chronodiet 또는 chronnutrition이라고도 알려진 시작 식단은 생물학적 인간 시계의 리듬에 맞춰 조정 된 슬리밍 식단입니다. 신체에는 특정 작업 리듬이 있으며, 그 동안 하루 중 특정 시간에 특정 영양소를 태 웁니다. 체중 감량을 위해서는 신체의 자연스러운 리듬에 맞춰 메뉴를 조정하는 것으로 충분합니다. 영양소의 규칙이 무엇인지, 생물학적 시계에 따라 식사를하면 체중을 얼마나 줄일 수 있는지 확인하십시오.
스타터 다이어트는 탄수화물, 단백질 및 지방과 같은 각 영양소가 하루 중 특정 시간에 섭취되어야한다고 가정합니다. 잘못된 시간에 복용하면 비만에 기여할 수 있습니다. 왜? 신체는 배고픔, 소화, 정화 등의 느낌을주는 일주기 리듬으로 특정 효소와 호르몬을 방출합니다. 예를 들어 저녁에 섭취 한 지방과 탄수화물은 소화되지 않고 신체에 지방 조직으로 저장됩니다. 그러나 아침에 먹으면 하루 종일 에너지 원이된다.
스타터 다이어트-규칙
- 아침밥
아침에, 즉 5-9 시간 사이에는 효율적인 소화를 담당하는 코르티솔의 최고 수준이 있습니다. 이 기간 동안 신체는 탄수화물, 지방 및 단백질을 에너지로 전환하는 역할을하는 많은 효소를 분비합니다. 따라서 아침 식사로 동물성 지방과 탄수화물을 먹을 수 있지만 통 곡물에서만 먹을 수 있습니다 (신체가 아침에 설탕을 소화하지 않기 때문에 과자는 허용되지 않습니다). 아침 식사로는 버터가 들어간 빵, 햄이 들어간 스크램블 드 에그 또는 치즈가 묻은 바게트를 먹을 수 있습니다. 아침은 깨어 난 후 1 시간 이내에 드셔 야합니다.
점심 시간은 12 ~ 14.이 기간 동안 프로테아제는 활성화되어 단백질을 소화하는 효소입니다. 또한 두 번째 코티솔 피크가 있기 때문에 신체가 무거운 식사에도 대처할 수 있습니다. Delabos 박사에 따르면 주로 동물성 단백질이 플레이트를 지배해야합니다. 점심으로 쌀, 파스타, 감자 또는 콩의 형태로 약 8 큰술의 전분 탄수화물을 구입할 수 있습니다. 점심은 아침 식사 후 5 시간 이내에 먹어야합니다.
중대한! 점심 시간에는 야채를 포기해야합니다. 이것은 저녁 식 사용입니다. Delabos 박사에 따르면, 여기에 포함 된 미네랄은 체중 증가와 세포질을 유발합니다.
16-17 시간에는 애프터눈 티를 위해 아보카도, 올리브, 견과류 및 땅콩 버터의 형태로 식물성 지방을 소량 섭취 할 수 있습니다. 달콤한 과일, 꿀, 잼, 다크 초콜릿 (최대 30g)도 즐길 수 있습니다. 오후에는 inspina가 올라갈 때처럼 과자를 원할 수 있습니다.
하루의 마지막 식사는 오후 6시에서 8시 사이에 먹어야하며 저녁 식사는 칼로리가 낮아야합니다. 하루가 끝나면 대사율이 느려지고 신체가 더 느리게 작동하기 때문입니다. 소화 효소는 더 이상 활성화되지 않으므로 지방과 탄수화물은 지방 조직으로 저장됩니다. 따라서 저녁에는 생선, 조개류, 살코기, 녹색 채소 8 큰술을 먹는 것이 가장 좋습니다. 저녁 식사는 하이티를 먹고 잠자리에 들기 전 90 분 이내에 먹어야합니다.
매일 한두 잔의 적포도주 또는 샴페인을 구입할 수 있습니다 (다른 와인은 너무 달음).
스타터 다이어트-메뉴. 스타터 다이어트로 무엇을 먹을 수 있습니까?
스타터 다이어트의 샘플 메뉴 :
스타터 다이어트-체중을 얼마나 줄일 수 있습니까?
Delabos 박사의 권장 사항을 따르면 한 달에 거의 8kg의 초과 체중을 줄일 수 있습니다.
스타터 다이어트는 건강합니까?
Delabos 박사가 제안한 식단은 특히 아침에 단백질과 지방 섭취에 초점을 맞추며 소량의 과일과 채소 만 포함합니다. 따라서 고지혈증의 위험이있을 수 있습니다 (혈청 콜레스테롤 또는 중성 지방 수치 상승으로 나타나는 대사 장애 그룹). 이것은 Anes (프랑스 식품, 환경 및 산업 보건 및 안전 기관)에서 수행 한 연구 결과입니다. 따라서 스타터 다이어트로 전환하기 전에 의사와 상담하거나 영양사와 상담하는 것이 좋습니다.
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