나는 43 살이고 몸무게는 66 킬로그램이고 키는 159cm입니다. Sjörgen 증후군이 있습니다. 나는 6kg을 빼고 싶기 때문에 팁을 요청하고 있습니다. 무엇을 언제 먹어야합니까? 어떤 운동을 권장합니까?
나는 당신이 단백질의 양 (살코기 치즈, 살코기, 계란)을 늘리고 탄수화물 (과일 및 시리얼 제품)의 양을 줄이고 눈에 보이는 지방을 제거 할 것을 제안합니다 (하루에 올리브 오일 한 스푼 만 남음). 이러한 영양 요법은 식품 피라미드의 권장 사항과 다르기 때문에 한 달 동안 만 시행 할 수 있습니다.
나는 또한 하루를 다섯 끼로 나누는 것을 제안한다. 첫 번째는 깨어 난 후 30 분 이내에 먹어야하고 마지막 한 개는 잠들기 3 시간 전에 먹어야합니다 (늦게 일하지 않는 한 잠자리에 들기 2 시간 전에). 약 3 시간마다 지정된 시간에만 식사를합니다.
각 식사에는 단백질 선택이 포함됩니다 : 계란 1 개 / 살코기 100g / 생선 150g / 살코기 치즈 80g / 설탕없는 천연 요구르트 150g. 삶은 비트와 당근, 콩류를 제외한 모든 식사에 야채를 추가합니다. 마실 물. 30 분마다 한 잔씩. 이 달에는 소금을 넣고 좋아하는 향신료를 사용할 수 있습니다.
이 시간이 지난 후 두 번째 달에 무게가 약 80-100g (바나나와 포도 제외) 인 작은 과일 한 개와 통밀 빵 한 조각을 아침 식사와 애프터눈 티에 추가합니다. 다음 3 주 후에 저녁 식사에 가루 3 큰술 또는 감자 1 개를 추가 할 수 있습니다.
다이어트 둘째 주부터는 신체 활동을 도입해야합니다. 일주일에 3 번 60 분씩 집중적으로 걷기를 멈추지 않는 것이 좋습니다.
전문가의 답변은 유익하며 의사 방문을 대체하지 않습니다.
카타르지나 프리즈 몬트Katarzyna Pryzmont-영양사, 정신 영양사, ATP식이 사무소 소유자. 그는 성인의 체중 감량을 전문으로하고, 식습관을 바꿀 때 동기 부여에 대한 워크숍과 강의를 진행합니다. "체중을 줄이면서 유혹에 대처하는 방법". 에서 자세히 알아보기
