골다공증에 대한 다이어트

저는 57 세이고 두 달 전에 엉덩이 뼈가 부러졌습니다. 나는 골감소증, 척추 밀도 측정 : -2에서 -2.4까지 진행했습니다. 나는 뼈가 부러지는 경향이 있습니다. 내 식단은 어떻고, 어떤 제품에 더 집중해야합니까? 귀하의 조언과 안부 감사합니다.

골다공증을위한 식단에는 칼슘과 인을 적절한 비율로 제공하는 제품과 비타민 및 기타 미네랄을 가능한 한 많이 포함해야합니다. 칼슘이 풍부한 식품은 우유와 그 제품입니다. 권장 복용량은 1000mg입니다. 우유 또는 요구르트 두 잔, 코티지 치즈 50g, 치즈 슬라이스 (20g)입니다.

골다공증에 권장되는 기타식이 성분은 다음과 같습니다. 마그네슘. 비타민 D가 없으면 비타민 D의 농도가 감소하여 칼슘 흡수가 감소합니다. 메밀, 콩과 식물 씨앗, 견과류, 코코아에서 마그네슘을 찾을 수 있습니다.

뼈 형성에 중요한 또 다른 미네랄은 아연입니다. 통 곡물 빵, 찌꺼기, 메밀 및 콩과 식물 씨앗과 같은 제품에서 찾을 수 있습니다.

또한 식단에 적절한 양의 비타민을 포함시켜야합니다. 비타민 : C, A 및 D가 가장 중요합니다. 후자는 햇빛에 노출 될 때 피부에서 생성됩니다. 그러니 신선한 공기 속에서 많은 산책을합시다 (해양 어에도 존재합니다). 비타민 C는 뼈 융합 및 콜라겐 형성 속도에 영향을 미치기 때문에 매우 중요합니다. 딸기, 검은 건포도, 로즈힙 보존 식품, 고추, 십자화과 야채 (콜리 플라워, 브로콜리, 콜라 비), 파슬리에 대해 유감스럽게 생각해서는 안됩니다.

전문가의 답변은 유익하며 의사 방문을 대체하지 않습니다.

달리기와 마라톤을 사랑하는 책 "대도시에서의 다이어트"의 저자.