요구르트 다이어트 : 규칙, 메뉴, 효과

요거트 다이어트는 2 주간의 슬리밍 다이어트로 14 일 동안 최대 6kg을 감량 할 수 있습니다. 이 슬리밍 다이어트의 기본은 천연 및 과일, 탈지 및 정상적인 지방 함량의 살아있는 박테리아를 포함하는 요구르트입니다.

요구르트 다이어트 : 규칙
요구르트 다이어트 : 메뉴
요거트 다이어트 : 이점
요구르트 다이어트 : 단점

요거트 다이어트는 유제품 인 요거트와 케 피어를 기반으로 한 2 주 슬리밍 다이어트입니다. 버터 밀크는 요구르트와 케 피어보다 지방과 탄수화물 함량이 높기 때문에 권장하지 않습니다. 요거트 식단을 통해 케 피어와 요거트를 주요 식사의 일부로뿐만 아니라 간식으로도 먹을 수 있습니다.

요구르트 다이어트 : 규칙

요거트 다이어트는 많은 건강상의 이점이있는 발효 유제품 인 요거트와 케 피어를 기반으로합니다.

수많은 비타민과 미네랄 외에도 요구르트에는 다음과 같은 많은 건강상의 이점이있는 프로 바이오 틱 박테리아 (프로바이오틱스)가 풍부합니다. 면역력과 소화기 기능을 지원합니다. 요구르트를 구입할 때 유익한 미생물의 양, 신선도 및 사용 기한 (유효 기간이 가까울수록 요구르트에있는 프로 바이오 틱 박테리아가 적음), 뚜껑이 볼록한지 여부 (유해한 미생물의 발생을 의미)에주의하십시오. 1

요구르트의 발효 과정은 젖산을 생성하여 타액 분비와 소화액 분비를 촉진하여 장 연동을 촉진합니다 .2 또한 설사 예방, 위장관 미생물에 긍정적 인 영향을 미치며, 유당 불내증 증상 감소, 칼슘 흡수 증가를 통한 면역 체계 지원 및 골다공증 발생 예방 및 인. 1

요구르트 다이어트를 할 때는 천연 유당을 설탕으로 함유하고 인공 물질이 풍부하지 않은 천연 요구르트를 섭취하는 것이 가장 좋습니다. 대부분의 경우 맛, 냄새 및 색상은 과일 함량이 아니라 염료 (인공 또는 실제) 및 천연과 동일한 향에서 비롯되므로 매장에서 구할 수있는 과일 요구르트는 권장되지 않습니다. 그러나 이러한 요거트의 단맛은 주로 설탕이나 감미료를 첨가했기 때문입니다.

요구르트 식단의 메뉴에는 케 피어가 포함되어 있는데, 케 피어는 요구르트보다 영양가가 낮지 만 장 연동 운동과 담즙 및 소화액 분비에 긍정적 인 영향을 미칩니다 .1

요거트와 케 피어를 제외한 요거트 다이어트는 거의 모든 것을 먹을 수있게 해줍니다. 접시에 바나나 나 포도를 포함한 모든 과일이 허용됩니다. 야채도 먹을 수 있습니다. 요구르트 식단의 메뉴에는 뮤 즐리, 오트밀, 콘플레이크, 통밀 빵 및 살코기도 포함되어야합니다. 하루에 최소 1.5 리터의 미네랄 워터를 마셔야합니다.

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저자 : Time S.A

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요구르트 다이어트 : 메뉴

1 일차

조식 : 요거트 1 잔, 통밀 빵 2 장, 삶은 계란, 토마토
2 차 조식 : 요구르트, 사과
점심 : 구운 칠면조 가슴살 (200g), 찐 야채 밥 (100g), 케 피어 한 잔
저녁 : 부추와 큰 토마토를 곁들인 마른 코티지 치즈 (50g)

요거트 식단은 주로 붉은 고기와 지방이 많은 생선을 제외합니다.

2 일차

아침 : 오트밀 3 테이블 스푼을 넣은 플레인 요거트, 오렌지
2 차 조식 : 천연 요거트, 키위
점심 : 대구 필레 조림, 메밀, 찐 브로콜리, 천연 요구르트 한 잔
저녁 : 살코기, 토마토, 케 피어를 곁들인 크리스프 브레드

상위 5 가지 다이어트 사진을 더 참조하세요. 요요 효과 없음 5

요거트 다이어트 : 이점

많은 전문가들은 요거트와 케 피어를 기본으로 한 2 주 슬리밍 다이어트를 가장 건강하고 가장 효과적인 것으로 간주합니다. 허용되는 제품이 다양하기 때문에 영양분이 풍부합니다 (특히 비타민, 인 및 칼슘, 쉽게 소화 가능한 단백질). 요거트 다이어트를 따르는 사람들 중 소수만이 요요 효과를보고합니다.

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요구르트 다이어트 : 단점

요거트 다이어트에는 한 가지 큰 단점이 있습니다. 값싼 다이어트가 아니라 약간 작은 단점입니다. 단조롭습니다. 비용에 관해서는-2 주 밖에 걸리지 않는다는 것을 스스로를 격려 할 수 있으며, 단조 로움으로 일일 메뉴를 계획하는 데 시간을 할애하면 이길 수 있습니다-요구르트를 제외하고는 선택할 것이 상당히 많습니다.

단백질 대사에 문제가 있고 부적절한 신장 기능으로 인한 질병을 호소하는 사람들에게는 요구르트 식단을 권장하지 않습니다. 이러한 그룹에 속하지 않더라도 요거트 식단을 시작하는 것에 대해 의사와상의하십시오. 요거트 식단을 시작하면 신체가이 양의 단백질을 잘 처리 할 수 있는지 평가할 것입니다.