내분비 계를 지원하는 식단

생리주기의 호르몬 변화가있는 다이어트

그녀의 몸을 관찰하는 모든 여성은 그녀가 때때로 미각에 대한 갈망을 가지고 있다는 것을 알아 차리는 데 문제가 없을 것이며, 그들은 전혀 임신의 선구자가 아닙니다. 이 현상은 신체에서 일어나는 호르몬 변화와 관련이 있습니다.

월경 출혈 중에는 에스트로겐과 프로게스테론 수치가 감소합니다. 그런 다음 여성은 철분을 많이 잃어 약하고 졸리 게됩니다. 뇌하수체 호르몬 (FSH)의 영향으로 난자가있는 난포가 발달하고 성숙하기 시작합니다. 이 과정이 원활하게 진행 되려면 철분이 필요합니다. 육류가 좋은 소스입니다. 과도한 동물성 지방은 신체의 호르몬 폭풍을 일으켜 기분이 나 빠지고 고통스러운 수축을 일으키기 때문에 마른 종을 선택하는 것이 가장 좋습니다. 고기 요리는 후추 나 양배추로 만든 샐러드와 함께 사용해야합니다. 그들에 포함 된 비타민 C는 철분의 흡수를 향상시킵니다. 같은 이유로 키위 나 오렌지를 디저트로 먹는다. 아스코르브 산이 풍부한 과일, 즉 비타민 C. 설사를 유발할 수있는 물질 인 피 테이트를 함유하고 있기 때문에 콩과 식물을 피하는 것이 좋습니다.

7 일부터 12 일까지 에스트로겐 수치가 올라갑니다. 이 기간 동안 아이를 임신 할 가능성이 증가하기 때문에 식단에는 엽산이 풍부한 음식, 즉 비타민 B9가 포함되어야합니다. 결핍은 유산이나 조산을 유발할 수 있습니다. 비타민의 천연 공급원은 짙은 녹색 채소 (예 : 브로콜리, 양배추) 및 내장 육 (예 : 간)입니다. 몸은 박수를 준비하고 있습니다. 여성 성 호르몬에 좋지 않은 트랜스 지방이 풍부한 고도로 가공 된 제품으로 인해 적절한 과정이 방해받을 수 있습니다. 과학자들은 일일 메뉴에 4g의 트랜스 지방 만 있으면 모성 가능성을 줄일 수 있다는 사실도 증명하고 있습니다. 따라서 기성품 비스킷과 칩은 권장하지 않습니다.

배란 중에 신체는 복합 탄수화물이 풍부한 제품 (예 : 검은 빵)의 세 부분이 필요합니다. 이것은 혈액과 호르몬 균형에서 적절한 수준의 내정을 보장합니다. 흰빵과 동물성 단백질을 먹고 단 음료를 마시면 배란을 촉진하는 호르몬 수치가 저하됩니다. 그것의 과정은 또한 비타민 D와 E의 결핍으로 인해 방해받습니다. 첫 번째는 유제품을 먹음으로써 전달 될 수 있고, 두 번째는 샐러드에 기름이나 올리브유를 첨가하여 전달 될 수 있습니다.

배란 후 에스트로겐 수치는 감소하고 프로게스테론 수치는 상승합니다. 혈액 속의 세로토닌의 양이 감소하여 기분과 식욕의 호르몬이라고합니다. 그래서 증상은 배고픈 느낌입니다. 이 기간 동안 여성은 평소보다 200 ~ 500kcal 더 많이 섭취합니다. 이를 피하려면 생선, 현미, 야채 및 달지 않은 과일이 풍부한 저칼로리 식단으로 전환하십시오. 말린 과일로 단 것을 만족시킬 수 있습니다. 단백질과 복합 탄수화물 (예 : 닭고기와 불결한 쌀)을 결합하면 기아가 발생하지 않습니다. 높은 수준의 프로게스테론은 비타민의 흡수를 방해하기 때문에 많은 비타민의 손실에 기여합니다. 비타민 B는 가장 부족하므로 쌀, 진한 파스타, 고기 및 견과류를 섭취하여 섭취하십시오.

