저는 반년 동안 다이어트를했습니다. 나는 30kg 이상을 잃었습니다. 요요 효과를 피하기 위해 제품을 소개하는 방법을 모르겠습니다. 나는 내가 성취 한 것을 잃고 싶지 않다. 나는 조언을 구하고있다!
처음에는 신체 검사부터 시작하십시오. 이 검사는 철분, 단백질이 부족하지 않은지, 그리고 설탕 수치가 정상인지를 보여줍니다. 모든 것이 괜찮다면 매일 약 300 칼로리를 다른 제품의 형태로 소개하고 체중을 관찰하십시오.
약 일주일 후의 체중 변화는 일상적인 변화가 아니라 중요합니다. 체중이 아닌 수분량의 변화를 보여주기 때문에 매일 체중을 측정하는 것은 의미가 없습니다.
또한 매일 20 분 동안 매우 격렬한 신체 활동을하십시오. 예를 들어 최근에 인기를 끌 수 있습니다. 칼로리 수를 최대 2000kcal까지 천천히 늘리십시오. 이 값은 직접 결정할 수 없기 때문에 영양사가 정확하게 결정해야합니다. 따라서 저의 조언이 하나 더 있습니다. 영양사를 방문하여 필요한 목표 칼로리 수를 정확하게 설정하십시오.그의 조언은 또한 당신에게 좋은 체중 증가를 피하는 방법에 대해 배우는 데 도움이 될 것입니다.
미래를위한 식단에는 신체를 위해 특별히 결정된 특정 양의 단백질이 있어야합니다. 당신은 아마도 당신이 직접 제공 한 체중 감량 식단으로 신진 대사율을 많이 낮추었을 것입니다. 이제 변화가 필요하고 여기에 영양사의 개입이 필요합니다!
전문가의 답변은 유익하며 의사 방문을 대체하지 않습니다.
이자 차이 카달리기와 마라톤을 사랑하는 책 "대도시에서의 다이어트"의 저자.
