과체중 인 사람들을위한 좋은 칼로리 다이어트

좋은 칼로리의 식단은 균형을 이루고 많은 비타민과 미량 원소를 제공합니다. 건강하기 때문에 한 달 이상 사용할 수 있습니다. 특히 비만인 분들에게 추천합니다. 불행히도 그것은 많은 지식이 필요합니다-무엇이 좋고 무엇을 먹을 수 없는지.

좋은 칼로리 다이어트는 소위 좋은 칼로리와 나쁜 칼로리를 피합니다. 좋은 칼로리는 지방 형성을 억제하고 배고픔을 없애주는 것입니다. 혈당 지수가 낮아야합니다. 나쁜 칼로리는 체지방 축적을 가속화하는 것입니다. 과잉 지방 생성을 유발하는 제품의 조합, 즉 동물성 단백질 (고기, 유제품)과 탄수화물 (빵, 쌀, 가루와 같은 시리얼 제품)의 조합을 제거하는 것도 가치가 있습니다. 몇 가지 점을 제외하고, 식단은 합리적이며 합리적인 접근 방식으로 건강한 성인이 사용할 수 있습니다.

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좋은 칼로리 다이어트의 장점 :

제한이 거의 없지만 매우 효과적입니다. 매우 과체중 인 사람들에게 특히 권장됩니다. 다이어트의 저자는 비만이 많을수록 체중이 더 빨리 감소한다고 주장합니다. 중요한 것은, 우리는 배고픔의 느낌을 인식하지 못하기 때문에 종종 다이어트에 수반되는 긴장감입니다.
좋은 칼로리는 대부분 마른 유제품, 육류 및 생선, 통 곡물, 저칼로리 과일 (사과, 체리, 딸기, 감귤류, 복숭아, 살구, 구스베리, 건포도)입니다. 기름진 유제품, 흰 빵, 아침 시리얼, 바나나, 아보카도, 말린 과일, 견과류 및 씨앗은 제외됩니다. 설탕과 과자는 메뉴에서 삭제해야합니다.

건강을 실험하지 마십시오. 다이어트를 시작하기 전에 영양사 또는 의사와 상담하십시오.

좋은 칼로리 다이어트의 단점 :

다른 식단과 마찬가지로이 식단에도 의심의 여지가없는 규칙이 있습니다. 우선, 최소 2 주간의식이 요법에 대한 동물성 단백질의 최대 제한이 필요합니다. 신체의 기본 구성 요소로서 적절한 발달 (건조 호르몬, 효소, 조직, 면역 체계 등)에 사용됩니다. 또한 고기는 많은 미네랄 (예 : 철분)과 비타민 B를 제공하며 철은 빈혈의 발생을 예방하고 비타민 B는 신경계의 적절한 발달과 기능 및 적혈구의 적절한 구조에 영향을줍니다. 이 가정은 임산부와 수유부에게 적합한 식단을 완전히 실격시킵니다. 식단의 가장 큰 단점은 또한 불포화 지방산의 매우 좋은 공급원 (오일 바로 다음) 인 견과류와 씨앗을 제거한다는 것입니다. 이 산은 주로 뇌와 신경계의 적절한 발달에 영향을 미치며 적절한 성장에 필요하며 신체에 유익한 영향을 미칩니다. 나쁜 콜레스테롤 (LDL) 수치를 낮추고 혈압을 낮추며 죽상 경화증, 심장 마비, 뇌졸중을 예방하고 신체 면역에 영향을 미칩니다. .
식단에는 비타민 A, C, E, 마그네슘, 칼륨, 구리 및 크롬에 특히 중점을 둔 비타민 및 미네랄 보충제의 투여가 필요합니다. 장기적으로이 점은 받아 들일 수 없습니다. 적절하게 구성된 식단이 그러한 준비를 요구해서는 안된다는 것을 기억하십시오.