가을 다이어트는 몸을 따뜻하게하고 면역력을 강화합니다. 가을 식단을 바꾸는 방법

가을 다이어트-온난화 수프

매운맛, 매운맛, 벨벳 같은 가을 수프는 내부에서 따뜻하게하는 가장 좋은 방법입니다. 그러한 식단은 온도 강하로 인한 과자와 태양에 대한 갈망의 표현 인 과자에 대한 욕구를 예방합니다. 야채 수프와 국물은 가장 뜨거운 차보다 우리 안에 오래 머무르는 에너지와 따뜻함을 제공합니다. 가을 다이어트에서는 부추, 양파, 비트 뿌리 또는 우리가 좋아하는 야채 스프에 섞인 뿌리 채소로 만든 수프를 준비하는 것이 좋습니다. 그런 다음 당근, 파슬리 및 셀러리를 추가합니다. 콩과 렌즈 콩은 수프에 아주 좋은 첨가물입니다. 후자 (특히 섬세한 빨간색)는 증점제로 잘 작동합니다. 수프에 넣은 밀가루를 포기하기 때문입니다. 생강을 넣은 호박 수프는 따뜻하고 따뜻한 가을 수프입니다. 또한 5 번 교대로 중국 요리의 예에 따라 4-6 시간 동안 조리 된 가금류와 송아지 고기의 정력적 인 수프를 준비 할 수 있습니다. 다섯 가지 변형 이론에 따르면, 오래 익힌 요리는 에너지 가치가 증가합니다 (칼로리 가치와 혼동하지 말 것-중국인은 약간 다른 에너지 개념을 사용함).

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따뜻한 아침 식사-가을 다이어트의 기초

가을에는 샌드위치를 잊어 버리거나 그러한 아침 식사를 일주일에 한 번으로 제한하십시오. 또한 차가운 요구르트를 곁들인 뮤 즐리는 최선의 제안이 아닙니다. 가을에는 아침에 스크램블 에그를 먹는 것이 훨씬 더 합리적입니다 (반드시 베이컨을 사용하지 않고 지방없이 프라이팬에 만드는 것이 좋습니다). 이것은 전통 주의자들을위한 가을 식단입니다. 요리 변화에 더 취약한 사람들은 오트밀과 같은 아침 수프 또는 말린 과일과 따뜻한 향신료 (생강, 계피, 정향)를 첨가하여 맛을 날카롭게하기 위해 칠리를 조금 넣은 시리얼 혼합물을 만들 수 있습니다. 식단을 가을로 바꿨음에도 불구하고 과자에 매료된다면 사과 조림, 건포도, 약간의 견과류 또는 아몬드, 따뜻한 향신료로 아침 식사를 위해 따뜻한 기장을 준비 할 수 있습니다. 수수 가루에는 귀중한 비타민 B와 E와 미네랄이 포함되어 있으며 알칼리성이며 글루텐이 포함되어 있지 않습니다. 약간 단 맛이 나며 단맛에 대한 갈망을 달래줍니다.

가을 다이어트-면역력 지원

가을에 먹는 식사는 우리의 면역 체계를 완벽하게 유지하는 성분을 제공해야합니다. 최대 80 % 소위를 담당하는 세포 신체의 면역 반응은 장에 있습니다. 따라서 비타민과 미네랄이 공급되어야합니다. 가을 식단에는 비타민 D가 많이 함유 된 제품이 포함되어야하며, 이는 면역 체계의 효율성 유지에 큰 역할을합니다. 그것의 결핍은 소위 박테리아와 바이러스를 파괴하고 제거하는 세포. 비타민 C보다 면역력에 더 중요합니다. 비타민 D는 지방이 많은 바다 생선에 포함되어 있습니다. 대부분은 청어와 고등어, 연어의 절반, 참치는 더 적습니다. 약간의 비타민 D는 계란과 옐로우 치즈에서도 발견됩니다. 비타민 C는 우리 몸에서 가장 강력한 항산화 제인 글루타티온을 생산하는 데 필요하기 때문에 중요합니다. 자우어 크라우트, 시금치, 로즈힙, 블루 베리, 감귤류 및 키위와 같은 가을 식단에 비타민 C가 풍부한 제품을 포함 해 보겠습니다. 비타민 A는 또한 면역력을 자극하며 당근, 양배추, 브로콜리, 토마토 및 고추에 의해 제공됩니다. 똑같이 중요한 비타민 : 콩, 콩나물, 씨앗 및 견과류. 또한 귀중한 미네랄-아연, 셀레늄 및 철분. 철분은 가장 많은 고기를 포함합니다. 비타민 C가있을 때 가장 잘 흡수되므로 파슬리를 뿌립니다. 아연은 생선과 해산물, 콩과 식물, 호박씨, 계란과 콩에서 발견됩니다. 브로콜리에서 셀레늄을 찾을 수 있습니다.