사과 다이어트는 메뉴가 매우 단조롭지 만 그 효과는 훌륭합니다. 사과 다이어트의 한 버전을 사용하면 7 일 동안 최대 10kg을 잃을 수 있습니다. 또한 사과 다이어트는 신진 대사를 개선하고 신체의 독소를 정화 할 수 있습니다. 사과 다이어트의 규칙은 무엇입니까? 사과 다이어트는 건강합니까?
목차
- 사과 다이어트-규칙
- 사과 다이어트-메뉴
- 사과 다이어트-효과
- 사과 다이어트-금기 사항
사과 다이어트는 슬리밍 다이어트 일뿐만 아니라 클렌징 다이어트이기도합니다. 주요 성분은 가장 강력한 항산화 물질을 함유 한 사과입니다. 그중 하나 인 케르세틴은 혈관을 봉인하고 콜레스테롤 수치가 상승하는 것을 방지합니다. 따라서 죽상 경화증과 허혈성 심장병의 발병을 억제합니다.
또한 항균, 항암 및 항 바이러스 특성이 있습니다. 사과 2 개가 비타민 C 일일 요구량의 1/3을 충족한다는 사실을 아는 것은 가치가 있습니다. 또한 사과에는 칼륨, 철, 마그네슘, 아연, 구리 및 실리콘과 같은 미네랄 성분이 포함되어 있습니다.
사과 다이어트-규칙
사과 다이어트는 두 가지 변형이 있습니다. 덜 엄격한 사람은 사과가 균형 잡힌 식사에만 추가된다고 가정합니다. 더 엄격하게, 사과는 식사의 유일한 재료입니다.
사과 식단의 두 번째 변형은 한 성분의 우세를 기반으로 한 다른 식단과 마찬가지로 신체에 적절한 기능에 필요한 적절한 영양소를 제공하지 못할 위험이 있으며, 결과적으로 파괴로 이어질 수 있습니다. 따라서 사과 식단의이 변형은 7 일 이상 사용하지 않아야합니다.
- 단조로운 식단과 많은 운동과 체중 감량의 효과
위에서 언급 한 이유 때문에 사과 식단은 사과 만 먹는 것으로 구성되어서는 안됩니다. 두 번째 옵션을 선택하고 다른 제품으로 메뉴를 다양 화하는 것이 좋지만 식사의 칼로리 값을 하루 1000 칼로리로 줄이는 것을 잊지 마십시오.
사과 다이어트는 제대로 준비되어야하므로 사과 다이어트를 시작하기 며칠 전에 음식, 특히 단것, 술 및 커피의 양을 점차적으로 줄이는 것이 좋습니다.
사과 다이어트-메뉴
2 일 동안 덜 엄격한 버전의 사과 다이어트 샘플 메뉴 :
1 일차
- 아침밥:
물에 사과를 넣은 오트밀 (오트밀 1/2 컵, 사과 1 개, 아마씨 또는 치아 씨드 1 큰술, 계피 가루 1/2 작은 술, 꿀 또는 자일리톨 1 큰술)
- 공식 만찬
구운 닭 가슴살 (100g), 사과 (2 개), 크랜베리 (한 줌-약 10-15g), 쌀 (밥 80g), 시금치 (100g)
- 차
계피를 뿌린 구운 사과
- 저녁 식사
당근과 사과 샐러드 (200g)
사과 식단에서는 사과 식초 한 스푼과 섞인 물 한 컵으로 매일 시작하는 것이 가장 좋습니다. 덕분에 우리는 신진 대사를 촉진하고 우리 몸에서 독소를 제거합니다.
2 일차
- 아침밥
사과 오믈렛 (달걀, 자일리톨 1 큰술 또는 기타 설탕 대체물, 귀리 가루 1/4 컵, 우유 1/4 컵, 작은 사과, 버터 1 작은 술)에 메이플 시럽을 얹은 (2 큰술)
- 공식 만찬
사과 (2 개), 감자 2 개, 브로콜리 (100g)로 끓인 생선 (대구-100g)
- 차
기장과 건포도로 구운 사과
- 저녁 식사
사과 무스 (200g)
사과 다이어트-효과
사과 다이어트의 효과는 다음과 같습니다. 독소의 몸을 정화하고, 장 연동을 개선하고, 면역 체계를 강화하고 체중을 줄입니다.
사과는 칼로리가 낮습니다. 사과 100g에는 사과의 종류에 따라 36 ~ 57kcal이 들어 있습니다. 중간 크기의 사과 하나의 무게는 약 150g이므로 54 ~ 85kcal입니다.
그러나 조심하십시오! 사과는 단당류의 풍부한 공급원이므로 저녁에 특히 다량으로 섭취하지 않는 것이 좋습니다. 우리는 소비 된 설탕을 사용하지 않을 것이므로 지방 조직의 형태로 축적 될 것입니다. 또한 혈당 수치가 증가하여 잠들기가 더 어려워집니다.
- 식이 요법과 건강한 저녁 식사 : 취침 전에 무엇을 먹고 피해야할까요?
펙틴은 체중 감량 과정에서 중요한 역할을합니다. 수용성 섬유질의 일종으로 부풀어 포만감을 느끼게합니다. 사과에서 가장 많은 펙틴은 종자 둥지에서 발견되며 불행히도 우리는 먹지 않습니다. 이상적으로는 플라스틱 강판에 씨앗과 함께 비벼 진 사과를 먹는 것입니다.
이 형태에서는 더 많은 공간을 차지하고 소화관의 더 넓은 영역에서 작용합니다. 따라서 가공 사과는 귀중한 섬유질을 잃기 때문에 최소한 껍질을 벗기지 않은 생 사과를 먹는 것이 좋습니다.
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사과의 건강 특성에 대해 알아보십시오.
사과 다이어트-금기 사항
사과 다이어트는
- 속쓰림
- 펩틱 위궤양
- 소화 불량 불만-상복부 통증, 식후 포만감 (위에 불쾌한 느낌), 초기 포만감
- 과민성 대장 증후군
- 저 잔류 식단이 필요한 위장관의 다른 질병
저자 : Time S.A
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더 알아보기 그렇게하지 마십시오썩은 사과를 먹지 마십시오!
또한 그들을 기반으로 보존 물을 만들지 마십시오. 갈색 반점은 독극물로 파 툴린이라고 불리는 발암 성 알칼로이드입니다. 그것은 모든 육체를 관통하므로 썩은 조각을 조각하는 것만으로는 충분하지 않습니다. 우리의 폴란드 사과는 때때로 부적절하게 저장되기 때문에 봄에 눌러서 썩습니다. 그런 다음 수입 과일을 구입할 가치가 있습니다.
텍스트는 월간 "Zdrowie"에서 Joanna Krupa의 기사에서 발췌 한 내용을 사용합니다.
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