안녕하세요, 저는 25 살입니다. 정확히 5 년 전, 저는 아들을 낳았고 끔찍한 과체중 문제가 있습니다. 임신 전 최대 체중은 50kg이었고 패스트 푸드, 콜라 음료, 오렌지 에이드, 소스, 파스타 등 모든 것을 먹을 수 있었고 체중이 늘지 못했습니다. 그러나 5 년 동안 나는 15kg의 과체중이었고 그것을 제거하는 방법을 모르고 덜 먹고 체중은 여전히 서 있습니다. 무엇을 먹을 수 있고 무엇을 피해야하는지 알려주세요. 서로 결합 할 수있는 제품과 결합 할 수없는 제품. 나는 천천히 우울증에 빠지고 집에 숨어 있고 사람들에게 나가지 않고 도움을 청하고 있습니다. 더 이상 나 자신에 대처할 수 없기 때문입니다. 천식이 있다고 덧붙이고 싶지만 검사 결과가 매우 좋습니다. 키가 158cm이고 몸무게는 68kg입니다. 답변 주셔서 감사합니다
여보세요! 체중 유지와 체중 감소에 영향을 미치는 가장 중요한 요소 중 하나는 식사의 규칙 성입니다. 메뉴에 4 식 또는 5식이 포함되어 있는지 확인해야합니다. 첫 번째는 일어난 후 첫 1 시간에, 마지막은 잠자리에 들기 2 시간 전에 먹어야합니다. 각 식사는 또한 적절하게 균형을 이루어야합니다. 따라서 살코기, 생선 및 유제품이 부족해서는 안되며, 탄수화물 제품, 특히 통곡 물도 권장됩니다. 이는 혈당 지수가 낮고식이 섬유가 많아 포만감을 더 오래 느끼게합니다. 야채의 올바른 부분은 필요한 비타민과 미네랄을 제공합니다. 단, 단당류의 함량이 높기 때문에 무제한으로 드시면 안됩니다. 지방 육류, 지방 유제품 및 동물성 지방도 한동안 메뉴에서 사라져야합니다. 부분 크기를 돌보는 것도 가치가 있습니다. 외모와 달리 가능한 한 작지 않아야하며 신체의 필요에 따라 선택해야합니다. 신체에 필요한 에너지의 양은 무엇보다도 연령, 키, 체중 또는 성별, 신체 활동의 정도에 따라 결정됩니다. 신체의 에너지 요구량을 계산하기 위해 일반적으로 다양한 공식을 사용할 수 있습니다. 식이 요법 사무실에서 구할 수있는 특별한 저울로 몸무게를 재어 그들을 알 수도 있습니다.귀하의 라이프 스타일에 맞는 올바른 다이어트 계획을 선택하도록 도울뿐만 아니라 치료 전반에 걸쳐 도움과 조언을 제공 할 전문가의 도움을받는 것이 좋습니다. 체중 문제가 매우 중요하고 흡수력이 있다면 자신의 장점과 장점을 발견하는 데 도움을 줄 심리학자 또는 심리 치료사의 도움을받는 것도 좋습니다. 몸무게가 아무리 크든 작든간에 부모의 밝은면을 가리지 않고 삶의 기쁨을 빼앗아 가지 않는 것이 중요합니다. 행운을 빕니다!
전문가의 답변은 유익하며 의사 방문을 대체하지 않습니다.
Elżbieta Grzych-Tuleja크라코프의 농업 대학에서 식품 기술 및 영양 분야의 농업 과학 박사, 영양사. 그는 어린이, 청소년 및 성인의 과체중 및 비만 치료를 전문으로합니다.
