가을이 다가옴에 따라 날이 점점 짧아지고 있습니다. 우리의 유기체는이 도전을 받아들이고 겨울 날씨에 적응해야합니다. 그러나 일반적으로 우리가 가을의 슬픔을 극복하기는 매우 어렵습니다. 결과적으로 많은 사람들이 심리학자 및 심지어 정신과 의사와 상담해야합니다. 특별히 구성된 식단으로 계절적 우울증을 줄일 수 있습니다.
가을에는 거의 모든 사람들이 에너지 부족, 과도한 스트레스, 결과적으로 피로, 피로, 무기력, 무관심, 집중력 저하, 동기 부족에 대해 불평합니다. 이 주에서는 많은 사람들이 다량의 과자를 먹고, 커피를 많이 마시고, 평소보다 더 많은 담배를 피우거나, 에너지 비축을 되찾기 위해 긴장된 작업 활동에 참여합니다. 그러나 그러한 시도는 결국 스트레스 증가로 끝나고 곧 모든 것이 통제를 벗어난다는 느낌과 피로를 유발합니다. 정신과 의사의 진단은 계절성 우울증입니다.
또한 읽으십시오 : 시험 : 당신은 우울합니까?
계절성 우울증-어디에서 오는가?
감정, 기분 및 느낌은 단백질, 탄수화물, 지방, 비타민 및 미네랄과 같은 많은 생물학적 물질의 참여로 생성됩니다. 최적의 영양 공급을 이용할 수없는 경우 신체의 내부 항상성 (균형)이 방해받습니다. 내부 장기는 일찍 축적 된 비축량을 소비합니다. 불행히도, 뇌와 주변 신경 섬유는 에너지 저장을 사용할 수 없습니다. 영양소 결핍으로 인해 매우 빠르게 파괴되고 전도성 기능이 현저하게 약화됩니다. 자기 방어 반사에서 신경계는 방어 적으로 자신을 조정하고 약간의 자극 만 수행하고 위험으로부터 자신을 보호하며 낙담, 불안 및 우울증 상태를 허용합니다.
계절성 우울증-예방하는 방법
이것을 피할 수 있습니까? 다행히도 그렇습니다. 물론 우리 각자의 유전형에 기록 된 유전 적 소인을 다룰 수는 없지만 한 가지 더 해결책이 있습니다. 우리는 시스템의 적절한 기능에 필요한 모든 영양소, 비타민 및 미네랄이 풍부한 적절하게 균형 잡힌 식단을 통해 오라의 부작용을 최소화 할 수 있습니다. 신선한 공기에서 충분한 운동을하고 뇌를 재생하는 데 도움이되는 충분한 수면을 잊지 마십시오.
계절적 우울증-미네랄이 도움이 될 것입니다
인간의 두뇌는 매우 까다 롭습니다. 무게는 1,300g (체중 약 2 %)에 불과하며 작업에 약 25 %를 사용합니다. 식단을 통해 몸에 공급되는 모든 영양소. 1,000 억 개의 뇌 세포에 필요한 에너지는 크롬이 존재하는 경우에만 뉴런에 도입 될 수있는 포도당의 지속적인 공급을 필요로합니다. 비타민 B, PP 및 콜린은 뇌의 적절한 기능에 매우 중요합니다. 콜린의 임무는 세포에 지방을 도입하고 신경계에서 세포막의 합성을 촉진하는 것입니다.
미네랄은 우리 몸에 매우 심각한 행복의 원천입니다. 가장 중요한 "운이 좋은"미네랄은 다음과 같습니다.
- 구리, 마그네슘, 리튬-전도성 및 자극 물질의 신경을 따라 올바른 연결을 유지하고 행복감을주는 펩티드에 중요합니다.
- 철분-신경 세포의 작용에 필요한 산소를 제공합니다.
- 칼슘-신경 자극을 전달하는 물질로 작용하고 신경 자극이 흐르는 미세한 채널을 생성하며,
- 나트륨, 칼륨, 염소-전도 과정에 필요,
- 망간-효소의 기본 구성 요소로 의식과 집중을 보장하는 자극 신경 물질을 만드는 과정에 참여하고,
- 인-뉴런의 작용에 에너지를 제공합니다.
그러나 신체에는 엄격하게 정의 된 양의 미네랄이 필요하다는 점을 기억해야합니다. 무단 보충제는 기분을 개선하는 대신 완전히 다른 건강을 위협하는 효과를 유발할 수 있습니다!
계절적 우울증-미네랄 다이어트가 도움이 될 것입니다
»하루 통 곡물 반 잔 : 귀리, 보리, 밀, 호밀, 철자 곡물, 가능하면 굵게 갈아서 만든 통 곡물 빵-느린 방출 탄수화물, 나트륨, 칼륨, 염소, 비타민 B, PP, 콜린을 제공합니다.
»칼슘과 인의 공급원으로 매일 우유 1 리터와 호환되는 치즈 100g
»매일 짙은 녹색 잎이 많은 채소, 콩류 (콩, 대두, 렌즈 콩)-마그네슘이있는 곳
»매일 깨끗하지 않은 쌀, 견과류, 씨앗, 해바라기, 호박씨-마그네슘, 리튬, 구리, 망간, 콜린
»달걀, 내장 (간)-철분, 단백질, 비타민 B, 콜린 공급원
»하루에 약 1.5kg의 신선한 야채와 과일-장의 적절한 기능을 보장하고 많은 비타민, 설탕 및 미네랄을 제공합니다.
»적어도 일주일에 한 번 생선을 섭취하세요. 신경계와 콜린을 강화하는 고도 불포화 지방산
우울증을 줄이기 위해 피해야 할 것
- 단, 설탕-단당류를 많이 먹으면 잠시만 피로를 줄이고 과체중에 기여할 수 있습니다.
- 에너지 드링크, 블랙 커피의 빈번한 소비-짧은 시간 동안 만 자극을 받으면 몸이 더 큰 피로와 싸워야합니다.
- 어둡고 답답한 방에 머무르는 것은 우울증과 피로감을 크게 악화시킵니다.
- 흡연과 흡연자 회사-수동 흡연은 훨씬 더 해롭고 사람은 무기력하고 중독을 느낍니다.
- 너무 많고 격렬한 정신적 노력-충족하기 어려운 도전에 대한 과도한 부담은 신경 쇠약의 발생에 기여할 수 있습니다
