졸음과 피로를위한 식사

겨울은 우리가 특히 졸리는 시간입니다. 날은 어둡고, 바람이 불고, 생물 의학이 아니며, 당신은 잠을 자고 싶어하며 많은 사람들이 영구적으로 피곤함을 느낍니다. 아침에 일어나는 것은 눈을 감고 몸이 쉬고 싶어하기 때문에 자신과 싸워야하는 진정한 싸움입니다. 날씨를 조절할 수는 없지만 식단은 스스로 도울 수 있습니다.

우선, 스스로에게 물어 보는 것이 좋습니다. 피로는 어디서 오는 것일까 요? 나는 영구적 인 스트레스를 받고 있지 않습니까? 아니면 임신의 시작입니까? 내가 필요한만큼 잠을 못 자서 피곤 할까? 커피를 너무 많이 마시면 ​​피로감이 생길 수 있습니다!

철분은 피로에 대한 식단의 필수적인 부분입니다

간, 말린 과일 그리고 ... 그 초콜릿! 최고의 공급원으로 널리 알려져있는 시금치보다 철분이 적지 않습니다. 100g의 초콜릿에는 10 밀리그램의 철분이 포함되어 있습니다! 철분은 붉은 고기와 간, 특히 돼지 고기에서도 발견됩니다.

피로 회복제로서의 비타민 C

이제는 비타민 C가 많이 함유 된 과일의 계절입니다. 매일 아침 식사로 키위를 먹거나 오렌지 또는 자몽 주스를 마 십니다. 냉동 라즈베리와 딸기에도 일일 요구 사항을 충족하는 데 도움이 될만큼 충분히 함유되어 있습니다. 모든 접시에 레몬 주스를 붓습니다. 양상추와 샐러드뿐만 아니라 생선, 고기 및 조리 된 야채에도 사용됩니다.
자연은 그것을 잘 알아 냈습니다. 겨울은 소금에 절인 양배추를 포함하여 다양한 종류의 양배추를 구할 수있는시기입니다. 모든 유형에는 비타민 C, 미네랄 소금 및 항산화 제가 풍부합니다. 십자화과 채소에는 콜리 플라워와 브로콜리도 포함되어 있습니다. 그들은 모든 요리와 잘 어울립니다. 때로는 스스로 점심을 준비하고 직장에서 가열하여 웰빙을 개선하고 더 건강한 삶을 사는 것이 가치가 있습니다.
여행을 가는데 메뉴에 큰 영향을주지 않는다면 비타민 준비에 도움이 될 것입니다. 씨.

해산물뿐만 아니라 마그네슘

조개, 굴, 홍합, 크랩 스틱, 오징어-칼로리가 너무 많지는 않지만 (좋은 소식입니다!), 그러나 미네랄과 무엇보다도 마그네슘이 풍부합니다.
쌀에 추가하고 다양한 샐러드로 준비 할 수 있습니다 (레몬 주스를 많이 추가하는 것을 잊지 않음).
코코아와 초콜릿에서도 마그네슘을 찾을 수 있습니다. 체중을 늘리고 싶지 않다면 마그네슘 보충제를 구입하고 정기적으로 복용하십시오.

무엇을 언제 먹느냐가 중요합니다

또한 하루에 얼마나 많은 식사를하고 메뉴가 무엇인지 생각해보십시오. 아침을 먹지 않으면 점심 샌드위치 만 있으면되고, 집에 돌아와서 잠자리에 들기 직전에 따뜻한 식사 만 먹으면 바로 이런 이유로 피곤해집니다. 하루에 세 끼를 먹어야하며, 야채, 탄수화물 (죽, 쌀, 파스타, 빵)과 단백질 (고기, 생선, 달걀, 치즈, 콩류)로 구성된 따뜻한 식사 (아침과 정오 또는 아침과 저녁) 이상을 두 번 이상 먹어야합니다.
취침 전에 과식하는 것도 야간 휴식을 방해 할 수 있으므로 아침에 일어나는 데 문제가 있습니다. 식단이 균형을 이루면 비타민과 마그네슘으로 스스로를 지탱할 수 있으며 여전히 피곤함을 느낍니다. 전문가와 상담하십시오. 피곤함이 질병의 첫 징후 일 수 있습니다.