PMS 증상을 줄이려면 커피와 적포도주를 최소한으로 유지하십시오. 두통에 시달리는 여성들도 옐로우 치즈와 초콜릿을 피해야합니다.

아드레날린과 코티솔-싸움과 스트레스 호르몬을위한 식단

스트레스 중에 과도하게 분비되는 아드레날린과 코티솔은 신체에 좋은 영향과 나쁜 영향을 모두줍니다. 높은 수준의 아드레날린은 신체가 더 많은 노력과 싸움을 할 준비가되어 있음을 의미합니다. 동원 시간이 지남에 따라 아드레날린 수치는 떨어지지 만 상승 된 코티솔과 인슐린 수치는 지속됩니다. 이것은 스트레스를받는 사람들이 탄수화물과 지방을 많이 섭취하려는 더 큰 욕구를 초래할 것입니다. 식욕을 억제하려면 소화가 잘되는 식단을 유지하는 것이 가장 좋습니다. 그것은 감정을 진정시키는 데 도움이되기 때문입니다. 스트레스 수준은 과일, 채소, 콩나물, 어린 시리얼 및 인기있는 허브 (마조람, 바질, 백리향, lovage)에 의해 감소됩니다. 스트레스 호르몬의 양을 증가시키는 식품에는 커피, 차, 육류, 설탕, 흰 밀가루, 견과류, 알코올 및 방부제가 포함됩니다. 너무 많이 먹으면 지속적으로 활력을 얻고 스트레스도받습니다.

저자 : Time S.A

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세로토닌과 멜라토닌-숙면을위한 호르몬 다이어트

식단에 탄수화물, 마그네슘, 단백질이 부족하면 세로토닌과 멜라토닌 (좋은 수면에 필요한 호르몬)이 적절한 비율로 방출되지 않습니다. 그들의 결핍은 잠자리에 들기 전에 취한 술, 커피 및 콜라 음료의 영향을받습니다. 수면 호르몬 수치는 세로토닌과 멜라토닌의 생성을 촉진하는 아미노산 인 트립토판이 체내로 들어가면 증가합니다. 저녁 식사로는 치즈, 우유 및 그 제품, 생선 및 가금류를 먹을 가치가 있습니다.
기분 좋은 호르몬 (세로토닌)의 분비는 전분 탄수화물 (밀가루, 빵, 쌀, 옥수수, 파스타 포함)에 의해 긍정적 인 영향을받습니다. 간식 형태로 제공하는 경우 지방을 함유하지 않아야합니다. 그 초과분은 야간 휴식에 좋지 않기 때문입니다.

갑상선 호르몬을위한 식단

갑상선에서 분비되는 호르몬 (티록신, 칼시토닌 및 트리 요오드 티 로닌)은 아름다움과 웰빙에 중요한 영향을 미칩니다. 티록신은 피하 지방 생성에 영향을 주어 영양에 기여하기 때문에 피부 상태를 결정합니다. 티록신 수치가 적절하면 피부가 건강합니다. 이 호르몬은 피지선의 작용을 조절하여 피부가 팽팽하고 단단하며 머리카락이 매끄럽게 빛납니다. 칼시토닌은 뼈에서 칼슘 손실을 억제합니다. Triiodothyronine은 신진 대사를 촉진하여 슬림 한 몸매를 유지할 수 있습니다. 갑상선이 제대로 작동하지 않으면 불면증, 과도한 발한 또는 심계항진으로 고통받을 수 있습니다. 갑상선 기능 저하증, 피로, 차갑고 부서지기 쉬운 모발에 대한 과민증이 나타납니다. 이를 방지하기 위해 요오드가 함유 된 음식을 섭취하는 것이 좋습니다. 예 : 요오드 처리 된 소금, 바다 생선-대구, 연어, 넙치가 가장 좋습니다.

월간 "Zdrowie"