심장 부정맥에 시달리고 신장이 150cm인데 체중 감량에 도움이 될까요? 조언이 필요 해요, 다이어트와 운동 이요? 나의 과거 질병은 다음과 같습니다 : 충수, 아몬드 제거, 갑상선 제거.
체중을 줄이려면 60 분 동안 일주일에 3 번 이상 운동 (걷기, 수영장, 피트니스)하고 올바른 음식을 섭취하십시오. 나는 모든 형태의 야채, 마른 유제품 및 통 곡물을 제공합니다. 하루를 5 식으로 나누어주십시오. 아침 식사는 기상 후 30 분 이내에 드셔 야합니다. 나는 전통적인 샌드위치 대신 야채가 든 죽을 제안합니다. 고품질 빵을 구할 수 있다면 하루에 얇게 2 조각까지 먹을 수도 있습니다. 야채와 단백질 또는 야채와 시리얼 제품을 한 끼에 결합하는 것이 좋습니다. 그러면 제품의 소화율이 가장 높습니다. 낮은 성장으로 인해 소비되는 탄수화물의 양을 조절해야합니다 (과도하게 살찌고 있습니다).
제어하는 방법? 우선, 가루, 빵, 파스타, 감자는 하루에 5 번 먹을 수 있지만 매우 상징적입니다. 어린이를위한 부분, 즉 감자 한 개, 가루 한 스푼, 파스타 한 잔, 빵 한 조각. 낮에는 과일 2 인분과 야채 3 인분을 드십시오. 한 손에 한 서빙이 맞습니다. 다양한 채소와 과일을 먹는 것이 중요합니다. 살코기-가금류, 송아지 고기 및 생선을 선택하십시오. 서빙 크기는 100g입니다. 1 주일에 볶음 식 횟수를 1 회로 줄여주세요. 저녁에는 야채와 함께 유제품을 먹을 수 있습니다. 예 : 60g의 코티지 치즈와 야채 또는 치즈 조각, 고기를 선호하는 경우 마른 소시지. 야채를 제한하지 마십시오. 낮 동안 나타날 때마다 올리브 오일 한 티스푼을 넣으십시오.
전문가의 답변은 유익하며 의사 방문을 대체하지 않습니다.
카타르지나 프리즈 몬트Katarzyna Pryzmont-영양사, 정신 영양사, ATP식이 사무소 소유자. 그는 성인의 체중 감량을 전문으로하고, 식습관을 바꿀 때 동기 부여에 대한 워크숍과 강의를 진행합니다. "체중을 줄이면서 유혹에 대처하는 방법". 에서 자세히 알아보기
