과체중을 많이 없애는 방법?

안녕하세요, 질문이 있습니다. 체중이 16, 184cm, 150kg이면 어떤 식단을 사용해야합니까? 빠른 답변을 요청합니다

여보세요! 귀하가 요청한 빠른 답변으로는 비만 문제가 빨리 해결되지 않습니다. 불행히도 우리는 수년 동안 외모를 위해 일하기 때문에 빠른 해결책은 비현실적입니다. 소아과 의사에게 가서 과체중에 필요한 검사를 의뢰하는 것으로 시작하는 것이 좋습니다. 이러한 검사에는 설탕, 혈구 수, 지질 프로필, ALT, ASPAT, TSH 및 요산이 포함됩니다. 비만이 건강에 영향을 미치지 않는지 확인해야합니다. 종종 젊은이들은 건강이 중요하지 않다고 말하고 체중을 줄이면됩니다. 불행히도 이것은 불가능합니다. 하나는 다른 하나와 연결됩니다. 결과가 좋다고 가정하고 규칙 성, 결과, 운동이라는 3 가지 중요한 규칙 만있는 다이어트를 제공하고 싶습니다. "RKR". 체중 감량시 2.5 ~ 3 시간마다 정기적으로 식사를해야합니다. 작은 접시로 먹어보십시오. 물론, 나는 당신이이 접시에 피라미드를 만드는 것을 원하지 않습니다. 규칙 성의 원칙은 규칙적으로 먹고 식사 사이에 먹지 않는다는 것입니다. 대신 물을 많이 마 십니다. 과일이 아닌 한 물이 무엇인지는 중요하지 않습니다. 주스, 음료 및 단맛이 나는 음료는 포기하십시오. 설탕이 있습니다. 그리고 설탕 + 설탕은 한 달에 몇 천 칼로리로 1-2kg 더 많습니다. 규칙 성의 원칙은 규칙적으로, 즉 매일 따라야한다는 것입니다. 그런 다음 작동하고 체중이 감소합니다. 두 번째 규칙은 일관성입니다. 규칙 성과 움직임과 결합됩니다. 우리가하는 일에 일관성이 없기 때문에 체중 감량이 어려운 경우가 많습니다. 우리는 3 일, 5,7 동안 살을 빼고 다시 원래대로 돌아갑니다. 몸이 미쳐 가고 체중이 두 배 늘어납니다. 체중이 증가한 이유를 생각해보십시오. 마지막 식사를 너무 늦게 먹었다면 오후 6시 또는 오후 7시에 식사를하는 규칙을 정하고 끝내십시오. 이 규칙을 정기적이고 일관되게 따르십시오. 그리고 체중 감량에서 가장 중요한 것은 움직임입니다. 매일 규칙적인 움직임. 무엇을하는 것을 좋아합니까? 뛰고, 축구? 처음에는 중요하지 않습니다. 가장 중요한 것은 하루에 한 시간 정도 이동한다는 것입니다. 행운을 빕니다!

전문가의 답변은 유익하며 의사 방문을 대체하지 않습니다.

Katarzyna Pryzmont-영양사, 정신 영양사, ATP식이 사무소 소유자. 그는 성인의 체중 감량을 전문으로하고, 식습관을 바꿀 때 동기 부여에 대한 워크숍과 강의를 진행합니다. "체중을 줄이면서 유혹에 대처하는 방법". 에서 자세히 알아보기