나는 여성이고 키 162cm, 몸무게 85kg, 그중 50kg은 근육량입니다. 체지방을 줄이고 싶다 (체지방 15kg 정도 감량하고 싶다). 2.5 개월 동안 일주일에 6 번 운동 (근력 운동 3 회 + 인터벌 운동 3 회, 심장 강화 운동 3 회)하고, 비 훈련 일에는 1600kcal, 훈련 일에는 1800kcal을 건강하게 먹고 먹습니다. 효과를 보지 못하고 며칠 전 영양사에게 가서 쉬는 시간이 많아서 하루에 따라이 양을 1700 ~ 2000kcal로 늘려야한다고 했어요 (약 1600kcal로 계산). 그런데 오늘은 퍼스널 트레이닝을 받았는데 트레이너가 트레이닝 일에는 1700kcal, 비 수련 일에는 1500kcal을 먹어야한다고했는데, 질문에 대한 답을 구할 수있었습니다. 식단에서 칼로리 양을 늘릴 지 줄 일지 모르겠습니다.
칼로리 가치 자체는 식단의 영양 가치만큼 중요하지 않습니다. 당신은 키가 작기 때문에 영양사와 개인 트레이너가 권장하는 것보다 적은 칼로리가 필요합니다. 몸에는 연소 할 지방이있어 기능에 에너지를 제공합니다. 귀하의 전문의가 귀하의 신진 대사가 감소 할 수 있다는 것을 알고 있습니다. 당신이 육체적으로 그렇게 활동적이지 않았다면 그것은 일어 났을 것입니다. 비 훈련 일에는 1200kcal, 훈련 중에는 1400kcal. 이 200 칼로리는 곡물이 포함 된 단백질이 풍부한 운동 후 식사에서 나올 것으로 예상됩니다. 지치고 재생이 나빠지면 BCAA 아미노산을 구입하십시오. 훈련 전에 L- 카르니틴을 포함 할 수도 있습니다. 피곤할 때마다 훈련 속도를 늦출 수 있지만 식단의 칼로리 값을 높이지는 못합니다.
전문가의 답변은 유익하며 의사 방문을 대체하지 않습니다.
카타르지나 프리즈 몬트Katarzyna Pryzmont-영양사, 정신 영양사, ATP식이 사무소 소유자. 그는 성인의 체중 감량을 전문으로하고, 식습관을 바꿀 때 동기 부여에 대한 워크숍과 강의를 진행합니다. "체중을 줄이면서 유혹에 대처하는 방법". www.katarzynapryzmont.pl에서 자세히 알아보기
