안녕하세요, 4 개월 전에 모유 수유중인 아들을 낳았습니다. 이것은 제 둘째 아이입니다. 제 몸매는 태어나서 변했습니다. 저는 그것을 위해 노력하고 더 건강하게 먹고, 제 아이를 해치지 않고 그에게 최선을 다하고 싶습니다. 며칠 동안 나는 익힌 고기와 찐 야채를 먹어왔다. 예를 들어, 나는 알루미늄 호일로 오븐에서 생선을 요리하고 흰 빵과 감자를 포기했다. 저녁 식사 조리법 몇 가지를 요청하고 싶습니다. 나는 또한 운동을 더하기 위해 체육관에 가기 시작했다.
안녕하세요, 수유모의 식단 인 Mrs. Brygida는 건강한 식습관의 원칙을 고려해야합니다. 팽만감, 소화하기 어려운 알레르기 유발 제품에만주의해야합니다. 수유는 상당한 에너지 비용이므로 체중 감량 식단을 사용하지 마십시오. 건강하고 균형 잡힌 하루에 5-6 끼의 식사를하면 천천히 임신 전 상태로 돌아가 아기에게 필요한 모든 것을 제공 할 수 있습니다. 음식은 바나나, 사과, 라스베리, 블랙 베리, 건포도, 복숭아, 주스, 잼, 요구르트, 이러한 과일의 젤리와 같은 과일에서 쉽게 먹을 수 있습니다. 말린 과일 통조림, 딸기, 감귤류, 배, 체리 (복통과 복통을 유발할 수 있음)에주의하십시오. 야채에서 가지, 사탕무, 호박, 당근, 감자, 배추, 옥수수, 파슬리, 딜, 시금치, 어린 녹두, 호박, 모든 종류의 샐러드를 먹을 수 있습니다. 양파, 마늘, 토마토, 셀러리, 고추, 양 고추 냉이, 부추, 버섯에만주의하십시오. 빵, 특히 어둡고 통 곡물 통 곡물 쌀, 파스타, 가루, 계란, 생선, 가급적 바다 생선 (요리 또는 구운)-일주일에 두 번 발효유 제품을 먹을 수 있습니다. 초밥, 생선 통조림, 생선 절임과 같은 날 생선은 피해야합니다. 저녁 식사로는 예를 들면 다음과 같습니다. 요구르트와 딜 소스를 곁들인 구운 대구 : 대구 필레 150g, 소금, 후추, 파슬리, 당근 1 개, 녹두 (약 150g), 브로콜리 꽃 3 개, 천연 요구르트 3 큰술, 딜. 필레에 소금과 후추를 뿌리고 올리브 오일로 문질러 파슬리로 덮고 오븐에서 구우십시오. 당근은 껍질을 벗기고 씻어서 얇게 썰어 콩과 브로콜리와 함께 찜기의 아래쪽 공간에 넣습니다. 증기선 용기에 물을 붓습니다. 찜통을 30 분 동안 켭니다. 50g의 현미 또는 메밀과 요구르트 및 딜 소스와 함께 제공합니다 (요거트와 다진 딜, 소금, 후추).
전문가의 답변은 유익하며 의사 방문을 대체하지 않습니다.
Agnieszka Ślusarska4LINE Dietary Clinic의 소유자, A. Sankowski의 성형 외과 클리닉의 수석 영양사, 전화 : 502501 596, www.4line.pl
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