저는 16 살이고 몸무게 89kg, 키 182cm입니다. 여름 방학까지 살을 빼고 싶지만 안타깝게도 그 방법을 모르겠습니다. 인터넷에서 찾은 어떤 다이어트도 도움이되지 않았습니다. 반대로 요요 효과가 만들어졌습니다. 다이어트를 쓰거나 다른 방법으로 도와 주실 수 있나요?
다이어트가 효과가 없다면 다른 것을 쓸 필요가 없습니다. 포기하지 않고 다음 단계로 나아가는 것이 좋습니다. 왜 다이어트가 당신에게 효과가 없는지 궁금합니다. 식사를 준비하는 것이 어렵거나 배가 고프십니까? 일부 다이어트는 실제로 무겁고 누구도 사용해서는 안됩니다.
식단을 따르고 싶다면 Michael Montignac 혈당 지수, SLIM FOOD Nutrivi 또는 지중해 식단을 기반으로 한 식단을 추천합니다. 각각에 대해 시간을 갖고 그것에 대해 읽고 어떤 것이 가장 적합한 지 확인하십시오.
체중 감량 목표 설정
다이어트없이 무엇을 할 수 있습니까? 첫 번째 목표를 설정하십시오. 당신이 즐길 수 있고 당신의 몸매를 계속 작업하도록 동기를 부여 할 것입니다. 이는 처음 3kg 또는 5 일이 될 수 있으며 매일 약 30 분 동안 운동합니다. 이것이 당신의 첫 번째 작은 성공이 될 것입니다. 여행지로가는 길에 노트 (아름답고 독특한)와 펜 또는 펜을 구입하여 메모하십시오. 1, 2, 3 페이지에서 일어날 일과 꿈의 모습을 달성하는 방법을 가능한 한 정확하게 설명하십시오. 당신이 느끼는 것, 당신이 어떻게 행동 할 것인가. 더 나은쪽으로 바뀔 것입니다. 가능한 많이 쓰십시오. 그런 다음 당신이 쓴 것을 읽으십시오. 그런 다음 눈을 감고 모든 것을 상상하십시오. 이러한 활동을 한 후 (아마도 뱃속에서) 느낄 수있는 것은 기꺼이 행동하려는 의지입니다. 중요 사항! 매일 아침 저녁으로 5 분 동안 목표를 읽고 시각화하십시오. 더 많이할수록 목표에 더 빠르고 쉽게 도달 할 수 있습니다. 4 장의 종이에 오늘이 무엇인지 설명하십시오. 체중을 측정하고, 회로를 측정하고, 기분을 표시하십시오. 다음 종이에는 목표에 더 가까워지기 위해 이번 주에하고 싶은 일을 적으십시오 (1, 2, 3 페이지).
체중 감량에 도움이되는 잘 설립
(내 의견으로는) 당신이 작은 단계로 목표를 달성 할 수 있다는 것을 기억하십시오. 일주일에 6kg을 잃을 것으로 예상하지 마십시오. 전체 과정에 2 개월을 투자하십시오. 그러나 주간 목표에 만족하십시오. 이러한 목표를 설정하려면 변경하려는 항목의 목록을 만드십시오. 규칙적으로 먹고, 물을 마시고, 야채와 과일을 먹습니다.
다이어트를하지 않고 체중 감량을 위해 무엇을 바꿀 가치가 있는지 확인하려면 자신이 잘하지 못하는 일을 알아야합니다. IŻŻ 웹 사이트에서 다운로드 할 수있는식이 규칙을 참조합니다. 전통적인 규칙이 있지만 그 구현은 체중 감량에 기여할 것입니다. 예를 들면. 아침 식사를 시작하려면 일기에 적어 두십시오. 예를 들어 오늘부터 매일 오전 7시, 주말에는 오전 9시에 아침을 먹습니다. 전날 필요한 재료가 있는지 확인합니다. 7 일 만에 목표를 달성 한 것이 자랑 스럽습니다! 그런 다음 다음과 다음을 입력 할 수 있습니다. 이것은 작은 단계 방법입니다. 안전하고 효과적이며 배고픔이 없습니다.
전문가의 답변은 유익하며 의사 방문을 대체하지 않습니다.
카타르지나 프리즈 몬트Katarzyna Pryzmont-영양사, 정신 영양사, ATP식이 사무소 소유자. 그는 성인의 체중 감량을 전문으로하고, 식습관을 바꿀 때 동기 부여에 대한 워크숍과 강의를 진행합니다. "체중을 줄이면서 유혹에 대처하는 방법". www.katarzynapryzmont.pl에서 자세히 알아보기
