좋은 아침! 나는 매우 과체중이고 다이어트가 내 장점이 아니기 때문에 몇 주 동안 매우 제한적인 메뉴 대신 식습관을 영구적으로 변경하기로 결정했습니다. 아직 전문가와 상담하지 않았기 때문에 실수하지 않았는지 모르겠습니다. 나는 하루에 4 ~ 5 끼를 같은 시간에 먹고, 규칙적인 식사를 유지하려고 노력하고, 단 음식, 알코올 및 지방 스낵을 제거했습니다. 야채와 단백질을 결합하거나 야채와 탄수화물을 결합하려고합니다. 단백질과 탄수화물을 결합하지 않습니다. 나는 가장 적게 가공 된 제품, 대부분의 경우 신선한 과일과 채소를 먹고, 변화를 위해 흰 빵을 크리스피 나 통 곡물로 바꾸고, 물을 많이 마시고, 홍차를 녹차와 홍차로 바꾸고, 우유없이 커피를 마 십니다 (지금까지했던 것처럼). 계피, 가능한 한 메뉴를 다양 화하려고 노력하고, 먹지 말아야 할 것을 스스로 부정하지 않는 경우가 많지만 먹어 보려고합니다. 그래서 그런 문제에서 찾기 어렵지 않은 실수를하고 있지 않은지, 또 다른 일을 할 수 있을지 의문이 있습니다. 여기에 운동과 신체 활동을 추가 한 것을 추가하고 싶습니다. 귀하의 답변에 미리 감사드립니다
마님! 첫째, 식단을 많이 변경 한 것을 축하합니다. 단기 식단을 채택하는 대신 식습관을 영구적으로 변경하기로 결정한 것이 매우 좋습니다. 규칙 성은 실제로 적절한 영양의 매우 중요한 요소입니다. 그러나 매일 같은 시간에 너무 제한적으로 식사를 할 필요는 없습니다. 특히 매일 일정을 크게 변경해야하는 경우에는 더욱 그렇습니다. 결국 근무일은 종종 휴일과 다릅니다. 깨어 난 후 최대 1 시간까지 첫 번째 식사를, 다음 식사는 3 ~ 5-6 시간 간격으로, 마지막 식사는 잠자리에 들기 2-4 시간 전에 반드시 먹으면 충분합니다. 탄수화물과 단백질 제품의 결합을 피할 필요도 없습니다. 건강하고 마른 제품 (즉, 지금 선택하려는 제품)으로 구성된 다양하고 다양한 식사를 관리하는 것으로 충분합니다. 음료는 예전처럼 물을 마실 수 있지만 모든 종류의 차와 우유를 넣은 커피도 마실 수 있지만, 과일 주스에는 설탕이 많이 포함되어 있으므로 제한하십시오. 제가 여러분에게 조언하고 싶은 것은 여러분의 에너지 요구 사항을 알고 (일반적으로 사용 가능한 공식이나식이 사무소에서 계산할 수 있음) 적절한 음식 부분을 선택하는 것입니다. 요점은 일일 칼로리 결핍이 너무 높아서는 안된다는 것입니다. 한 달에 2 ~ 4kg의 비율로 체중을 줄이려면 매일 500 ~ 1000kcal을 적게 섭취하는 것으로 충분합니다. 더 빠른 슬리밍 페이스는 매우 유혹적이지만 안타깝게도 나중에 체중을 유지하는 데 도움이되지 않으며 종종 소위 요요 효과. 식단의 변화 외에도 신체 활동을 일일 일정에 도입 한 것은 매우 좋지만, 따라서 에너지 요구량이 더 많으므로이를 메뉴에 포함해야합니다. 다시 한 번, 매우 합리적이고 건강한 체중 감량 방법을 선택하신 것을 축하드립니다. 많은 성공과 인내를 기원합니다. 그러나 동기 부여가 감소하고 있다고 생각되면 영양사와 상담하십시오. 위기 상황을 해결하고 식습관을 더욱 변화시키려는 의지를 강화하는 데 확실히 도움이 될 것입니다.
전문가의 답변은 유익하며 의사 방문을 대체하지 않습니다.
Elżbieta Grzych-Tuleja크라코프의 농업 대학에서 식품 기술 및 영양 분야의 농업 과학 박사, 영양사. 그는 어린이, 청소년 및 성인의 과체중 및 비만 치료를 전문으로합니다.
