저는 15 세, 키 165cm, 몸무게 71.5kg입니다. 나는 그것이 많은 것을 압니다. 2 년 만에 저는 15kg을 늘 렸습니다. 나는 이것이 어떻게 일어 났는지 모른다. 내 몸무게가 규칙적으로 올라간 것뿐이었습니다. 무엇을해야합니까? 나는 사이클링, 체육을하고 있으며 일반적으로 활동적입니다.
이 나이의 체중 증가는 사춘기와 신체의 호르몬 변화로 인한 것일 수 있습니다. 그러나 적절한 영양을 관리하고 적절한 체중을 유지하는 것이 좋습니다 (주어진 신장에서 체중은 68kg 미만이어야 함). 그러나 어린 나이에는 과감한 식단을 사용하거나 식단의 칼로리 값을 낮추면 안됩니다. 왜냐하면 젊은 신체는 지속적으로 발달하고 에너지와 적절한 양의 비타민과 미네랄이 필요하기 때문입니다.
먹는 음식의 품질을 관리하는 것이 중요합니다. 메뉴에는 하루 5 식 (3 시간마다)이 포함되어야하며, 가급적 고정 된 시간에 (신진 대사를 가속화하고 식사 사이의 배고픔을 예방할 수 있습니다). 또한 점심 전 식사 (아침 및 두 번째 아침)는 점심 식사가 제공하는만큼 총 칼로리를 제공하고 그 이후 식사 (애프터눈 티와 저녁 식사)는 점심 자체보다 적은 에너지를 제공한다는 점을 기억해야합니다.
신체에 단백질, 탄수화물 및 지방을 제공하는 것이 중요합니다. 좋은 단백질 공급원은 우유와 그 제품, 살코기, 생선, 살코기, 계란, 콩류 (병아리, 콩)입니다. 탄수화물 : 통 곡물 빵과 파스타, 시리얼, 쌀, 시리얼 (예 : 물이나 우유로 준비한 오트밀, 단맛이 첨가 된 아침 시리얼을 피하십시오). 또한 기름 형태의 지방 (예 : 샐러드에 첨가), 견과류 및 해바라기 나 호박 씨앗을 몸에 제공하는 것을 기억해야합니다. 비타민과 중요한 미네랄을 공급하기 위해서는 매일 약 500g의 야채 (5 개)와 200g의 과일 (저녁 식사 전에 먹음)을 섭취해야합니다. 신체에 적절한 수분을 공급하고 하루에 1.5 ~ 2l의 수분을 섭취하는 것이 중요합니다 (가급적 물이나 무가당 과일 차). 나는 또한 갑상선 호르몬과 항 -TPO 및 항 -TG 항체를 테스트 할 것을 제안합니다.이 샘은 사춘기로 인해 오작동 할 수 있기 때문입니다.
전문가의 답변은 유익하며 의사 방문을 대체하지 않습니다.
Agnieszka Ślusarska4LINE Dietary Clinic의 소유자, A. Sankowski의 성형 외과 클리닉의 수석 영양사, 전화 : 502501 596, www.4line.pl
