올바른 식단으로 스트레스에 쉽게 대처할 수 있습니다. 스트레스가 과민성, 심계항진, 불면증 또는 눈꺼풀 경련으로 인해 발생할 수 있다는 것을 알고 계셨습니까? 아연, 칼슘, 트립토판, 마그네슘 및 비타민 B가 풍부한 메뉴는 스트레스 증상을 완화하고 진정하며 기억력과 사고력을 향상시킵니다.
스트레스를위한 식단 : 비타민 B
모든 비타민 B는 신경계를 강화합니다. 비타민 B1은 신경 세포의 성장을 조절하고, 우울증을 예방하고, 진정되며, B2는 에너지를 추가하며, B6는 세로토닌 합성에 관여하고 불안을 완화하며 마그네슘 흡수를 지원합니다.
볼 곳 비타민 B1은 가루, 콩, 해바라기 씨, B2는 브로콜리, 양배추, 통밀 빵, 아보카도, B6는 소고기, 가금류 및 생선입니다. 다양한 식단이이 비타민의 필요성을 충족시킵니다.
스트레스를위한 식단 : 플라보노이드
플라보노이드는 식물에 색을주는 천연 물질입니다. 그들은 자유 라디칼로부터 세포를 보호합니다. 그들은 중추 및 말초 신경계에 영향을 미칩니다.
볼 곳 대부분은 사과, 만다린, 오렌지, 자몽, 바나나, 포도, 후추, 오이, 치커리, 셀러리, 양파, 양배추 등 신선한 과일과 채소에서 발견됩니다. 다 떨어지지 않도록 야채와 과일을 하루에 5 번, 갓 짜낸 주스를 반으로 먹습니다.
스트레스를위한 식단 : 마그네슘
마그네슘은 신경계의 기능과 뇌의 기능을 안정시킵니다. 우리가 가진 양은 회색 세포로의 에너지 공급에 달려 있습니다. 진정되고 기억력과 사고 과정을 향상시킵니다.
볼 곳 메밀, 콩, 견과류, 완두콩, 시금치, 바나나, 치즈, 초콜릿. 초콜릿 한 조각을 먹으면 살이 찌지 않고 기분이 좋아진다. 여성은 마그네슘 350mg, 남성 370mg이 필요합니다. 건강한 음식을 먹으면 놓치지 마세요.
스트레스 해소 방법?
스트레스를위한 식단 : 복합 탄수화물
점진적으로 혈류로 방출 됨으로써 복합 탄수화물은 포도당 수치를 일정하게 유지합니다. 그런 다음 뇌는 적절한 양의 세로토닌 (행복 호르몬)을 생성하여 기분을 진정시키고 기분을 개선합니다.
볼 곳 통 곡물 제품 : 빵, 파스타 (주로 듀럼 밀에서 추출), 가루, 쌀, 콩, 감자. 식사에 포함 시키면 복잡한 탄수화물을 필요한만큼 섭취하게됩니다.
스트레스를위한 식단 : 아연
아연은 신경계를 제어하는 것을 포함하여 많은 효소와 호르몬의 생산에 필요합니다. 그것은 신체의 모든 세포의 일부입니다. 뇌 기능에 영향을 미칩니다. 신경계를 강화하여 스트레스에 대처하는 데 도움이됩니다.
볼 곳 해산물, 살코기, 가금류, 찌꺼기, 콩, 완두콩, 통밀 빵, 밀 배아. 일일 요구량 (16mg)은 간 20g 또는 훈제 굴 1 개입니다.
스트레스를위한 식단 : 칼슘
몸에 칼슘이 충분하지 않으면 신경 세포가 과민하게됩니다. 그것은 여성의 정신 상태에 영향을 미치는 신경 전달 물질의 방출과 여성 호르몬의 생성에 참여합니다. 스트레스 저항은 그것에 달려 있습니다. 과도한 단백질, 카페인 및 알코올은 흡수를 방해합니다.
볼 곳 유제품, 정어리, 브로콜리, 대두, 콩. 노란색 치즈는 많이 포함되어 있지만 칼로리가 높으므로 적당히 먹습니다. 일일 기준 (1000mg)은 우유 3 잔과 화이트 치즈 10g으로 덮여 있습니다.
스트레스를위한 식단 : 트립토판
트립토판은 기분과 수면 조절에 관여하는 신경 전달 물질 세로토닌과 멜라토닌의 생산에 필요한 아미노산입니다. 스트레스에 대처하는 데 도움이됩니다. 유기체는 그것을 생산할 수 없으며 음식으로 제공되어야합니다.
볼 곳 바다 생선 (주로 넙치), 호박 및 해바라기 씨, 땅콩, 계란, 아보카도, 바나나, 살코기, 우유, 아침 시리얼에 들어 있습니다. 식단이 다양하다면 빠뜨려서는 안됩니다.
월간 "Zdrowie"
