직장에서 스트레스를 다루는 방법?

직장에서의 스트레스는 누구도 우회하지 않습니다. 좋아하는 일을해도 매일 스트레스를 받는다. 어떤 수준에서, 그것은 당신을 일하도록 동원합니다. 너무 커서 당신을 파괴합니다. 특히 스트레스가 많은 상황에 대해 배우고 대처 방법을 확인하십시오.

경쟁은 우리가 노력해야하기 때문에 좋을 수 있습니다. 인간 개발은 그의 능력을 약간 초과하는 작업에 의해 선호됩니다. 너무 쉬우면 지루하고 시도 할 동기가 없습니다. 그러나 그들이 너무 어려우면 마비됩니다. 경쟁도 마찬가지입니다. 어떤 수준에서는 너무 많이 자극하여 평화를 빼앗고 타이어를 태우고 타 버립니다.

직장에서의 스트레스 : 직원 간의 경쟁

동원 할 가치가 있지만, 당신은 높은 장비로 영원히 살 수 없습니다. 신체의 지속적인 동원, 집중된 마음, 긴장된 근육은 정상적인 기능을 방해합니다. 높은 수준의 호르몬 (아드레날린 포함)은 혈압을 높이고 혈액 구성을 변화시킵니다. 그리고 이것은 관상 동맥 심장 질환이나 심장 마비의 방법입니다.
-잠 못 이루는 하룻밤 동안 비즈니스 경쟁에서 이기고 있습니까? 좋아. 영구 상태이면 더 나쁩니다-Platowska는 경고합니다. -모두가 모두와 경쟁하고 경영진이이 자세를 유지하도록 권유하면 결국 지치게됩니다. 당신이 다른 사람들보다 얼마나 오래 더 잘할 수 있기 때문에 아무도 장기적으로 그것을 견딜 수 없습니까? 직원들은 시간이 지남에 따라 스트레스가 덜한 회사를 선택하기 때문에 그러한 직장에서 많은 순환이있을 것입니다.

끊임없는 경쟁은 정서적 피로로 이어집니다. 집중적 인 작업 후에는 휴식과 휴식의 시간이 있어야합니다. 그리고 상황이 허용하지 않으면 다른 사람들이 이미 약점의 순간에 숨어 있기 때문에 긴장을 풀 수 없습니다. 이러한 상태를 심리학자들은 높은 정서적 요구라고하며 매우 스트레스가 많은 것으로 간주됩니다.

효과? 우울증, 즉 우울한 기분, 불안, 낙담, 실망, 무력감 및 지속적인 피로감. 동료에 대한 무관심하거나 심지어 적대적인 태도, 그들을 대상으로 대우하고, 성취감이 없다는 느낌.번 아웃은 자신의 직업이 무의미하고 전혀 성공하지 못하고 실패한 느낌이 든다고 생각한다는 것을 의미합니다.

너무 높은 술집과 경쟁에 돈을 지불하는 이상 주의적 기대를 가지고 일하기 시작한 것은 주로 젊은이들입니다. 2 ~ 3 년 동안의 끊임없는 경주 끝에 그들은 과도한 스트레스의 영향을 느끼기 시작합니다.

무엇을해야합니까?

• 이 쥐 경주에 참여하지 마십시오. -그가 떠있을 때 떠 다니는 올림픽 수영 선수처럼-Platowska에게 조언합니다. -귀중한 시간 낭비이기 때문에 상대방이 무엇을하는지 옆으로 보지 않습니다. 그래서 당신은 긴장하지 않고 침착하게 최선을 다하십시오.
• 거리를 두십시오. 측면에서 상황을보십시오. 최선을 다하고 휴식을 취하십시오. 약간의 휴식을 취하고 심호흡을하십시오.

직장에서의 스트레스 : 초과 근무를해야 함

아직 일하고있어 자유 저녁이나 오후를 계획 할 수 없을 때 계산을 시작합니다. 그것이 당신에게 이익을 주면-보너스 또는 인상-당신은 동의합니다. 아름다운 휴가, 새 차를 감당할 수 있기 때문입니다. 이와 같은 초과 근무는 피곤할 수 있지만 스트레스를주지는 않습니다.

당신이 그들을 위해 페니를 얻지 못하면 더 나쁩니다. 가족과 함께 보내는 시간 동안 착취 당하고 일을 강요받는다고 느낍니다. 그리고 그것은 스트레스를 만듭니다. 강제 초과 근무는 상황에 대한 통제력을 잃어 버리기 때문에 스트레스가됩니다. -상사의 명령은 거절 할 수있는 제안이 아닙니다.-Platowska는 설명합니다. -우리는 거부로 인해 우리에게 닥칠 수있는 처벌을 두려워하기 때문에 선택의 여지가 없습니다.

무엇을해야합니까?

