양배추 다이어트-규칙, 의견, 효과

양배추 식단은 또한 정화 식단으로 위장을 완화하고 간을 해독하며 ​​소화를 개선합니다. 이뇨 효과가있어 신체가 독소를 제거하는 데 도움이됩니다. 양배추 식단은 체중 감량에 대한 훌륭한 소개입니다. 양배추 식단의 원리와 효과는 무엇입니까? 그것에 대한 영양사의 의견은 무엇입니까?

목차 :

1. 양배추 다이어트-규칙
2. 양배추 다이어트-무엇을 먹을 수 있습니까?
3. 양배추 다이어트-효과
4. 양배추 다이어트-얼마나 많은 무게를 잃을 수 있습니까?
5. 양배추 다이어트-리뷰. 그녀는 건강합니까?
6. 양배추 다이어트-금기 사항
7. 양배추 다이어트-장단점

양배추 다이어트는 짧은 시간에 매우 큰 체중 감소를 약속하는 많은 "기적의 다이어트"중 하나입니다. 다이어트의 저자가 누구인지는 알려져 있지 않습니다. 1980 년대와 1990 년대에 지어 졌을 가능성이 가장 높으며 그 이후로 지속적인 인기를 누리고 있습니다.

폴란드에서는 양배추 식단이 주로 Aleksander Kwaśniewski 대통령 덕분에 알려 졌기 때문에 양배추 식단을 대통령 식단이라고도합니다. 그것에 대해 여러 책이 저술되었지만 지금까지 양배추 식단의 효과를 확인할 수있는 과학적 연구는 출판되지 않았습니다.

양배추 다이어트-규칙

양배추 식단은 정확히 7 일 동안 지속되며 매일 무제한으로 양배추 수프를 섭취하는 것을 기준으로합니다. 개별 날에는 다른 제품을 먹을 수 있습니다.

양배추 다이어트 프로모터는 추가 체중 감량에 대한 소개로 권장합니다. 양배추 수프는 무엇을 만들까요?

• 흰색 또는 사보이 양배추 머리 또는 소금을 제거하기 위해 소금에 절인 양배추 3kg
• 양파 6 개
• 피망 2 개
• 셀러리 다발
• 신선한 토마토 6 개 또는 토마토 캔
• 후추, 마늘, 고추

양배추 다이어트-무엇을 먹을 수 있습니까?

양배추 수프 외에도 양배추 다이어트에 선택한 야채, 과일, 고기 및 쌀을 먹을 수 있습니다. 커피, 차 (설탕 제외), 미네랄 워터도 마실 수 있습니다.

양배추 다이어트-효과

이 음식 선택은 더 나은 소화를 보장하고 가능한 한 빨리 체중을 줄이는 것입니다. 양배추 식단은 엄격한 칼로리 제한을 부과하지 않지만, 칼로리와 채도가 매우 낮은 (섬유질이 풍부하기 때문에) 양배추 수프와 야채 만 제한없이 먹을 수 있기 때문에 메뉴의 일일 에너지 량이 약 1000kcal를 진동합니다.

다양한 "기적의 식단"을 분석 한 이스라엘의 연구자들에 따르면, 처음 3 일 동안의 양배추 식단은 4 일과 7 일에는 약 1000kcal, 5 일과 6 일에는 1200kcal 이상을 훨씬 적게 먹는다고합니다. 이것은 신체의 정상적인 에너지 요구 사항에 비해 매우 적습니다.

식단의 중요한 요소는 매일 최소 2-3 리터의 비 탄산 미네랄 워터를 마시는 것입니다. 식단은 단조롭고 영양소가 부족하기 때문에 비타민과 미네랄 보충제를 섭취하는 것이 좋습니다.

메뉴가 칼로리가 매우 낮기 때문에 양배추 식단 중에는 신체 활동을 권장하지 않습니다. 식사는 완료 후 최소 2 주 후에 재개 할 수 있습니다.

양배추 다이어트-얼마나 많은 체중을 잃을 수 있습니까?

양배추 다이어트는 저칼로리 다이어트로이를 사용하면 체중을 줄일 수 있습니다. 그러나 이러한 큰 체중 감소 (주당 최대 5kg)는 주로 신체에서 수분 손실로 인한 것임을 기억해야합니다.

어떻게 된거 야? 저칼로리 식단을 사용할 때 신체는 간과 근육에 저장된 당분 인 글리코겐에서 에너지를 얻기 시작합니다. 글리코겐은 다량의 물을 결합합니다. 이 다당류 1g에는 3-4g의 물이 포함되어 있으며 신체에는 평균 300g이 있습니다.

따라서 양배추 식단에서 첫 번째 킬로그램의 급속한 손실은 글리코겐에 의해 방출되는 물이며, 탄수화물 함유 식품이 더 많이 포함되면 즉시 반환됩니다.

