약 당신에게 이런 일이 생기면 그날 그것을 포기하십시오
- 물뿐만 아니라 홍차 또는 허브 주입으로 하루에 최소 2 리터의 물을 마 십니다.
1200kcal 다이어트-메뉴
1) 1200kcal 식단 : 첫 번째 아침 식사
뮤 즐리와 바나나를 넣은 우유 :
- 선택 : 오트밀 3 큰술 또는 콘플레이크 4 큰술
- 우유 한잔 (케 피어 한잔 또는 과일 요구르트 1/2 컵 사용 가능)
- 과일 (중간 바나나 또는 큰 천도 복숭아 또는 중간 포도 16 개)
시리얼을 우유 (따뜻하거나 차갑게-원하는대로), 케 피어 또는 요구르트에 붓고 잘게 썬 바나나 또는 기타 과일을 추가합니다. 모든 것을 섞을 수 있습니다.
2) 1200kcal 식단 : 2 차 조식
후추와 골파를 곁들인 코티지 치즈 :
- 코티지 치즈 4 큰술
- 작은 고추 1/2 개 (또는 작은 토마토 또는 무 10 개) • 다진 쪽파 2 큰술 (또는 파슬리 또는 딜 1 큰술)
- 모든 향신료
- 크리스프 브레드 2 장 (또는 얇은 쌀 웨이퍼 2 장 또는 통밀 빵 1/2 장)
코티지 치즈를 다진 향신료 또는 다른 채소와 섞고 잘게 썬 후추를 넣으십시오. 맛볼 양념. 코티지 치즈가 마음에 들지 않으면 빵이나 살코기 소시지 두 조각과 함께 삶은 커다란 달걀을 먹을 수 있습니다.
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저자 : Time S.A
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3) 1200kcal 식단 : 점심
튀긴 닭 가슴살 볶음 :
- 중간 크기의 닭 가슴살 (약 150g) 또는 송아지 고기 150g 또는 대구 190g
- 튀김 기름 숟가락
- 소금 한 꼬 집을 포함한 모든 향신료
- 감자 2 개 (또는 조리 된 현미 4 큰술 또는 쿠스쿠스 4 작은 술)
원하는대로 고기 나 생선을 간을하고 양쪽에 기름 1 큰술을 넣고 볶습니다.
원하는 샐러드 :
1200kcal의 식단에서 샐러드를위한 3 가지 요리법
1200kcal 다이어트 : 애프터눈 티
- 중간 크기의 오렌지 또는 키위 또는 큰 만다린 또는 살구 2 개 또는 신선 또는 냉동 베리 한 잔
1200kcal 다이어트 : 저녁
- 크리스프 브레드 2 장 또는 얇은 쌀 웨이퍼 2 장 또는 어두운 통 곡물 빵 1/2 장.
- 선택 가능한 샐러드 : 1200kcal 다이어트의 3 가지 샐러드 레시피
또한 읽으십시오 :
- BMI 계산기-올바른 BMI 공식
- 이상적인 체중을위한 패턴
1200kcal 다이어트-전문가 의견
2.5 개월 동안 하루에 1,200kcal의 다이어트를했는데 지금까지 9kg을 줄였고 몸이 많이 지쳤습니다. 식단에서 벗어나려면 어떻게해야합니까? 매주 100kcal을 더해야한다는 글을 많이 읽었는데, 어떤 제품이 몇시인지 모르겠어요.
영양사 Agnieszka Ślusarska : 슬리밍 다이어트에서 칼로리 제한없이 다이어트로 전환하려면 1-2 개월에서 몇 개월이 걸립니다. 그것은 모두 당신의 총 에너지 요구에 달려 있습니다. 적절하게 식단을 종료 한 후에도 잘못된 식습관으로 돌아갈 수 없음을 기억하십시오. 식이 요법을 떠나기 전에 실제로 신체에 과도한 영양 쇼크를 유발하지 않도록 칼로리 함량을 점차적으로 늘릴 필요가 있습니다. 칼로리 함량을 주당 100kcal 씩 늘리는 것이 가장 좋습니다. 목표 칼로리 값에 도달 할 때까지.
기사에서 전체 전문가 조언을 읽을 수 있습니다. 1200kcal 다이어트에서 벗어나는 방법?
건강하게 체중을 줄이는 방법-정신 영양학의 조언
우리 각자는 날씬하고 매끈한 몸매를 꿈꿉니다. 그러나 모든 체중 감량 방법이 건강에 좋은 것은 아닙니다. 현명하고 건강하게 체중을 줄이는 방법? 우리의 전문가 인 정신과 의사 및 건강 코치 Elżbieta Lange의 말을 들어보십시오.
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