• 강제 초과 근무가 회사의 일시적인 어려움으로 인한 것이라면 포기할 가치가 있습니다. 오늘 조정하고 내일 혜택을받을 것입니다. 상사는 당신이 필요할 때 회사를 떠나지 않았다는 것을 알게 될 것이며 적절한 만족을 얻을 수 있습니다.
• 접근 방식을 변경하십시오. "must"를 "want"로 바꿉니다. 이 특정 회사에서 일하는 것이 당신에게주는 것이 무엇인지, 어떤 이익이 근무 시간 이후에 머물 가치가 있는지 생각해보십시오. 그것이 당신의 선택이라는 것을 알면 불만과 긴장을 줄일 수 있습니다. 상황을 더 잘 제어 할 수 있습니다. 당신의 경력 경로는 당신에게 달려 있음을 인식하십시오. 승진 속도를 높이기 때문에 몇 시간 후에 앉아 있습니다.
• 무급 및 강제 초과 근무가 영구적이고 혜택을받지 못할 경우 상사에게 인터뷰를 요청하고 침착하게 계약 조건을 참조하는 것이 좋습니다. 당신은 당신이 회사와 직업을 좋아하고 당신이 그것에 관심이 있다는 것을 상사에게 말할 수 있습니다. 그러면 당신은 때때로 기꺼이 일할 수있을 것입니다. 그러나 장기적으로는 가족 상황으로 인해 일정이 제공하는 것보다 더 오래 회사에 머물 수 없기 때문에 제 시간에 떠나고 싶습니다. 또한 당신이 과부하를 느끼고 성능이 많이 저하된다고 솔직하게 말할 가치가 있습니다.
• 상사가 융통성이 있다면 협상을 시도하십시오. 다음과 같이 말합니다. "요구 사항을 충족하려고 노력하지만 두 가지 방식으로 모두 작동합니다." 필요한 경우 불만없이 근무 시간을 보낼 수 있습니다. 그러나 아기와 함께 의사에게 가야 할 때, 예를 들어, 하루를 쉬지 않아도되며, 상사가 당신을 풀어줄 것입니다. 그러면 초과 근무는 강제적 인 상황이 아니라 자발적으로 참여하는 거래입니다.

직장에서의 스트레스 : 아무도 좋아하지 않는 사람

직장에서 사람들과의 관계는 우리의 웰빙에 큰 영향을 미칩니다. 연구에 따르면 가장 큰 스트레스조차도 견딜 수 있고 사회적지지를 받으면 덜 해로울 수 있습니다. 관계가 좋지 않은 팀에서 일하면 다른 사람들이 당신이 걸려 넘어지기를 기다리고 있다는 느낌을받습니다. 쳐다 보자 마자 다른 사람들이 당신을 희생자 나 조롱의 대상으로 만들 것이고, 그들은 당신을 감각으로 날려 버릴 것이기 때문에 경계해야한다고 확신하게됩니다.

갈등이없는 것뿐만 아니라 환경이 우리를 적극적으로 지원하는 것도 중요합니다. 정서적 지원 (공감, 친절, 관심), 도구 지원 (문제 해결에 대한 구체적인 도움), 정보 지원 (특정 상황 해결에 중요한 데이터) 및 지원 평가 (칭찬 및 건설적 비판)를 받으면 스트레스가 사라질 것 같습니다. .

우리 각자는 기분이 좋아지기 위해 수용과 동정의 몸짓이 필요합니다. 그는 매일 일정한 양의 "뇌졸중"을 받아야합니다. 직장에서받지 못한다면 우리는 불행합니다. 대부분의 시간을 여기서 보냅니다. "영업 시간 이후"파트너는이 체납을 따라 잡을 수 없습니다. 결과적으로 우리는 기분이 나 빠지고 스트레스는 두 배의 힘으로 따라 잡 힙니다.

무엇을해야합니까?

• 주위를 둘러보세요. 아마도이 군중 속에 평범한 누군가가있을 것입니다. 그렇지 않은 경우 부서 외부에서 지원을 요청하십시오. 그런 친절한 사람들이 일하는 곳. 회사 외부에서도 그런 사람과 점심 약속을 잡을 가치가 있습니다. 친근한 영혼과 이야기하는 것만으로도 긴장이 풀리고 강화됩니다.
• 일에 집중하십시오. 일과 즐거움을 분리하는 법을 배우십시오. 회사에서 지원이나 사회적 연락처를 찾지 마십시오. -일은 돈을 버는 곳이라는 것을 기억하고 거기에없는 것을 기대하지 마십시오.-Platowska는 말합니다. 사랑에 대한 신경증 적 욕구로 인해 우리 대부분은 모든 사람이 좋아하기를 바랍니다. 그리고 그것은 불가능합니다!

