체중 증가에 문제가 있습니다. 나는 22 세, 약 71kg, 키 185cm입니다. 나는 활동적인 삶을 살고 있고 항상 움직이는 것을 좋아하고 주 5 일 3 교대로 일합니다. 나는 물리적으로 일하지 않고 기계로 작업합니다 (그리고 버튼을 클릭합니다). 신진 대사가 빠릅니다. 우리 가족은 아빠와 할아버지도 날씬해서 우리 가족은 가족이지만 형은 어머니의 유전자를 따랐기 때문에 몸무게가 약간 있습니다. 체중이 적당합니다 (지방이 아닙니다). 따라서 체중을 85kg 정도로 늘리고 싶습니다. 겨울철에 체육관에서 운동을 시작하고 싶습니다.
체질량 지수는 정상이므로 체형에 문제가 있고 근육량이 너무 적다는 것을 알고 있습니다. 추가 근육을 얻고 싶다면 실제로 체육관에서 운동하는 것이 좋지만 가장 좋은 해결책은 목표를 달성하는 데 도움이되는 운동을 전문적으로 선택하는 강사 / 트레이너에게 문의하는 것입니다. 체중으로 되돌아 가면 의도 한 85kg은 정상적인 체질량 지수 점수의 상단에 있습니다. 불행히도 3 교대로 일하는 당신의 라이프 스타일은 위험한 질병의 발병 요인이 될 수 있습니다.
빠른 신진 대사로 체중을 늘리는 방법?
체중 증가를 결정했다면 체중 증가가 느리고 건강하고 가치있는 제품을 기반으로하여 신체를 보호하는 것이 중요합니다. 이 경우 단백질 함량이 매우 높고 채소와 과일이 너무 적은 식단을 사용해서는 안됩니다. 주로 유제품에서 추출한 다량의 동물성 단백질은 죽상 경화성 병변의보다 집중적 인 발달에 기여하고 신체의 산-염기 균형을 방해 할 수 있습니다. 탄수화물 제품, 야채 및 과일의 식단을 제한하면 암 예방에 중요한 섬유질 공급이 감소합니다. 적절하고 건강한 식단을 선택하고 인내하면 몸매가 바른 모양이 될 것이라고 생각합니다.당신의 목표와식이 선호도에 맞는 메뉴를 구성 해줄 영양사에게 조언을 구하는 것이 좋습니다.
전문가의 답변은 유익하며 의사 방문을 대체하지 않습니다.
Agnieszka Ślusarska4LINE Dietary Clinic의 소유자, A. Sankowski의 성형 외과 클리닉의 수석 영양사, 전화 : 502501 596, www.4line.pl
