나는 13 세 미만이고 체중은 95kg이고 키는 175cm입니다. 체중 감량을 원하지만 어디서부터 시작해야할지 모르겠습니다. 무엇을 먹어야하고 무엇을 먹지 말아야하는지 말씀해 주시겠습니까? 아주 간단하고 복잡하지 않은 하루 다이어트 계획을 작성해 주시겠습니까?
이 식사를 약 3 시간마다 계획하고, 식사 사이에 먹지 말고, 물을 마시는 것을 잊지 마십시오 (몸 1kg 당 30ml). 일어나서 한 시간 이내에 아침을 먹고, 적어도 취침 2 시간 전에 저녁을 먹습니다.
저녁 식사시 단순 탄수화물 (과일, 과일 주스)의 공급 원인 음식을 피하십시오. 매일 신체 활동을 켭니다.
샘플 메뉴
아침 : 반숙 계란 2 개, 통 곡물 빵 2 장, 토마토 샐러드, 후추 반, 레몬 주스와 올리브 오일을 뿌린 양상추 잎 몇 개. 점심 : 과일 칵테일 (150g) 및 천연 요구르트, 견과류 작은 컵. 점심 : 고기, 생선, 빵가루를 입히지 않고 구워 지거나 구워진 부분과 샐러드, 마요네즈, 가루 / 쌀 / 감자를 첨가하지 않은 것이 중요합니다. 애프터눈 티 : 혼합 견과류 한 줌, 다양한 채소 주스 한 잔. 저녁 : 토마토 모짜렐라, 바질 페스토를 얹거나 올리브 오일을 뿌린 다음 바질, 사워 도우 호밀 빵 한 조각을 뿌립니다.
전문가의 답변은 유익하며 의사 방문을 대체하지 않습니다.
Agnieszka Ślusarska4LINE Dietary Clinic의 소유자, A. Sankowski의 성형 외과 클리닉의 수석 영양사, 전화 : 502501 596, www.4line.pl