양배추 식단은 슬리밍 식단보다는 정화 방법으로 간주되어야합니다.

저칼로리 식단으로 체중 감량 첫 주 동안 지방 감소는 총 체중 감량의 약 34 %에 불과합니다. 나머지는 물과 근육량입니다.

양배추 식단의 결과로 우리는 체성분을 악화시키고 음식에서 에너지를 소비하는 근육량을 잃습니다.

저칼로리 "기적의 식단"을 사용하는 위험은 신진 대사 속도 감소와 관련이 있습니다. 즉, 신체의 모든 과정을 늦추어 에너지 소비를 줄입니다.

저칼로리 다이어트를 3 일만하면 신진 대사가 느려질 수 있습니다! 따라서 식사량을 늘린 후 다시 체중이 증가 할 가능성이 높습니다.

양배추 다이어트-리뷰. 그녀는 건강합니까?

양배추 식단은 건강하지 않습니다. 매우 단조롭고 제한적인 식단이며 영양소가 부족합니다. 종합 비타민제를 복용하는 동안 권장하는 바로 그 사실은 메뉴가 균형이 맞지 않음을 보여줍니다.

일회성 양배추 식단은 단 1 주일 만 지속되기 때문에 건강한 사람들에게 손실을 가져 와서는 안됩니다. 그러나 이러한 유형의 식단을 장기간 고수하면 미량 영양소 및 다량 영양소가 결핍됩니다.

알아두면 좋은 정보 : 비타민 결핍 또는 vitarexia. Vitarexia를 예방하는 방법?

양배추 식단의 효과를 증명하는 과학적 증거는 없습니다. 또 다른 흥미로운 사실은 식단의 매일 음식이 결합되는 핵심과 메뉴에 얼마나 많은 식사가 포함되는지입니다.

이러한 조합은 체중 감량의 효과를 높이기위한 것이지만, 어디에서 왔는지, 실제로 신진 대사에 긍정적 인 영향을 미치는지는 알려지지 않았습니다.

양배추 식단에는 많은 섬유질이 포함되어 있으므로 복통, 팽만감, 변비 또는 설사와 같은 위장 문제를 일으킬 수 있습니다.

양배추 식단을 사용하는 유일한 긍정적 인 측면은 몸에 클렌징 효과가있는 많은 양의 양배추를 섭취한다는 사실 일 수 있습니다.

양배추에는 칼륨과 강력한 항산화 제가 포함되어있어 간을 정화하고 염증을 줄이고 면역 체계를 강화하며 암을 예방합니다. 식단에 많은 양의 야채도 권장됩니다.

양배추 다이어트-금기 사항

누가 양배추 식단을 따라야하는지 물었을 때, 단 하나의 대답 만 떠 오릅니다. 무모한 사람이 시도하고 싶다면 완벽하게 건강해야합니다.

양배추 식단은 사용해서는 안됩니다.

• 임산부 및 수유부
• 어린이와 청소년 (에너지와 영양이 너무 부족함)
• 당뇨병 환자 (혈당 수치의 급격한 변화를 유발)
• 하시모토 병
• 갑상선 기능 저하증 (에너지와 탄수화물이 너무 낮음)

다이어트는 남성과 활동적인 여성에게 적합하지 않습니다. 신체 활동과 동시에 사용해서는 안됩니다.

저자 : Time S.A

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양배추 다이어트-장단점

장점 :

• 싼
• 많은 준비가 필요하지 않습니다
• 7 일만 지속
• 몸의 독소 정화를 촉진합니다.

단점 :

• 단조로운
• 불안정한
• 영양 부족
• 매우 제한적
• 지루하고 식욕을 돋우는
• 효과를 나타내는 과학적 근거 없음
• 신진 대사를 느리게합니다
• 요요 효과로 위협하다
• 지용성 비타민 A, D, E 및 K의 흡수를 방해합니다.
• 사회 생활에서 배제
• 29 %만이 그것을 추천합니다. 양배추 다이어트를하는 사람들

출처:

1. Navaro D.A. 외, 유행 다이어트의 기능성 식품 : 리뷰, 건강과 질병의 기능성 식품, 2017, 7 (9), 702-715
2. Muller M.J. et al., 체중 증가 및 체중 감소에 따른 에너지 소비의 변화, 현재 비만 보고서, 2016, 5 (4), 413-423
3. https://www.webmd.com/diet/a-z/cabbage-soup-diet
4. https://www.healthline.com/nutrition/the-cabbage-soup-diet
5. https://draxe.com/cabbage-soup-diet/
6. https://www.dietsinreview.com/diets/Cabbage_Soup_Diet/