앳킨스 다이어트 : 저탄수화물 다이어트의 원리

Atkins Diet-저탄수화물

스테이크, 햄, 소시지-과체중으로 어려움을 겪고 있지만 원하는만큼 이러한 음식을 먹을 수 있습니다. Atkins 박사는 다른 사람들 중에서도 그의 식단을 쉽게 설득했습니다. 할리우드 스타 (예 : 비욘세 및 할리 베리). 다이어트하는 동안 고기 별미도 살 수 있기 때문에 당연합니다. 그에 따르면 탄수화물이 최소한으로 줄어들면 신진 대사가 바뀝니다. 혈액이 약간 산성이되고 배고픔이 감소합니다. 따라서 원하는만큼 먹을 수 있지만 허용 된 제품 만 먹을 수 있습니다. Atkins 저탄수화물 식단을 엄격하게 따르면 한 달에 약 3-5kg을 잃을 것입니다.

앳킨스 다이어트 : 체중 감량의 3 단계

메뉴의 주요 구성 요소는 동물성 지방 (고기 및 생선)과 식물성 기름입니다. Atkins 다이어트는 3 개의 2 주 단계로 구성됩니다.

식단의 첫 번째 단계에서 탄수화물은 하루 20g으로 줄여야합니다. 빵, 시리얼 제품, 과일, 녹말 채소, 우유 및 요구르트를 먹어서는 안됩니다. 무엇보다도 양상추, 시금치, 파슬리, 아스파라거스, 부추, 양배추, 셀러리, 알 줄기 양배추, 양파, 호박, 토마토, 녹두, 비트 뿌리, 순무, 설탕 완두콩, 호박, 오이.

두 번째 단계 (적절한 식단)에서는 탄수화물의 수를 하루 30-50g으로 늘릴 수 있습니다. 그러면 메뉴가 더욱 다양해집니다. 과일 (혈당 지수가 낮고 라스베리, 블루 베리, 딸기와 같은 탄수화물이 낮은 과일) 및 더 많은 야채를 먹을 수 있습니다.

세 번째 단계는 평생 식단입니다. 여전히 지방과 단백질을 기반으로하지만 동물성 지방 및 계란과 결합해서는 안된다는 점을 기억하면서 이미 설탕의 양을 늘릴 수 있습니다. 일일 메뉴는 3 가지 큰 식사와 2 가지 간식으로 구성됩니다.

1 단계에서는 쓴맛과 약한 차를 마실 수 있습니다. 카페인이 함유 된 음료와 담배는 따로 보관하십시오. 또한 매일 최소 2 리터의 물을 마셔야합니다. 우유를 두유로 대체 할 수 있습니다. 튀김을 피하고 고기를 굽고 야채를 찐다. 그런 다음 더 많은 영양소를 유지합니다.

저자 : Time S.A

개별적으로 선택한 식단을 통해 쉽게 체중을 줄이고 건강하고 맛있는 음식을 먹을 수 있으며 동시에 "기적적인"슬리밍 식단의 함정을 피할 수 있습니다. 건강 가이드의 혁신적인 온라인식이 시스템 인 JeszCoLisz를 사용하여 건강과 웰빙을 관리하십시오. 오늘 완벽하게 선택한 메뉴와 영양사의 지속적인 지원을 즐기십시오!

Atkins 다이어트에는 많은 단점이 있습니다

이 체중 감량 방법은 건강한 사람들 만 사용할 수 있습니다. 고혈압, 당뇨병, 죽상 동맥 경화증으로 고통 받거나 콜레스테롤 수치가 높으면 포기하십시오. Atkins 식단은 비타민이 적기 때문에 비타민 보충제와 미네랄 (특히 베타 카로틴, L- 카르니틴, 비타민 C, 칼륨 및 코엔자임 Q10)을 섭취해야합니다. 장기간 사용하면 건강에 영향을 미칠 수 있습니다. 그 결과 마그네슘과 나트륨 결핍, 신체의 산성화, 통풍, 우식증, 심지어 죽상 경화증 및 뇌졸중이 발생합니다. 어떤 사람들은 처음 며칠 동안 변비, 피로 및 두통을 경험할 수 있습니다. 4 ~ 5 일 이내에 통과하지 못하면 정상적인 식단으로 돌아가 의사와 상담하십시오.

모든 성분을 최소한으로 제한하는 모든 식단과 마찬가지로 Atkins 식단을 따르는 데에는 상식이 필수적입니다. 남은 생애 동안 체중 감량 효과를 지불하지 않는 것이 좋습니다. 대부분의 과학자들은 앳킨스 박사의 식단의 최대 세 번째 단계는 1 년 동안 만 사용할 수 있다고 믿습니다.