외모와는 달리 감자 다이어트는 효과적인 슬리밍 다이어트입니다. 일반적으로 살찌는 것으로 간주되는 감자는 실제로 칼로리가 낮으며 많은 비타민과 미네랄의보고이기도합니다. 감자 식단에서 메뉴를 만들 수있는 레시피의 예를 참조하십시오.
감자 식단이 제공하는 요리법은 감자가 일반적으로 믿어 지듯이 지루하고 쓸모없는 채소가 아님을 증명합니다. 이를 바탕으로 맛있고 독창적 인 요리를 많이 준비 할 수 있습니다. 다음은 감자 식단에서 메뉴를 구성하는 데 도움이되는 몇 가지 요리법입니다.
감자 다이어트 : 연어와 감자 꼬치 요리법
재료 (2 인분)
- 2-3 감자
- 연어 필레 250g
- 커민 가루 1 작은 술
- 고수 가루 1.5 티스푼
- 반 레몬의 풍미
- 작은 녹색 주키니 1 개
- 노란 후추 1 개
- 올리브유
- 꼬치 용 나무 꼬치 2 개
1. 감자는 껍질을 벗기고 헹구어 냄비에 넣는다. 그런 다음 그 위에 찬물을 부어 소금을 넣고 약 20 분 동안 요리하십시오.
2. 헹구고 물기를 제거한 연어 살코기의 껍질과 뼈를 깨끗이 닦고 깍둑 썰기합니다. 그런 다음 각 생선 조각을 커민, 고수풀 및 레몬 향을 섞어 문지릅니다.
3. 야채 껍질 벗기기로 애호박의 껍질을 벗기십시오. 그런 다음 세로로 두 부분으로 자르고 씨앗 주머니를 꺼내서 주사위를 던집니다. 고추도 똑같이하십시오.
4. 삶은 감자를 몇 분간 식힌 다음 주사위를 치십시오.
5. 연어, 호박, 감자, 후추 순서로 케밥을 채 웁니다.
6. 그릴 플레이트에 올리브 오일을 바르십시오. 꼬챙이를 그 위에 놓고 양쪽에서 약 1 분 동안 굽습니다.
감자 다이어트 : 감자, 햄, 후추로 프리 타타 요리법
재료 (2 인분) :
- 2-3 감자
- 노란색 후추 1 개
- 파르마 햄 2-3 장
- 1/2 작은 양파
- 계란 2 개
- 바다 소금과 갓 갈은 후추
- 올리브 오일 2 큰술
1. 감자는 껍질을 벗기지 말고 솔로 문질러서 얇게 썬다. 씨 둥지에서 씻은 고추를 깨끗이 닦고 스트립으로 자릅니다. 양파를 깍둑 썰기.
2. 프라이팬에 달궈진 기름에 감자 조각을 10 분 정도 볶아줍니다. 그런 다음 파프리카와 양파를 넣고 감자가 부드러워지고 양파가 노릇 노릇해질 때까지 볶습니다. 마지막으로 얇게 썬 햄을 넣고 섞습니다.
3. 접시에서 계란을 부수십시오. 그들에게 소금과 후추를 넣고 거품기 또는 포크로 털어냅니다. 팬의 야채와 햄 위에 부어 계란이 굳을 때까지 가끔 저어 주면서 약한 불로 볶습니다.
4. 팬의 불을 끄고 180 도로 예열 된 오븐에 넣습니다. 프리타 타는 12 분 동안 굽습니다.
감자 다이어트 :식이 고구마, 비트, 주키니 칩 조리법
성분 :
- 고구마 1 개 (고구마)
- 비트 뿌리 1 개
- 호박 1 개
- 바다 소금 (1/2 tsp), 후추 (꼬집음)
- 말린 향신료 1 큰술 : 바질, 오레가노, 마조람, 달콤한 후추
야채를 껍질을 벗기고 헹구고 말린 다음 얇게 자르고 그릇에 넣으십시오. 그 위에 바다 소금, 후추, 말린 허브를 뿌리고 향신료가 야채 조각으로 완전히 덮 이도록 잘 섞습니다. 그런 다음 베이킹 페이퍼를 깐 베이킹 시트에 올려 놓습니다. 200도까지 예열 된 오븐에서 약 10 분 동안 야채 조각을 굽습니다. 오븐을 끈 후 칩이 식고 바삭해질 때까지 잠시 기다리십시오.
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