다이어트는 신경계를 강하게 만들 수 있습니다! 당신은 끊임없이 서두르고 스트레스를받습니다. 그들은 종종 신경을 쓰므로 진정제를 복용합니다. 아니면 신경계를 강화하는 음식을 더 많이 먹으려 고할까요? 비타민 B, 엽산, 마그네슘, 아연, 셀레늄, 오메가 -3 지방산 및 아미노산 (트립토판 및 페닐알라닌)을 포함해야합니다.
우리가 지속적으로 긴장할 때 직장이나 집에서 문제가 생기면 우리 몸 전체가 최고 속도로 작동합니다. 따라서 평소보다 더 많은 에너지를 주입해야합니다. 신경 충동의 전도에 필요한 물질에 대한 필요성도 증가하고 있습니다. 따라서 긴장 속에 사는 사람들은 제대로 먹어야합니다. 그렇다고식이 요법이 이완이나 약리학 적 지원을 대체한다는 의미는 아닙니다 (필요한 경우). 그러나 약해진 신경계의 빠른 재생을 촉진합니다.
신경계 강화를위한 식단 : 비타민 B
통밀과 통밀 빵, 벼, 통밀 파스타, 밀기울을 추천합니다. 그들은 두뇌에 "연료"로 전환되는 탄수화물을 제공합니다. 또한 비타민 B1 (티아민)을 많이 함유하고있어 기억력을 향상시키고 사고력을 향상시킵니다. 신경 자극을 전달하는 물질 인 아세틸 콜린의 생산 및 방출에 필요합니다.
또한 유제품을 섭취하십시오 : 치즈와 코티지 치즈, 발효유 음료는 두통과 현기증을 진정시키는 비타민 B2 (리보플라빈)를 제공하기 때문입니다.
식단에는 콩과 식물, 특히 콩, 해바라기 씨, 밀 배아도 포함되어야합니다. 비타민 B6 (피리독신)이 풍부합니다. 마그네슘의 흡수를 촉진하고 세로토닌, 도파민 및 노르 에피네프린과 같은 신경 전달 물질의 생성에 필요합니다. 그들의 결핍은 우울증과 불안을 유발할뿐만 아니라 정신 능력을 저하시킬 수 있습니다.
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저자 : Time S.A
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고기는 많은 트립토판과 페닐알라닌을 제공합니다. 이 아미노산은 혈액에서 뇌로 이동하여 중추 신경계의 기능을 조절하고 우리의 웰빙을 담당하는 신경 전달 물질을 생성합니다.
페닐알라닌은 기억, 반사 및 집중을 담당하는 도파민, 노르 아드레날린 및 아드레날린으로 전환됩니다. 반면 트립토판은 긴장과 스트레스에 대한 민감성을 감소시키는 행복 호르몬이라고하는 세로토닌을 생성하며, 진정, 이완 및 수면 유도 효과가 있습니다.
신경 세포를 둘러싸고 보호하고 충동 전도를 개선하는 수초의 생산에 필수적인 비타민 B12-cyanocobalamin의 풍부한 공급원이므로 해양 물고기를 많이 섭취하십시오.
물고기에는 또한 아연과 셀레늄이 포함되어 있습니다. 그들은 엔돌핀, 즉 천연 마취 물질의 분비를 증가시킵니다. 그들은 또한 대뇌 피질 세포의 구성 요소 인 오메가 -3 지방산이 풍부합니다.
중대한신경을위한 식단에는 아마씨, 아마 인유, 올리브유 및 호두가 포함되어야합니다. 오메가 -3 지방산 외에도 많은 비타민 E를 제공하여 진정시키고 집중력을 향상시킵니다.
신경계 강화를위한 식단 : 엽산과 마그네슘
스트레스에 맞서 싸우는 동맹은 양배추, 양상추, 케일, 브로콜리, 콩나물, 렌즈 콩, 해바라기 씨, 무, 멜론, 살구, 오렌지, 호박입니다. 그들은 신경계 기능을 향상시키고 긴장을 줄이는 엽산을 함유하고 있습니다. 고온에서 엽산을 파괴하므로 생으로 먹거나 짧게 찐다.
거친 곡물 (메밀, 진주 보리), 견과류, 아몬드, 호박, 참깨 및 바나나도 우리 신경에 유익한 영향을 미칩니다. 그들은 마그네슘과 망간의 풍부한 공급원입니다. 마그네슘은 뇌로의 포도당 전달을 촉진하고 신경 전달 물질의 생성에 필요합니다.
신경계 강화를위한 식단 : 물과 주스를 마시고 커피를 피하십시오
매일 최소 2 리터의 물을 마 십니다. 물 부족은 스트레스의 부정적인 영향을 악화시킬 수 있습니다. 최고의 주스는 체내의 혈압과 수분 균형을 조절하는 칼륨을 제공하는 자몽, 오렌지, 토마토입니다. 칼륨은 신경이 제대로 작동하도록 유지하고 스트레스로 인한 고통스러운 근육 경련을 예방합니다.
진한 에스프레소 나 잔에 끓인 커피 대신 주스를 마신다. 카페인은 코티솔 (스트레스 호르몬) 수치를 증가시켜 다음을 유발합니다. 혈관 협착. 오클라호마 과학자들은 스트레스가 많은 상황에서 커피를 마시면 혈압이 크게 상승하고 심혈관 질환의 위험이 증가한다고보고합니다. 차, 코코아, 초콜릿 및 콜라 음료의 테오필린과 테오브로민은 비슷한 효과를 나타냅니다.
신경계 강화를위한 식단 : 소금 제한, 정크 푸드 피
끊임없는 긴장과 스트레스 속에 살고 있다면 소위 고도로 가공 된 제품 : 칩, 인스턴트 요리, 패스트 푸드 요리. 그들은 많은 소금과 글루타민산 나트륨을 함유하고있어 혈압을 높이고 긴장을 심화시킵니다.
또한 요리를 준비하는 방법을 변경하십시오. 요리하는 대신 구이, 찜, 호일 베이킹을 선택하십시오. 이렇게하면 음식에 소금을 덜 넣고 수용성 비타민과 미네랄, 특히 비타민 B의 손실을 피할 수 있습니다.
월간 "Zdrowie"