스트레스는 60 %를 유발합니다 결근

전문가들은 직원 결근의 절반 이상이 과도한 스트레스로 인해 발생할 수 있다고 경고합니다. 유럽에서 이로 인한 기업 손실은 연간 6,100 억 유로로 추정됩니다. 가장 일반적인 스트레스 요인은 다음과 같습니다. 상사에 대한 과도한 책임과 높은 기대. 과부하가 걸려 직장에서 스트레스에 대처할 수없는 사람들은 효율성이 떨어지고 실수를 더 자주하는데, 이는 기업의 상황과 유럽 국가의 GDP 감소로 이어집니다. 따라서 고용주는 직원들이 스트레스에 대처할 수 있도록 지원해야합니다.

출처 : Lifestyle.newseria.pl

스트레스와 싸우는 데 무엇이 도움이됩니까?

스트레스 요인 목록에서 CBOS 연구에 따르면 1 위는 실업률 (77 %)이 차지하고 두 번째는 직장에서의 스트레스와 가족 위기 (47 %)가 차지하고 있습니다.

그러나 작업은 고르지 않습니다. 스트레스 측면에서도 마찬가지입니다. 특정 현상은 특히 스트레스를받습니다. 팀에 나쁜 분위기가 있고 오해가 지배 할 때, 우리가 초과 근무를하도록 강요 당하거나 지속적인 경쟁의 분위기에서, 또는 상사가 "불만족을 통해"관리 할 때-끊임없이 비판하지만 우리가 더 잘할 수있는 것을 말하지 않습니다. 근무 조건이 블랙리스트에 있는지 확인하면 직장에서의 긴장을 줄이기 위해 어떤 전략을 채택해야하는지 알 수 있습니다.

직장에서의 스트레스 : 상사는 항상 불만족합니다

-상사는 권위를 부여받은 사람이며 더 많은 지식과 경험을 가진 사람입니다. 심리학자이자 치료사 인 Katarzyna Platowska는 말합니다. -그리고 우리는 어린 시절부터 높은 지위의 사람들의 의견을 받아들이고 복종시키는 훈련을 받았습니다. 먼저 부모님, 선생님, 그리고 마지막으로 사장님이 계셨습니다. 우리는 그의 눈에서 좋은 의견을 중요하게 생각합니다. 왜냐하면 우리는 그의 자신을 거울처럼 바라보기 때문입니다.

최악은 우리가 잘못 판단되고 그 이유를 알지 못하는 경우입니다. 우리는 개선이 필요한 것이 무엇인지 모릅니다. 안타깝게도 "불만족으로"관리하는 많은 관리자 그룹이 있습니다. 얼굴을 찌푸리고 찡그린 표정을 짓고 마침내 우리의 일이 더 잘 될 수 있다고 암시합니다. 그러나 세부 사항은 없습니다. 그리고 직원? 실력을 향상 시키려고 노력하지만 주위의 안개가 짙어 질뿐… 그는 자신이 뭘 잘못했는지, 어떻게 실력을 성공으로 이끄는지를 알지 못한다.

직원은 인정과 건설적인 비판이 모두 필요합니다. 제대로 작동하려면 2 : 1의 비율로 필요합니다. 이는 비판보다 두 배나 많은 인식입니다. 비 승인은 위험 감을 조성합니다. 비판은 무엇을 바꿀지 지시하지 않는 한 무의미합니다. -우리가 그것을 모르면 더 나아질 수 없습니다. 그런 다음 실직의 위협이 다모 클레스의 검처럼 우리를 덮고 있다고 심리학자에게 경고합니다. -당신은 사냥감을 느낍니다.

무엇을해야합니까?

• 상사에게 구체적인 의견을 물어보십시오. 그를 이해 시키십시오.“당신은 더 많이 알기 때문에 나를 판단합니다. 그것이 내가 당신에게 조언을 구하는 이유입니다. 당신의 지식을 좀 주시면 더 잘할 것입니다. " -최악은 무지입니다.-Katarzyna Platowska는 믿습니다. -지시를 받으면 행동을 취하고 상황을 통제하기 시작한다는 느낌이들 것입니다.
• 주도권을 잡으십시오. 수동적 인 사람이되지 마십시오. 공격적이지 않은 방식으로 의사 소통합니다.“저는 최선을 다하는 것도 염려합니다. 내가 어디로 잘못 되었습니까?” 그리고 효과에 대해 논의하기 위해 언젠가 약속을 잡으십시오.
• 당신의 행동을 설명하십시오. 예를 들어 상사의 불만족 이유를 알고 있다면 너무 느리게 일하고 있다면 인터뷰를 요청하고 이유를 설명하십시오. “나는 혐의를 이해하지만 다르게 보아주십시오. 마감일을 지키는 것도 중요하지만 주어진 작업의 질도 중요합니다. 더 빨리 할 수없는 일이 있습니다.
• 지속적으로 자신을 교육하십시오. 유능감은 자신감을 더합니다. 자신의 능력과 지식에 자신감이 있으면 직장에서 스트레스를 덜 받게됩니다.

월간 "Zdrowie"